Життя без окулярів! 10 звичок, які допоможуть краще бачити

Десять звичок, які необхідні для поліпшення зору

Оскільки ви користуєтеся очима майже весь час, крім сну, впровадження в свідомість певних зорових звичок допоможе зняти стрес з вашої зорової системи. Це не займе багато часу. Потрібно просто навчитися правильно користуватися очима і розумом.

Деякі з 10 зорових звичок допоможуть очам нормально працювати, запобігаючи тим самим накопичення зорового напруги. Інші зроблять вас уважніше і зосередженіше, допоможуть вам краще усвідомити те, що ви бачите і відчуваєте. Зробіть ці звички складовою частиною свого «я», і це негайно принесе вам користь.

1. Регулярно моргає

Коли ви моргаєте, поверхня очі очищується і зволожується. Якщо ви розслаблені, то моргаєте 10-12 разів на хвилину, або раз в п'ять секунд. Але люди, які погано бачать, підсвідомо прагнуть тримати очі широко розкритими, що викликає напругу і відчуття втоми в очах. Не забувайте моргати кожні три-п'ять секунд.

Звичайно, ви не будете ходити цілими днями з секундоміром в руках, проте чим більше старань ви докладете до того, щоб домогтися регулярного моргання, тим краще ваші очі будуть себе почувати. Веко - єдина частина тіла, яка регулюється тільки одним м'язом. Належним чином розслабляючи цей м'яз, можна домогтися релаксації в усьому тілі.

Саме тому при гіпнозі часто використовується фраза «Ваші повіки стають важкими» як спосіб досягнення більшої розслабленості. Пурхають моргання - це вправа, яке ви можете виконувати в будь-який час дня, коли помічаєте за собою, що вдивляєтеся в щось, або коли відчуваєте в очах напругу і втому. Для виконання цієї вправи легко і швидко моргніте 10-20 разів.

Чи не напружуйтеся і не змушуйте ваші очі закриватися: навпаки - розслабляйте м'язи обличчя під час моргання. Потім на час закрийте очі і розслабтеся. Повторіть це два або три рази. Пурхають моргання допоможе вам зберегти очі вологими і розслабленими.

2. Використовуйте периферичний зір

Коли ви фокусуєтеся на якомусь об'єкті, очі так само отримують інформацію з боку периферичного свідомості - збоку, спереду і ззаду по відношенню до того, куди ви дивитеся. Розслаблене і врівноважене зір дозволяє організовано і скоординовано використовувати і центральне і периферичний зір.

Слабозорі люди часто надто сильно зосереджують свій зір на одному предметі, блокуючи тим самим периферичний зір. Це штучно створені рамки викликають психічне стомлення і напруга.

Завжди намагайтеся помічати все, що попадається під час вашої поле зору - стіл, на якому лежить книга, яку ви Новомосковскете, простір між вами і оптометріческой таблицею або, наприклад, простір, що оточує вас, коли ви ведете машину.

3. Рухайте очима і міняйте фокус

Тримати очі широко розкритими і не моргати - одна з найпоширеніших шкідливих звичок слабозорих людей. Рухати очима і постійно переводити погляд з близьких на далекі предмети і навпаки - один з найдієвіших способів викорінити цю звичку.

Постійно рухаються очі переглядають простір так швидко, що посилають в мозок 60-70 зображень щосекунди! Постійні непомітні рухи очима - невід'ємна частина хорошого зору: немигаючі і нерухомі очі заважають нормальній роботі зорової системи.

Звичайно, ви не можете свідомо рухати очима так швидко, однак ви можете зняти зорове напруга частіше змінюючи фокус уваги. Це дозволить вашим очам сильніше розслабитися. Куди б ви не дивилися, не забувайте переміщати фокус уваги і рухати очима. Наприклад, коли ведете машину, переводите погляд зі спідометра на дзеркало заднього виду, на номер попереду машини, що йде.

Гуляючи по вулиці, дивлячись телевізор або ведучи ділові переговори, завжди намагайтеся, щоб ваші очі рухалися і постійно змінювали фокус уваги. Це особливо важливо, коли ви Новомосковскете або працює на комп'ютері - кожні дві-три хвилини необхідно переводити погляд на який-небудь віддалений об'єкт. Для зору дуже корисно поєднувати руху очей і переміщення фокусу з розвитком периферичного свідомості.

4. Не впадайте в транс

Людини, який впав у транс, дізнатися легко: у нього неживий розсіяний погляд, він дивиться в одну крапку не моргаючи, очі його нерухомі. Все це, поступово входячи в звичку, призводить до погіршення зору. В даному контексті під трансом ми розуміємо будь-яку психічну діяльність, пов'язану або не пов'язану зі створенням зорових образів (марення наяву, наприклад), коли людина повністю занурений в свої думки, але очі його при цьому відкриті.

Завжди усвідомлюйте поточний момент і навколишній світ, не йдіть занадто глибоко всередину себе. Прагніть до того, щоб уявний погляд і фізичне зір працювали спільно. Немає нічого поганого в створенні уявних образів, але якщо це входить в звичку, то може негативно позначитися на стані зору.

І ось чому. Коли ви закриваєте очі і уявляєте, що дивіться на віддалений об'єкт, ваші очі змінюють фокусування так, як якщо б вони дійсно туди дивилися. Вони немов намагаються на власні очі побачити те, що існує тільки у вашій уяві.

Отже, якщо ви ведете машину, в цей час думаючи про щось інше, у ваших очей виникає дилема - куди дивитися? З одного боку, вони намагаються зосередитися на дорозі, а з іншого - на те, про що ви думаєте. В результаті виникає зайву напругу, і в зорові центри мозку надходить суперечлива інформація.

Не змушуйте свої очі розриватися між двома різними видами зору - зовнішнім і внутрішнім. Закривайте очі, коли мрієте. А коли вони відчинено - не витати в хмарах. Серед школярів частка потребують окулярах підвищується. Чому? Велику частину часу вони мріють про те, що будуть робити після школи - в той час як їхні очі намагаються зосередитися на дошці.

Є й інший «транс», в який кожен день впадають школярі, - читання. Під час читання очі бачать букви на сторінці (наприклад, К О Т). Але в голові виникає зображення кота. Виходить, що очі бачать одну річ, а мозок - іншу. Щоб вберегти очі від зайвої напруги при читанні, не забувайте практикувати перші три з перерахованих зорових звичок.

Захоплено вникаючи в сенс слів, дуже важливо одночасно розуміти, що насправді бачать ваші очі - літери на сторінці. Навчіть цьому ваших дітей і допоможіть їм зберегти те зір, з яким вони народилися.

5. Дивіться «очима дитини»

Навіть якщо ви не забуваєте моргати, рухати очима, переміщати фокус, використовувати периферичний зір і не впадаєте в транс, ви все одно ризикуєте потрапити в пастку автоматизму. Одна справа «пасивно бачити», а інше - «активно дивитися». Завжди є щось нове і гідне уваги. Дивіться на світ так, як дивився б дитина, - з порушенням, благоговінням і подивом, як якщо б бачили все це в перший раз.

6. Питайте очі і давайте їм відпочинок

Сонячне світло так само живить організм, як вода і їжа. При природному освітленні очі бачать краще. Точно відомо, що якщо більшу частину дня проводити в приміщенні з штучним освітленням, то це матиме серйозні наслідки для зору і здоров'я в цілому.

Вони повинні бути нейтрального сірого кольору. В цьому випадку окуляри рівномірно затримують всі складові світлового спектру. Останнім часом з'явилися побоювання щодо руйнування захисного озонового шару і негативних наслідків виникає через це занадто сильного сонячного випромінювання.

Але шкідливо не перебування на сонці саме по собі, а поява на сонці після тривалої перерви. Наприклад, після декількох днів сидіння в чотирьох стінах при штучному світлі. Звичайно ж, доцільніше буде обмежити час прийому сонячних ванн та інших екстремальних способів перебування на сонці, але для здоров'я дуже важливо проводити на сонці хоч би трохи часу регулярно.

Тип освітлення, який ви використовуєте, так само має значення. Доктор Джон Отт, основоположник фотобиологии (науки про те, як різні типи світла впливають на живі організми), розробив освітлення, найбільш близьке до природного. Воно називається Vita-Lite і замінює звичайну люмінесцентну лампу.

Дослідження показали, що Vite-Lite сприяє поліпшенню зору, дає менше відблисків і знімає очне напруга. Найкраще ваші очі відпочивають в повній темряві. Хороший спосіб дати очам відпочити - закрити їх і прикрити зверху долонями. Ви можете робити це протягом 30-40 секунд кожен раз, коли відчуєте в очах втома або напруга.

Під час цієї процедури також корисно візуалізувати якусь приємну сцену. Живлячи очі і даючи їм відпочинок найкраще одночасно з цим робити «сонячний цикл».

1. Закрийте очі і поверніть особа до сонця. Якщо ви не можете повернутися до сонця з закритими очима, без того щоб прискіпливіше або напружити лицьові м'язи, почніть вправу злегка відвернувшись, так, щоб ваші очі і обличчя могли розслабитися. Потім, коли звикнете до світла, повертайтеся до сонця все більше і більше.

2. Стривайте 5 секунд так, щоб сонячний колір падав на закриті очі.

3. Прикрийте очі долонями, захистивши їх від світла ще на 5 секунд, потім приберіть руки, тримаючи при цьому очі закритими.

4. Повторіть 10-20 разів кроки 1-3. Весь процес повинен зайняти у вас три-п'ять хвилин.

«Сонячний цикл» допоможе вам забезпечити світлом зорову систему, повправлятися м'язи очей і знизити чутливість до сонячного світла. У більшості випадків люди, надмірно чутливі до сонячного світла, позбавляють свою зорову систему цього важливого для здоров'я елемента. Для них вправа «Сонячний цикл» буде особливо корисним: очі стануть менш чутливими до сонячного світла вже протягом 20-30 днів.

7. Використовуйте ослаблені окуляри

Якщо ви носите окуляри або контактні лінзи, то напевно знаєте, що необхідність в більш сильних окулярах з'являється чи не щороку. Таке погіршення зору зумовлена ​​великою кількістю причин, але його можна уникнути, використовуючи ослаблені окуляри. Якщо ви короткозорі, то в ослаблених окулярах вам не вдасться прочитати нижній рядок оптометріческой таблиці.

Зате ви зможете прочитати восьму або дев'ятий рядок, належне керування автомобілем і нормально бачити практично в будь-якій ситуації. Якщо ви Новомосковскете в окулярах, вам, можливо, доведеться тримати текст трохи далі від очей, ніж зазвичай. Ослаблені окуляри змусять ваші очі, які звикли повністю залежати від окулярів, працювати.

Якщо ви до того ж будете виконувати вправи для очей, зір поліпшиться, і навіть ослаблені окуляри стануть для вас занадто сильними. І тоді настане час використовувати ще більш слабкі окуляри. Якщо ви будете дотримуватися цих порад, потреба в окулярах буде поступово знижуватися, а зір - поліпшуватися, в той час як постійне носіння окулярів і лінз послаблює зір.

8. Розслабляйтеся і стежте за правильністю постави

Порушення постави і фізичне напруження пов'язані із зоровими проблемами, тому дуже важливо навчитися знімати напругу і розслаблятися. Зір залежить від напруги в тілі, особливо в його верхній частині - грудей, плечах, шиї і обличчі. Не забувайте розслаблювати лоб, плечі і щелепи.

Це полегшить і прискорить процес постачання зорової системи киснем і кров'ю. До того ж, будь-яка форма очищення організму - особливо кровоносної та лімфатичної систем - допомагає вивести з тіла токсини, що перешкоджають поліпшенню зору.

9. Дихайте розмірено і на повні груди

Приблизно 30% вдихуваного нами кисню потрапляє в м'язи, нерви і мозкові центри зорової системи. Зверніть увагу на те, що відбувається, коли ви захоплено займаєтеся чимось або занадто напружені. Ваше дихання, як правило, стає менш глибоким і втрачає свою ритмічність. Ви навіть можете виявити, що часом підсвідомо затримуєте дихання.

10. Дивіться відкрито і чесно

Минулі і нинішні емоційні стреси, небажання приймати речі такими, якими вони є, можуть позначитися на зорі. Ви повинні розвинути в собі внутрішню готовність бачити. Можливо, в кожному з нас є якась частина «я», яка вважає, що якщо щось не помічати, то воно зникне.

Звичайно, таке сприйняття дійсності підсилює почуття безпеки, але неприємності в більшості випадків залишаються. Проблеми та негативні емоції будуть знаходитися всередині нас до тих пір, поки ми не звернемося до них безпосередньо і не розберемося з ними відкрито і рішуче. Розвивайте в собі готовність відкрито і чесно дивитися на проблеми і складні ситуації.

Шукайте у всьому позитивні сторони. Це допоможе вам у випадках, коли ситуація розвивається не по-вашому сценарієм. Свідомо розвивайте ці десять звичок, поки вони не стануть частиною вашого «я», поки очі і тіло не навчаться розслаблятися, поки зір не стане краще. Ви навчитеся бачити і сприймати світ по-новому, залучаючи до цього процесу очі, розум і серце.