Згинання рук на лаві Скотта

Вправа названо в честь знаменитого бодібілдера Larry Scott, за допомогою якого він домігся гарних результатів у розвитку біцепсів. Є думка, що дана вправа впливає більше на нижню частину біцепса. Згинання рук на лаві Скотта є одним з кращих вправ для біцепсів.

Стабілізуючі м'язи (м.)

Дана вправа нерідко виконують з гантелями, щоб підвищити ступінь ментальної концентрації. Такий же ефект має використання замість штанги низького блоку з прямим стержнем на кінці, що імітує гриф штанги. Роблячи вправу, поекспериментуйте з шириною хвата. Слідкуйте за тим, щоб в ліктях не виникало больових відчуттів.

Кут нахилу лави створює значну напругу сухожиль рук при їх повному випрямленні. Щоб уникнути травми сухожиль, не забувайте розігріти м'язи, використавши попередньо вага середньої тяжкості.

Поради щодо правильної техніки виконання вправи.

• Зберігайте збалансовану позу; хребет в нейтральному положенні.
• Виконуйте повільне, контрольоване рух, не використовуйте силу інерції.
• Робіть вдих при русі вгору, видих - при русі вниз.
• Тримайте груди розправленої, що не сутультесь, і не округляйте плечі.
• Виконуйте тягу, використовуючи силу біцепсів, а не кистей рук.

• Згинання рук на тренажері Скотта