Жиросжигающая тренування в домашніх умовах для дівчат і чоловіків (фото і відео)

Чи знаєте ви, що Україна займає четверте місце в світі по числу людей, які страждають від ожиріння і зайвої ваги?

Надмірна вага мають більше половини всіх чоловіків і жінок в нашій країні! Страхітлива статистика, чи не так?

Не дивно, що заповітною мрією для дівчат стає схуднення, а для чоловіків - накачана мускулатура з чітко промальовані рельєфом.

Далеко не всі з різних причин можуть дозволити собі регулярне відвідування тренажерного залу, у багатьох не вистачає сили волі на виснажливі тренування, а хтось просто соромиться звисаючих складок жиру.

Однак не варто впадати у відчай - Жиросжигающая тренування в домашніх умовах допоможе вам придбати якщо не модельні параметри, то цілком прийнятну фігуру без надлишкових жирових відкладень.

Що це таке

На жаль, наші жирові запаси дуже стійки. Ще б пак, адже організм, слідуючи атавістичним інстинктам, відкладає їх на випадок голоду і без харчів, а тому і розлучається з ними вкрай неохоче.

Потрібно близько півгодини досить інтенсивно виконувати фізичні вправи, перш ніж підшкірний жир почне спалюватися.

Таким чином, практично будь-яку тренування тривалістю більше півгодини можна вважати жиросжигающей.

Це можуть бути біг. плавання, велосипед, роликові ковзани, велотренажери та навіть спортивні танці, але оптимальний варіант - це все-таки поєднання в одній тренувальній програмі кардіо і силових навантажень.

Справа в тому, що безпосередньо в процесі аеробних, кругових і кардиотренировок спалюється багато калорій, а при силових навантаженнях цей процес триває і в стані спокою, так як змінюється метаболізм організму.

Тільки слід пам'ятати, що для жінок, а також для початківців навантаження повинні бути посильними. Зростати вони повинні поступово, у міру того як буде поліпшуватися фізична форма.

Програма тренувань для спалювання жиру

Якою має бути Жиросжигающая тренування

Перш ніж перейти безпосередньо до програми тренування, відзначимо два важливих моменти: раціон харчування і здоровий спосіб життя.

Скільки б ви не тренувалися, без зміни раціону харчування годі й розраховувати на позитивні зміни.

Причому потрібно не морити себе голодом (це дасть швидше зворотний результат), а харчуватися збалансовано, віддаючи пріоритет натуральному нежирному м'ясу (а не ковбасі та копченостям), овочам і фруктам (а не кондитерським виробам).

Режим харчування теж має значення: в ідеалі це повинні бути повноцінний сніданок, обід і вечерю і пара перекусів (фрукти, сік, кефір) між ними.

Жиросжигающая тренування являє собою комплекс, який повинен обов'язково поєднуватися з кардіовправи (велотренажер, скакалка, легкий біг або швидка ходьба).

Ось ще кілька обов'язкових рекомендацій:

• Оптимальний час для жиросжигающей тренування - ранок, до сніданку.
• Тривалість - від 45 до 60 хвилин.
• Обов'язковою умовою є невелика розминка перед тренуванням (5-10 хвилин), а завершенням тренування повинна бути розтяжка всіх задіяних м'язових груп.
• В ході тренування частота пульсу для новачків становить близько 100 ударів в хвилину, а у більш тренованих доходить до 120-130. Це важлива умова для спалювання жиру.