Життя після смогу відновлюємо дихання
Важко дихати? 7 способів допомогти своїм легким після смогу
1. Займіться спортом
При 40-градусній спеці не те що спортом займатися - навіть підніматися по сходах було протипоказано. Але тепер, коли стало прохолодніше, саме час «встати на лижі» або вибрати для себе будь-який інший вид фізичної активності. Помірні і, головне, регулярні заняття призводять в тонус серце і кровоносні судини, а це, в свою чергу, знижує потребу організму в кисні. Таким чином, навантаження на ваші легені стане менше, а їх обсяг, до речі, з часом збільшиться.
2. Уникайте подразників
Через тривалого впливу забрудненого повітря (а для жителів мегаполісів цей вплив практично довічно) чутливість дихательнихпутей може підвищуватися. До типових подразників відносяться: дим і вихлопні гази, холодний вітер, побутова хімія, домашній пил, пилок рослин, пасивне куріння і тварини.
У перший час після «смоговой атаки» всіх цих чинників слід по можливості уникати. Зрозуміло, що від сирої погоди і автомобільних вихлопів нікуди не втечеш, але ось свій власний будинок можна постаратися очистити від алергенів. Наприклад, частіше провітрювати всі приміщення, регулярно проводити вологе прибирання, цим займатися тільки при відкритих вікнах, ну і, звичайно, не курити.
3. Дихайте правильно
Якщо ви відчуваєте задишку і брак кисню, спробуйте таку дихальну гімнастику. Зробіть глибокий вдих через ніс, а потім довгий видих ротом - через зімкнуті в трубочку губи. При цьому на вдиху поволі вважайте до чотирьох, а на видиху - до шести-восьми, намагаючись «виштовхнути» з себе якомога більше повітря. Це полегшить проходження повітря через роздратовані дихальні шляхи і дозволить вам вдихати кожен раз все глибше.
4. Їжте капусту
Вдихувані нами шкідливі речовини осідають не лише в наших легенях. Там якраз залишаються тільки найбільші частки продуктів горіння, інші потрапляють в кровотік і розносяться по тканинах організму.
Вивести з тіла всю цю гидоту допоможе правильне харчування. Деякі продукти - наприклад, овочі і фрукти, багаті клітковиною, - допомагають розпрощатися з токсинами, а заодно нормалізувати обмін речовин і роботу шлунково-кишкового тракту. Це, наприклад, білокачанна капуста, кабачки, брокколі, морква, яблука, баклажани і огірки; також клітковиною багаті цільнозерновий хліб, бобові та вівсянка.
Прискорити процес виведення отрут здатні і сечогінні продукти - наприклад? кавун, диня, селера або журавлина, - ну і, врешті-решт, ви просто можете більше пити. До речі про напої: своєю здатністю очищати організм відомо саме звичайне коров'яче молоко.
5. Тренуйте живіт
Так зване діафрагмальне дихання - це техніка, спрямована на збільшення обсягу надходить в організм кисню. Свою назву вона отримала від тонкої м'язової плівки - діафрагми, яка розділяє грудну і черевну порожнини і прилягає до нижньої сторони наших легких. Крім основного ефекту, діафрагмальне дихання покращує роботу серця і дихальних м'язів, і крім того робить благотворний вплив на функції шлунково-кишкового тракту.
Навчитися йому нелегко, проте постійно дихати тільки діафрагмою здоровим людям і не потрібно. Досить проводити такі сеанси «гімнастики» протягом 20 хвилин по два рази на добу, хоча потім ви і самі можете звикнути.
Отже, ляжте на спину і покладіть одну руку на живіт, а іншу - на груди. Зробіть сильний видих носом, при цьому максимально напружуючи черевний прес і таким чином виштовхуючи повітря з легенів. Потім робіть глибокий вдих, але дихайте не грудьми, як зазвичай, а животом - тобто надувайте живіт і контролюйте рукою, щоб ваша грудна клітка не піднімалася. Повторювати вдихи і видихи рекомендується на рахунок «чотири». Виконувати вправи можна і сидячи, і стоячи, але на перших порах простіше навчитися саме в такому положенні.
6. Сядьте. нерівно
Ще одна підказка для тих, хто відчуває тимчасові труднощі з диханням. Відчувши задишку, сядьте на першу-ліпшу поверхню і трохи нахиліться вперед. Така поза дасть більше простору для скорочення діафрагми, і ви зможете збільшити обсяг вдихуваного повітря. Якщо присісти вам просто ніде, зігніть в талії і зіпріться руками об стіну, перила і т.п.
Захисною реакцією організму на вдихання смогу може стати підвищене виділення слизу в дихальних шляхах. Простіше кажучи, у вас міг з'явитися мокрий кашель. Особливі клітини, що вистилають наші органи дихання, продукують слиз, і вона затримує шкідливі частинки, а потім виходить назовні разом з ними.
Щоб процес відходження мокроти відбувався легше і швидше, попийте легкі відхаркувальні засоби - наприклад, відвар кореня солодки, липи, чебрецю або материнки. Ці трави розріджують мокротиння і разом з тим збільшують її виділення, а значить природний процес очищення вашої «дихалки» стане набагато ефективніше.