Жир над колінами - ефективні вправи, щоб прибрати його

Навіть у красивих за формою ніг може бути така проблема, як жир над колінами. Це-то і найприкріше. Адже ноги дозволяють носити міні спідницю, а жир в цій області - немає! Жир над колінами може з'явитися навіть у зовсім худеньких дівчат, це пояснюється індивідуальною будовою організму або тим, що ви свого часу накачали м'язи ніг, а потім кинули заняття спортом. Багато хто вважає, що зробити круглі коліна з нависає жиром красивими і підтягнутими вже неможливо. Насправді, прибрати жир з колін абсолютно реально. Потрібно виконувати найпростіші вправи і зайнятися колінами грунтовно.

Найефективніше вправа проти жиру над колінами таке: встаньте на коліна, спину тримайте прямо, попою на ноги не сідайте. Починайте повільно нахиляти корпус назад. Спочатку вправа не здасться вам легким. Після того, як ви підніметеся на ноги, втома в м'язах передньої поверхні стегна буде відчуватися. Адже ці м'язи у вас не достатньо треновані, раз є жир над колінами. Щоб м'язи на інший день не хворіли, починайте з 10 раз в 2 підходи, не більше. Ця вправа дуже добре опрацьовує м'язи над колінами.

Можна також виконувати вправу на згинання - розгинання колін. Сядьте на підлогу, руки зігніть в ліктях і зіпріться ними ззаду, щоб не втрачати рівновагу. Ноги повинні бути зігнуті в колінах під кутом близько 60 градусів. Далі згинайте і розгинайте одну ногу 30 разів, потім 30 разів іншу. Зробіть 2 підходи.

Ще одна хороша вправа для колін: ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, ікри паралельні підлозі. По черзі витягайте ноги вгору. Робіть для початку по 50 разів кожною ногою. Кількість повторів поступово збільшуйте до 200 разів.

Вправа для зміцнення передньої поверхні стегон: встаньте на одну ногу, руки на поясі. Іншу ногу зігніть в коліні, стегно паралельно підлозі. Випрямляйте ногу і робіть легкий стусан вперед. Повторіть 10 разів кожною ногою.

А результат від цієї вправи для колін буде помітний вже через місяць: поставте ноги на ширину плечей, підніміться на шкарпетки, опустіться на п'яти і присядьте. Випрямити ноги. Повторюйте вправу 10-15 разів для початку, поступово збільшуючи число повторів.

Зміцнити м'язи стегон і не допустити появу жиру над колінами допоможуть вправи для ніг з гумовим джгутом. вони дають непогані результати в боротьбі з целюлітом.

Боротися з жиром над колінами потрібно в комплексі з іншими заходами. Наприклад, масаж жорсткою мочалкою або рукавичкою в душі. Придбайте антицелюлітний пілінг і опрацьовуйте проблемні зони над колінами з його допомогою круговими рухами. Після душу обов'язково намажте коліна антицелюлітний або підтягуючим кремом для тіла.

Допоможуть прибрати жир з колін і медові обгортання або медовий масаж. Шкіру над колінами можна підтягнути за допомогою блакитної глини. Для обгортання потрібно розвести глину невеликою кількістю води температури близько 40 градусів до густої консистенції. Нанесіть на шкіру, обмотайте харчовою плівкою, надіньте теплі штани і тримайте 3-4 години. Змийте водою і нанесіть зволожуючий крем.

Крім цього, щоб коліна були красивими, потрібно займатися звичайною ходьбою хоча б по годині в день. Жир над колінами часто з'являється в результаті сидячої роботи.

Харчування також відіграє важливу роль. Їжте менше солоного, гострого і жирного. Зробіть акцент на такі продукти, як йогурт і кефір, шпинат, помідори, морква, смородина, чорниця і вівсянка.