Жиросжигающая тренування в домашніх умовах 5 кращих вправ
Існує безліч причин, за яких необхідна Жиросжигающая тренування в домашніх умовах. Мета одна - добитися результату. До цього результату ведуть два шляхи: розумне харчування і фізичне навантаження, яка вам під силу і по кишені. Варто додати ще один важливий фактор - віра в перемогу, адже відчутний результат - це перемога, нехай і невелика. Позбавляючись від зайвого, ми знаходимо гармонію. Це стосується як нашого тіла, так і стану душі, бо тільки в здоровому тілі можна відчути присутність здорового духу. Мали рацію древні греки ...
Коли ви робите гімнастику вдома, ви абсолютно вільні і нікому нічого не винні. Ці заняття допомагають зміцнити волю, а вона вам дуже потрібно.
Нижче ми розглянемо вправи, які мають виключно спрямовану дію. Це кругова тренування. Її основна особливість в тому, що ви виконуєте всі вправи один за одним, без відпочинку між ними. Виконавши всі вправи, задану кількість разів, ви виконуєте 1 коло. Між колами відпочинок - 2-3 хвилини. Всього необхідно виконати 3 кола.
1. Присідання з вистрибування
Ставимо ноги на ширині плечей і робимо полуприсед. Таким чином, щоб коліна і гомілки утворили прямий кут. Важливо - підтягнутість, ви повинні відчувати кожну клітинку. Спина максимально рівна! Одночасно з присіданням піднімаємо прямі руки в положення «перед собою». Зафіксуйте це положення, сконцентруйтеся для стрибка. Сильним, різким рухом виштовхуємо себе вгору, робимо стрибок. Прямі руки слід відвести назад. Це допоможе руху, дасть йому напрямок і силу. Опускатися слід м'яко, тихо, злегка зігнувши коліна. Випрямлюємося і готуємося повторити вправу спочатку.
15 повторень і починаємо наступну вправу.
2. Віджимання
Наступна вправа - віджимання. Ця вправа має приголомшливий, дуже сильною дією. Але тільки в тому випадку, якщо виконано воно правильно. Відчувати кожну клітинку! Спина, ноги повинні бути прямими. Руки міцно, всією долонею впираються в підлогу. Повільно опускаємо корпус. Відчуваємо спину і підтягнутий прес. Відчуйте себе міцним колодою, коли виконуєте цю вправу. У початкове положення повертаємося також повільно.
Вправа складне, визначити, скільки разів ви зможете його виконати можете тільки ви самі. Починайте потихеньку, додавайте більше і більше повторів з кожним днем. Освоївши виконання цієї вправи повільно, зможете виконувати його швидко. Але так, щоб досконально виконання не страждала.
Початкове положення цієї вправи - присісти з упором рук в підлогу. Перше рух - різким рухом назад випрямляє ноги, знаходячи положення упор лежачи. Також різким рухом повертаємося в початкове положення. Друге рух - з початкового положення виштовхуємо себе вгору, робимо стрибок. Руки піднімаємо вгору, робимо хлопок над головою, після чого приймаємо вихідне положення.
Ця вправа робимо 10 раз.
4. Присідання з Медбол
Четверта вправа виконуємо з Медбол. Початкове положення - полуприсед. М'яч тримаємо перед собою, не притискаючи його до грудей. Різко випрямлюємося, виштовхуючи м'яч вгору. Виштовхуємо м'яч так, що б була можливість зловити його тут же. І знову займаємо вихідне положення.
Вправа виконуємо 20 разів.
5. Скручування сидячи з Медбол (додатковою вагою)
П'ята вправа виконуємо сидячи на підлозі. Виконуємо його з м'ячем. Коліна трохи зігнуті, п'яти не стосуються статі. Спину тримаємо рівно. Перше рух - поворот з м'ячем вправо, другий рух - поворот вліво, третій рух - підняти м'яч над головою. Опускаємо м'яч на коліна і повторюємо все з самого початку.
Вправа слід виконувати 30 разів.
Все, перше коло закокочен. Відпочиньте 2-3 хвилини і приступайте до наступних. Дерзайте і вірте! Головне - сталість. Розпочатого залишати не можна. І тоді результат вас здивує. Тільки не чекайте його відразу. Він прийде непомітно.
Поділіться статтею з друзями: