Гігієна розумової праці

Головна | Про нас | Зворотній зв'язок

Можна виділити три види розумової діяльності. До першого відноситься легка розумова робота: читання художньої літератури, розмова з інте-РЕКН співрозмовником. Така діяльність може тривати довгий ча-ма без появи втоми, так як при її виконанні психофізіологічні механізми функціонують з невисоким ступенем напруги. Другий вид розум-ственной діяльності можна назвати "оперативним мисленням", так як він характерний для праці операторів, диспетчерів. У студентів це повторення прой-денного матеріалу, рішення математичних задач за відомим алгоритмом, переклад іноземного тексту на українську мову. В даному випадку психофізіологи-етичні механізми мозку працюють з великою напругою. Ефективно подоб-ва діяльність може тривати 1,5-2 ч. До третього виду належить рабо-та, що відрізняється найбільш високою інтенсивністю. Це засвоєння нової ін-формації, створення нових уявлень на базі старих. При такого роду діяль-ності відбувається найбільш активне функціонування фізіологічних механізмів, що здійснюють процеси мислення і запам'ятовування.

Знання наведеної класифікації має допомогти студентам правильно орга-нізовать свій навчальний працю. Фахівці з гігієни розумової праці вважають, що при оперативному мисленні доцільно робити перерви через 1,5-2 год. А при третьому виді розумової діяльності - через 40-50 хв. Слід підкреслити, що розумові процеси в мозку загасають повільно. Тому 5-10-хвилинні паузи, що відводяться для відпочинку, не порушать ефективність подальшого вико-ня розумової роботи, а тільки допоможуть відновити енергію нейронів мозку.

Під час такої перерви організму корисно давати фізичне навантаження у вигляді прогулянки або невеликого комплексу гімнастичних вправ. Наукові-ми дослідженнями доведено ефективність такого активного відпочинку. М'язи як би "підживлюють" мозок.

Чималий вплив на продуктивність розумової праці надають физичес-кі фактори зовнішнього середовища. Встановлено, що оптимальна температура повітря повинна бути 18-22 ° С, а відносна вологість - 50-70%. Тривале преба-вання студентів в приміщенні з температурою 25-27 ° призводить до значного напруження фізіологічних функцій організму. Це негативно каже-ся на якості виконуваної роботи, а також на вегетативних функціях: діяль-ності серцево-судинної, дихальної та інших систем.

На якості розумової діяльності значно позначається і наявність шуму. Зазвичай в аудиторіях його значення становить 40-50 дБ. За даними гігієни праці, шум до 40 дБ не впливає негативно на стан організму, перевищення цього показника знижує працездатність, шкідливо відбивається на здоров'ї людини.

На думку радянських учених, неголосна мелодійна музика трохи підвищує продуктивність розумової роботи. Цікавий експеримент був про-веден в Казанському університеті Ю. А. Цагареллі. Оцінювався вихідний рівень емоційного стану. Потім студенти піддавалися стресового впливів-ствию - перевірці викладачем їх знань з іноземної мови з проставленням оцінки. Рівень емоційного збудження різко зростав. Після цього студентам пропонували протягом 2,5-3 хв. прослухати класичну та джазову музику.

Після прослуховування класичної музики зниження рівня емоційного збудження спостерігалося у 91% студентів. Причому найбільш помітно вона діяла на тих, хто раніше з нею був незнайомий. Під впливом джазової музики емоційне збудження знизилося тільки у 52%) студентів. Заме-чено було також: чим вище музикальність людини, тим швидше восстанавли-вався рівень емоційного стану.

З нашої точки зору, музику найкраще використовувати в періоди відпочинку. Крім того, при вирішенні питання про включення музики в процес розумової діяльності доцільно враховувати специфіку майбутньої роботи. Виконан-ня складної роботи вимагає тиші, яка допомагає зосередитися. Якщо ж розумова діяльність більш проста, як, наприклад, рішення задач за відомим алгоритмом, переклад з іноземної мови зі словником, переписування конспекту і т. П. То музика може прискорити її. Треба зауважити також, що вплив музики на якість розумової роботи залежить від індивідуальних звичок.

Гігієна розумової праці висуває вимоги і до одягу. Важливо, що-б вона вільно облягала тіло, комір сорочки або светри не повинен здавлений-вать судини шиї (тісний воріт ускладнює кровопостачання мозку).

Необхідно контролювати і поставу. Часто доводиться спостерігати, як сту-дента сидять за столом із зігнутою спиною, низько схиливши голову. В такому поло-жении гірше функціонують легені, серце, викривляється хребет, здавлена-ються сонні артерії. Сидіти слід зі злегка нахиленим тулубом (на 75-80 °) і піднятою головою, яка повинна складати зі спиною пряму лінію. Поспостерігайте кілька днів за правильністю своєї пози, і вона ста-ні для вас звичною.

На столі бажано мати пюпітр-підставку для книги. Замість підставки можна використовувати стопку книг. Це дозволить менше нахиляти тулуб і послабить напругу м'язів очного яблука.

Академік Н.С.Введенскій розробив загальні рекомендації, важливі для ус-пешню розумової праці.

1. Втягуватися і роботу поступово; як після нічного сну, так і після від-пуску.

2. Підбирати зручний для себе індивідуальний ритм роботи. Оптимальним вчених-ний вважає рівномірний, середній темп. Стомлює неритмічність і надмірна-ва швидкість розумової праці. При цьому швидше настає стомлення.

3. Дотримуватися звичну послідовність і систематичність розумової роботи. Працездатність значно вище, якщо дотримуватися зара-неї запланованого розпорядку дня і зміни видів розумової праці.

4. Встановити правильне, раціональне чергування праці і відпочинку. Це допоможе більш швидкому відновленню розумової работоспособнос-ти, підтримці її на оптимальному рівні.

Додамо до перерахованого ще кілька порад, виконання яких бу-дет сприяти успіху в навчанні:

-Чи не починати роботу без твердого плану і встановлення її зразкового обсягу.

-Не намагатися охопити і запам'ятати матеріал з першого разу. Мати в запасі час для повторення.

-Складати власний конспект досліджуваного матеріалу, не користуватися чужими конспектами.

-Широко застосовувати закладки, кольорові чорнила, за допомогою яких можна виділити важливий для засвоєння матеріал.

-Організовувати короткочасний відпочинок. Активно включати в режим дня заняття фізичними вправами.

Плідна праця - важливий елемент здорового способу життя. на здоровье56

Раціональний режим праці та відпочинку - необхідний елемент здорового об-рази життя. При правильному і строго дотримується режиму виробляється чіткий і необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умови для роботи і відпочинку і тим самим сприяє зміцненню здоров'я, поліпшенню працездатності і підвищенню продуктивності праці.