Комплекс неповноцінності причина, як розпізнати і як від нього позбутися
Тим часом рішення проблеми не таке складно, як може здатися. Що таке комплекс неповноцінності і як визначити його наявність? Як від цього позбутися і почати жити?
Що це таке?
Комплекс неповноцінності - це сприйняття особистістю власної ущербності, нікчемності, меншовартості і непотрібності. Це проявляється через відповідні емоції, супроводжуючись стійкою вірою в перевагу інших людей над собою. Людина вважає себе зайвим, непотрібним і «бракованим», що сильно впливає на його самопочуття і поведінку.
Причини формування комплексу неповноцінності:
- Неправильне виховання;
- Приватні невдачі і розчарування;
- Скоєні помилки;
- дискримінація;
- Насильство і душевні травми.
Першопрохідцем в дослідженні такої важливої проблеми став австрієць Альфред Адлер. який є розробником системи індивідуальної психології.
Ігри як спосіб самореалізації
Згідно А. Адлеру комплекс неповноцінності починає зароджуватися у особистості ще в дитячому віці. Дитина, поринаючи в реальний світ, розуміє обмеженість своїх можливостей і нереальність втілення всіх бажань.
Маленька людина стикається з обмеженнями в матеріальному світі і на психологічному рівні під час виховного процесу. Величезну роль відіграють дитячі ігри, які багато в чому компенсують вплив обмежень. Дитина, граючи, представляє себе в різних ролях, фантазуючи і здійснюючи те, що в реальності нездійсненно.
У міру дорослішання дитина також продовжує сублімувати енергію, накопичену в результаті обмежень, через ігри і творчість. У гіршому випадку дитина починає просто відіграватися на оточуючих.
Для дорослих людей існує не менше варіантів для реалізації себе, огинаючи існуючі обмеження. Сюди входить читання книг, кіно, комп'ютерні ігри та просто мрії, в яких можна забутися і зануритися в інший світ.
Де криється корінь?
Тут же можна назвати почуття провини і самоосуждение, які в компанії зі страхом породжують порочне коло. Людина, бажаючи змін, до яких його також спонукають ці почуття, починає діяльність в абсолютно протилежних напрямках. Одночасно і бажання і страх змін воюють за першість.
З одного боку, непогано, що всі ці емоції штовхають людину на розвиток. Але якщо перемагає страх, то комплекс неповноцінності переростає в депресію і навіть суїцидальну стан.
Комплекс неповноцінності можна назвати психологією товару. Така людина очікує попиту від «покупців», виставляючи себе самого на вітрину життя. Відзначаючи себе не купленим і мають мало попиту, він вважає себе бракованим уцінені товари.
Людина, у якого комплексу неповноцінності немає або він дуже слабкий, то він не боїться опинитися переможеним. Помилка та програш для них нього не визначає і не змінює його цінності, а лише додають досвіду. Це мислення «поганий результат теж результат»!
Як розпізнати проблему?
Комплекс неповноцінності може бути прикритий різними масками - тирана, жертви, успіху і т.д. Всередині це все той же ущербний людина, яка ховається під маскою надмірної гордості і зарозумілості.
Щоб визначити у себе або у іншої людини наявність цього комплексу потрібно перевірити контрольний список.
Основні ознаки комплексу неповноцінності:
- Ізоляція від людей;
- Боязнь зробити помилку;
- Постійна потреба виправдовуватися;
- Неприйняття або спрага компліментів (схвалення);
- Надмірна вразливість;
- Страх здатися смішним і безглуздим;
- Зайва метушливість;
- Низька самооцінка і т.д.
Найчастіше така особистість живе за принципом кращий захист - напад. Навколишні люди і ситуації сприймаються як вороги.
Існують і інші ознаки. проявляються фізично:
- Поза захисту або скутості - схрещені руки;
- Мовні дефекти;
- Сутулість, семенящая хода і опущена голова.
Деякі із зазначених пунктів можуть виявити в собі навіть ті, хто не підозрював у себе подібного. Не варто засмучуватися, навпаки, ворог викрито і, отже, може бути переможений.
Як позбутися комплексу неповноцінності
Соціум пропонує людині неправдиву панацею від цієї проблеми - успіх в будь-якому його прояві. Людина досягає висот, щоб довести собі, що він не другосортний. З тієї ж причини купуються дорогі машини, прикраси, одяг та інше. Всі ці речі не погані самі по собі, але погано, якщо ними ми «годуємо» той самий комплекс неповноцінності. Незабаром йому і цього буде недостатньо, він попросить ще, і знову по колу.
Насправді кожен хоче тільки одного - повного і абсолютного прийняття. Причому прийняття з усіма недоліками, яких не позбавлений ніхто з людської раси. Але почати потрібно, перш за все, з того, щоб прийняти себе.
Психологи радять спочатку добре попрацювати над власним мисленням. Іноді не потрібно навіть змінюватися, потрібно прогнати геть токсичні думки про себе. Навіть дуже успішні люди здатні страждати від думок «я нікуди не годжуся».
неіснуючий ідеал
На фото в соцмережах і в кіно легко намалювати успішну картинку, тоді як реальність іноді далека від ідеалу. Тому не потрібно порівнювати себе ні з ким - ви це ексклюзивне поєднання хромосом. Вам вирішувати що носити, як жити і що вважати особистим успіхом.
Радіти чужим успіхам
Немає людей, у яких би не було почуття заздрості, але від нього треба позбутися. Замість заздрості потрібно навчитися радіти за успіхи інших. Це дозволяє людині пережити цей успіх, опосередковано взяти участь в ньому. Радіти чужому успіху має стати звичкою. Це буквально нівелює власні комплекси - «у мене цього немає, але я радий, що в іншого це є».
Позбутися від провини
Перестати звинувачувати себе за минулі промахи і помилки. Не помиляється тільки той, хто нікуди не рухається. У всіх бувають помилки - це частина життя, крім того, на них вчаться і стають сильнішими. Досить сказати собі - «я прощаю себе».
Також потрібно пробачити інших і не тримати себе в полоні образ. Ніхто з людей не винен в ваших проблемах, вони також мають право помилитися і отримати прощення.
Замінити «-» на «+»
Людям з комплексами слід проаналізувати свої упередження про себе і замінити негатив позитивом. Для цього потрібно скласти список з двох колонок. У першій колонці потрібно записати свої слабкі сторони, а в інший постаратися їх спростувати, написати рішення проблеми або зовсім зруйнувати твердиню.
Наприклад, «я не вмію спілкуватися з людьми» - «хіба хтось говорив так мені або це мій особистий висновок? Потрібно частіше перебувати в суспільстві. Людям подобаються співрозмовники, які вміють слухати, бажаючих постійно говорити вистачає - це може стати моїм конем ».
Ідеальних людей немає, кожен по-своєму унікальний як достоїнствами, так і недоліками.
Усвідомити свою цінність
Це не означає, що змінюватися не потрібно, але це означає, що змінюватися потрібно, тому що «я гідний», а не щоб стати успішним у своїх очах і очах оточуючих.
Не потрібно уникати спілкування, але постаратися якомога більше залучатися до нього. Частіше бувати з друзями, з рідними, спілкуватися з сусідами і колегами по роботі. Чим більше спілкування, тим більше спільного і менше упереджень про свою ущербність.
Зміни неймовірно цілющі для людини навіть заради експерименту. Зробити нову зачіску, піти на концерт, поїхати в інше місто на прогулянку. Добре освоїти щось нове для себе - танці, малювання, англійська, курси керування часом, фотографія і т.д.
Це автоматично підтягне нових людей, нове думка про свої здібності і про світ можливостей в цілому.
В першу чергу потрібно позбутися від так званих «енергетичних вампірів». Після контакту з ними людина висмоктаний, емоційно і пригнічений. Такі індивіди харчуються плітками, образами і комплексами. Спілкування з такими потрібно звести до мінімуму.
Також потрібно обчислити всіх, хто підганяє всіх під свої мірки. Як можна менше спілкуватися з тими, хто не дає людям бути собою. Як їх розпізнати? В їх присутності ти автоматично починаєш грати роль, як маріонетка, намагаючись догодити опонента. Таке спілкування неефективно і дуже вимотує. Більш того, змушує знову сумніватися в своєму самодостатності.
Не варто уникати конкуренції - пробуйте себе в різних змаганнях і конкурсах. Починати потрібно з того, в чому ви себе відчуваєте своїм. Навіть крихітні перемоги вселяють впевненість в собі. Нескладно зробити фото і взяти участь в конкурсі на краще фото з якої-небудь темі.
Дуже важливо бачити плоди своїх зусиль, коли вже не можна сказати про себе «невдаха». І невеликі перемоги дають привід думати, що і в інших сферах все вийде, варто почати.
Підсумкова думка
Найперше завдання кожної людини полягає в пізнанні себе - в роздумі, веденні щоденників і самоаналізі. Особистість, яка знає себе, починає себе поважати, знаходить ключі до власних емоцій. Кажуть, що спілкування з самим собою це ознака розумної людини.
Важливо не звернути самоаналіз в самокопання і зацикленість. Хороший психолог може допомогти скласти план перемоги над комплексом неповноцінності.
Казанцева Римма Іванівна