Живи смачно, живи легко - як не захворіти на цукровий діабет

Лікар повідомив вам, що ви входите до групи ризику по розвитку цукрового діабету або навіть виніс вердикт - «переддіабетним стан»? Це ще не привід, щоб ставити хрест на своєму здоров'ї. Головне - грамотна профілактика.

Цукровий діабет буває двох типів.

Перший виникає через недостатнє утворення власного інсуліну і розвивається, як правило, ще в дитинстві.

90 # 37; хворих на діабет мають цукровий діабет 2-го типу. При цьому захворюванні інсулін, що виробляється підшлунковою залозою, перестає сприйматися організмом і не бере участі в розщепленні глюкози. Діабет 2-го типу не випадково називають хворобою цивілізації. На сьогоднішній день не викликає сумнівів, що основними факторами розвитку хвороби є ожиріння і спадковість.

Ризик захворіти на цукровий діабет 2-го типу збільшується в 2 рази при наявності ожиріння I ступеня, в 5 разів - при ожирінні II ступеня і більш ніж в 10 разів - при наявності важкої, III-IV ступеня ожиріння. Більше 80 # 37; пацієнтів з цукровим діабетом 2-го типу страждають ожирінням різного ступеня.

Зрозуміти, чи є у вас ожиріння, легко. Розділіть окружність талії (в найтоншому місці) на окружність стегон (в найширшому місці). Отримана цифра для чоловіків повинна бути не вище 0,95. В іншому випадку пора худнути.

При цьому далеко не у всіх хворих на ожиріння розвивається цукровий діабет, для цього потрібна ще генетична схильність. Якщо у вас є родичі, які страждають на діабет, зайвої ваги вам краще не набирати.

Логічно припустити, що якщо зайва вага збільшує ризик розвитку діабету, то зниження ваги цей ризик зменшує. І це дійсно так # 33; Зниження ваги всього на 5 кг вже зменшує ризик розвитку цукрового діабету 2-го типу на 50 # 37 ;. Однак знижувати вагу теж треба грамотно. Дотримуйтеся наступних правил.

Харчуйтеся правильно: профілактика цукрового діабету

В особливо важких випадках ожиріння можуть знадобитися спеціальні препарати для зниження ваги або навіть гастропластика (видалення частини шлунка), проте більшості допомагає просто правильне харчування.

Ні в якому разі не сідайте на жодні екзотичні дієти. Ви ризикуєте втратити цінні мікроелементи, а в вашому стані це ризиковано.

Не забудьте порадитися зі своїм лікарем: можливо, деякі види фізичної активність (наприклад стрибки або підняття важких предметів) вам протипоказані.

Уникайте стресів і пов'язаних з ними звичок

Стрес сам по собі може стати причиною розвитку діабету у схильних осіб. Крім того, багато людей мають звичку «заїдати» стрес, провокуючи ожиріння. Нарешті, навіть якщо ви звикли заспокоювати себе сигаретою, киньте курити - куріння знижує опірність організму хвороби.

Контролюйте рівень цукру в крові

Регулярно перевіряти рівень цукру рекомендують навіть здоровим людям. Так що придбайте глюкометр і проводите виміру щоранку, натщесерце. Нормальний рівень глюкози становить 3,3-5,5 ммоль / л.

Як бачите, в профілактиці діабету немає нічого страшного і складного. І головне - всі ці правила невід'ємні складові здорового способу життя, а значить, дотримуючись їх, ви зможете уникнути не тільки діабету, а й таких хвороб як гіпертонія, інсульт, інфаркт і багатьох інших.

Важливо: Отримання моїх порад не гарантує вам схуднення!

Ваш результат залежить від вашої мотивації, стану здоров'я, від того, наскільки ретельно ви прямуєте моїх порад з листів і книг.

Головне, що повинно у вас бути - віра в себе, готовність змінювати своє життя, фігуру і бажання піклуйся про своє здоров'я.

Успіхів! Щиро ваша Людмила Сіміненко.