Здоровий спосіб життя і його складові

Поняття про здоровий спосіб життя

вміння зберігати психологічну врівноваженість в різних життєвих ситуаціях;
вміння забезпечувати високий рівень своєї фізичної форми;
вміння адекватно реагувати на різні небезпечні і надзвичайні ситуації;
вміння правильно будувати взаємини в суспільстві.

Всі ці уміння складають основні норми здорового способу життя.

Чому здоровий спосіб життя є індивідуальною системою поведінки? Кожна людина індивідуальна і неповторний. Він індивідуальний за своїми спадковим якостям, за своїми прагненням і можливостям, певною мірою навіть навколишня людини середовище (будинок, сім'я, робота і т. Д.) Має індивідуальний характер.

Для того щоб сформувати систему здорового способу життя, необхідно знати чинники, які позитивно впливають на здоров'я. Це дотримання режиму дня, раціональне харчування, загартовування, заняття фізичною культурою і спортом, хороші взаємини з оточуючими людьми. Слід враховувати також і фактори, що негативно впливають на здоров'я: куріння, вживання алкоголю і наркотиків, емоційна і психічна напруженість при спілкуванні з оточуючими, несприятлива екологічна обстановка в місцях проживання.

Здоровий спосіб життя - це цілісна, логічно взаємопов'язана, продумана і спланована система поведінки людини, яку він дотримується не по примусу, а з задоволенням і впевнений, що вона дасть позитивні результати в справі збереження і зміцнення здоров'я.

Здоровий спосіб життя - це динамічна система поведінки людини, заснована на глибокому знанні багатьох факторів, що впливають на здоров'я людини, і виборі такого алгоритму своєї поведінки, який максимально забезпечує збереження і зміцнення здоров'я. При цьому необхідно постійно коригувати свою поведінку з урахуванням набутого досвіду та вікових особливостей. Ця перебудова поведінки завжди вимагає додаткових зусиль. Тому, щоб було приємно від витрачених зусиль, необхідно добре бачити кінцеву мету зусиль: чого ви хочете домогтися, ведучи здоровий спосіб життя. Коротко цю мету можна сформулювати так: добробут для себе, для своєї родини і для держави.

Загальні рекомендації з вироблення особистих якостей, необхідних для ведення здорового способу життя:

мати чітко сформульовану мету життя і мати психологічною стійкістю в різних життєвих ситуаціях;
знати форми своєї поведінки, які сприяють збереженню і зміцненню здоров'я;
прагнути бути господарем свого життя; вірити в те, що спосіб життя, який ви ведете, дасть позитивні результати;
виробити у себе позитивне ставлення до життя, сприймати кожен день як маленьке життя, вміти радіти життю;
розвивати в собі почуття самоповаги, усвідомлення того, що ви не дарма живете, що всі завдання, які стоять перед вами, ви в змозі вирішити і знаєте, як це зробити;
постійно дотримуватися режиму рухової активності, так як немає ніяких інших засобів, які б замінили рух;
дотримуватися правил і гігієну харчування;
дотримуватися режиму праці та відпочинку, виконувати правила особистої гігієни;
бути оптимістом, рухаючись по шляху зміцнення здоров'я, ставити перед собою досяжні цілі, не драматизувати невдачі, пам'ятати, що досконалість в принципі недосяжна річ;
радіти успіхам у всіх людських починаннях - успіх породжує успіх.

Тепер розглянемо основні складові здорового способу життя.

Життя вимагає від людини вміння пристосовуватися до постійно мінливій обстановці і регулювати відповідно до неї свою поведінку. Кожен день ставить перед людиною проблеми, які необхідно вирішувати. Емоційно стійкі люди спокійно сприймають більшість змін, що відбуваються з ними. Такі люди успішно справляються з проблемами (нещасними випадками, хворобами і ін.), Так як мають психологічної врівноваженістю. Необхідно відзначити, що будь-які зміни в житті, навіть позитивні, змушують людини пристосовуватися (адаптуватися) до нових обставин і викликають певну напругу. Стан напруги, що виникає у людини під впливом сильних впливів, називають стресом. Концепцію і поняття стресу сформулював канадський фахівець Ганс Сельє. Він визначив стрес як сукупність захисних реакцій організму, що викликаються будь-яким з стресових факторів (зміни в житті, емоційний конфлікт, страх, фізична травма і ін.).

Дія цих факторів накопичується і підсумовується. Чим більше їх в життя людини в даний період, тим вище рівень стресу. Сукупність захисних реакцій організму при стресі Сельє назвав загальним адаптаційним синдромом. Розрізняють три стадії цього синдрому: мобілізація (реакція тривоги), опір, виснаження.

Загальний адаптаційний синдром розвивається таким чином. У відповідь на дію стресора (стресового чинника) в організмі виникає тривога. Це мобілізує організм (стадія мобілізації) і готує його до термінових дій. Збільшується частота серцевих скорочень, піднімається кров'яний тиск, сповільнюється травлення, кров приливає до м'язів. В результаті поліпшуються короткочасні можливості організму. Однак, якщо всі ці приготування не переходять в дію, довготривале перебування в такому стані може привести до різних порушень в організмі (порушення функцій серцево-судинної системи та ін.).

На стадії опору стрес знижується до нижчого, але більш стійкого рівня. У цей період організм має підвищену і довготривалою здатністю переносити дію стресорів.

Якщо рівень стресу занадто довго залишається дуже високим, настає стадія виснаження, при якій здатність організму чинити опір срессорам зменшується. Стан людини на цій стадії характеризується занепадом фізичних і духовних сил.

Стрес не завжди приносить шкоду. При помірному стресі розум і тіло людини функціонують найбільш ефективно в оптимальному режимі роботи. Високий рівень стресу може залишатися позитивним фактором тільки дуже короткий час (наприклад, стан спортсмена перед стартом).

Якщо стрес погано впливає на організм, знижує його адаптивні можливості, він називається дистрессом. У людини, що не навчився керувати своєю психікою і довгий час живе в стані сильного стресу, збільшується ймовірність появи різних захворювань. Найчастіше розвиваються хвороби серця, так як стрес призводить до збільшення кров'яного тиску і частоти серцевих скорочень, а коронарні артерії, що забезпечують кровопостачання серцевого м'яза, при цьому звужуються, і кількість кисню, що надходить до цієї м'язі, різко зменшується. Дистрес порушує роботу імунних механізмів організму, що може привести до різних захворювань.

Різні люди реагують на стрес по-різному, але є загальні принципи боротьби зі стресом. що допомагають підтримувати стрес на оптимальному рівні і забезпечувати необхідну психологічну врівноваженість.

Ось деякі з них:

1. Боротьба зі стресом починається з вироблення в собі переконання, що тільки ви самі відповідальні за своє духовне і фізичне благополуччя.

2. Будьте оптимістом; джерелом стресу є не події самі по собі, а ваше сприйняття цих подій.

4. Ставте собі посильні завдання; реально дивіться на речі, не чекайте від себе занадто багато; усвідомите межі своїх можливостей, не вимагайте від себе занадто багато; вчіться говорити "ні", якщо не можна виконати якесь завдання.

5. Вчіться радіти життю, отримуйте задоволення від своєї роботи, від того, як добре ви з нею справляєтеся, а не тільки від того, що вона вам дає.

6. Правильно харчуйтеся.

7. Висипайтеся: сон відіграє дуже важливу роль в подоланні стресів і підтримці здоров'я.

Боротьба зі стресом - це, головним чином, підтримання свого психологічної рівноваги, так як таке духовний стан людини забезпечує йому гарний настрій, високу працездатність і адекватне реагування на дію різних стресорів.

Під руховою активністю розуміється будь-яка м'язова діяльність, що дозволяє підтримувати оптимальну фізичну форму і забезпечувати гарне самопочуття.

Людина протягом багатьох тисячоліть виробив у себе здатність зустрічати зовнішній подразник (загрозу) мобілізацією своїх фізичних резервів. В наші дні вплив цих подразників постійно зростає, фізичні сили (м'язи) наводяться в готовність до дії, а реалізації цієї готовності не відбувається.

Більшу частину фізичного навантаження виконують за людину машини і механізми. Він ніби перебуває в ситуації постійної готовності до дії, яке не дозволено виконати, і його тіло в кінці кінців починає відчувати негативні наслідки такого стану. З іншого боку, потік інформації постійно зростає, а значить, збільшується емоційне навантаження на людину. Тому для підтримки свого здоров'я в хорошому стані людині необхідна фізична культура. Він повинен сам виробити у себе постійну звичку займатися фізкультурою, щоб забезпечити гармонійну рівновагу між розумовими і фізичними навантаженнями. Це одна з найважливіших складових індивідуальної системи здорового способу життя. Починати займатися фізичною культурою слід з раннього віку, коли ще немає великих життєвих проблем, і для виховання у себе необхідних фізичних якостей практично немає об'єктивних перешкод. Потрібні лише бажання і наполегливість у досягненні поставленої мети.

Люди, постійно займаються фізичною культурою, менше схильні до стресів, вони краще справляються з занепокоєнням, тривогою, пригніченістю, гнівом і страхом. Вони не тільки здатні швидко розслабитися, але і вміють за допомогою фізичних вправ зняти емоційну напругу. Організм цих людей краще чинить опір хворобам. Вони легше засинають, краще сплять, сон у них міцніше, їм потрібно менше часу, щоб виспатися. Деякі фізіологи вважають, що кожну годину фізичної активності продовжує життя людини на дві-три години.

Загартовування - це підвищення стійкості організму до несприятливого впливу факторів навколишнього середовища шляхом систематичного впливу на організм цих факторів.

В основі загартовування лежить здатність організму людини пристосовуватися до мінливих умов навколишнього середовища. Ця процедура призводить до зниження чутливості організму при впливі певного фізичного фактора. Так, наприклад, систематичне вплив на організм холоду підвищує його стійкість до низьких температур. Це одне з найважливіших напрямків загартовування, так як має велике значення для профілактики респіраторних вірусних захворювань. У незагартована людей в результаті охолодження знижується рівень обмінних процесів, погіршується діяльність центральної нервової системи. Це призводить до загального ослаблення організму, сприяє загостренню наявних хронічних захворювань або виникнення нових. У загартованих людей виробляється стійкість до впливу низьких температур. Теплоутворення в їх організмі відбувається більш інтенсивно, що активізує роботу захисних механізмів і зменшує ймовірність розвитку захворювань.

Використання гартують відомо з глибокої давнини. Їх використав ще понад 2,5 тис. Років тому давньогрецький лікар і вчений Гіппократ. На його думку, особливої цілющої силою володіють холодові гартують процедури, ті ж люди, хто тримає тіло в теплі, набувають зніженість м'язів, слабкість нервів, а також схильні до непритомності і кровотеч. Для проведення процедур, що гартують використовують фактори навколишнього середовища: воду, сонце, повітря, землю. Існує ціла система гартують водних процедур: обтирання, обливання холодною водою, купання у відкритих водоймах. Найбільш ефективною водної процедурою є купання в крижаній воді - "моржування". Як гартують застосовуються також повітряні та сонячні ванни, ходіння босоніж.

При проведенні процедур, що гартують потрібно виконувати наступні умови:

необхідний позитивний психологічний настрой (бажання) на виконання процедур, що гартують;
виконання процедур повинно носити системний характер, проводити їх необхідно регулярно, а не від випадку до випадку;
загартовування має бути комплексним, поєднуватися з фізичними вправами, що забезпечує найбільш сприятливий вплив на стан здоров'я;
тривалість процедур повинна збільшуватися поступово і не погіршувати загального самопочуття;
необхідно правильно підбирати засоби загартовування (водні процедури, загоряння, прогулянки, босохожденіе), орієнтуючись на своє самопочуття;
процедури слід виконувати з урахуванням індивідуальних особливостей організму і кліматичних умов регіону проживання;
всі процедури повинні проводитися на "межі задоволення", необхідно пам'ятати, що загартовування здійснюється не для установки рекорду, а з метою зміцнення свого здоров'я.

Правильне, науково обґрунтоване харчування є найважливішою умовою міцного здоров'я, високої працездатності і довголіття людини. З їжею людина отримує енергію, потрібну для життєдіяльності і зростання. Необхідні організму поживні речовини підрозділяють на шість основних типів: вуглеводи, білки, жири, вітаміни, мінеральні елементи і вода. Правильно харчуватися - значить отримувати їх з їжею в достатній кількості і в правильному поєднанні. Харчування має враховувати генетичні особливості людини, його вік, рівень фізичного навантаження, кліматичні і сезонні особливості навколишнього природного середовища. Слід враховувати, що немає таких харчових продуктів, які самі по собі були б добрими чи поганими. Поживну цінність в тій чи іншій мірі володіють всі їх види. Важливо не тільки те, що ми їмо, а також скільки їмо, коли і в яких поєднаннях.

Людство виробило ряд правил раціонального харчування.

Головні з них полягають в наступному:

1. Ставитися до їжі треба з повагою і відповідальністю, під час їди отримувати задоволення. Тому, приймаючи їжу, не слід вирішувати справи і проблеми.

2. Їжу треба пережовувати дуже ретельно (не менше 30 разів). Чим довше їжа залишається в роті і чим краще вона пережовується, тим більше буде соку в шлунку і тим успішніше буде проходити процес травлення.

3. Не слід сідати за стіл втомленим, стурбованим і збудженим. Перед їжею необхідний 10-15-хвилинний відпочинок, відключення від усіх проблем, настрій на прийом їжі. Найбільш втомленим і часто заклопотаним людина буває, як правило, ввечері після трудового дня. Підготуватися до вечері допоможе нетривала прогулянка на свіжому повітрі або легка розминка, що знімає напругу. Після них добре прийняти теплий душ, а потім облитися холодною водою. Втома пройшла, турботи відступили, людина готова до прийому їжі.

4. Якщо немає достатнього часу для прийому їжі, то його краще пропустити.

5. Харчуватися слід різноманітно, але не можна переїдати. Людина повинна пам'ятати, що обсяг шлунка не перевищує 350-450 см 3.

6. Вживати воду або інші напої слід за 15-20 хвилин до прийому їжі. Під час їжі і після неї пити не слід, так як це є несумісним з хорошим травленням. Якщо в цей час приймається вода або будь-яка інша рідина, харчові соки в шлунку розбавляються. В результаті цього травлення сильно загальмовується.

7. Численні дослідження показали, що лише один раз в день можна їсти щільно, а два рази слід лише злегка перекусити. Найбільш вдалий час для "грунтовної" їжі - вечір. Вранці, як правило, є колись, а в обід - ніде. Увечері ж все справи закінчені, є можливість приділити належну увагу і час для прийому їжі, але не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. Ранковий прийом їжі може бути найлегшим і складатися з добре і швидко засвоюваних організмом продуктів: фруктів, овочів, соків. Денне харчування також має бути досить помірним.

Кожна людина, створюючи свою індивідуальну систему здорового способу життя, повинен вдумливо і серйозно ставитися до свого харчування, уникати в будь-яких випадках звички харчуватися, як попало.