Яку вагу гантелей вибрати різним категоріям людей
Наслідки неправильно вибраної ваги гантелей
Гантелі застосовуються для досягнення різних цілей:
• профілактика сколіозу;
• аеробні (кардіо) тренування;
• нарощування м'язової маси;
• загальне зміцнення і тонус організму.
Вага вибирається відповідно цілям, проте помилки при виборі ваги можуть привести до сумних наслідків. Саме «хороше», що ви може отримати, помилившись у вазі, це даремно витрачені гроші при покупці дуже легких гантелей - заняття з недостатньою вагою не даватимуть ніякого результату, і доведеться купувати більш важкий снаряд.
Другий наслідок - травми при виборі занадто важких гантелей. Тут частіше страждають жінки і діти, яким в принципі заборонено піднімати тяжкості без належної фізичної підготовки. До травм може ставитися вивихи, зриви м'язів, грижі, виснаження суглобів і так далі.
Уникнути неприємних і небезпечних наслідків допоможе знання, яку вагу гантелей підходить до різних видів тренувань.
Яку вагу гантелей вибрати чоловікові
Незважаючи на те, що чоловікам «за статусом належить» піднімати високий вага, переборщувати з вагою новачкам і тим, хто давно не займався, не варто. Стартувати потрібно не більше ніж з 7 кг. Щоб знайти потрібний вам вагу, виконайте близько 20 раз вправу і подивіться, з якою вагою ваші м'язи працюють в напрузі, але без надриву.
Після того як ви виберете свою вагу, потрібно зрозуміти, скільки підходів будуть для вас оптимальним варіантом. Стандартно виконується 3 підходи по 12 разів. Якщо після закінчення вправ ви
Щоб вчасно і ефективно збільшити вагу гантелей, потрібно вести звіт по тренуваннях - скільки підходів по скільки разів ви виконали - і відзначати динаміку зростання.
Вибираються гантелі ще й по «універсальності» вправ - якщо вправу працює на м'язи грудей і спину, то більшу вагу буде сприйматися також як і середній і легкий при опрацюванні м'язів біцепса і трицепса.
Важливо пам'ятати, що так званий м'язовий відмову (коли ви більше не можете повторити вправу) - це явний сигнал про те, що ви вибрали занадто важку гантель або виконуєте занадто багато повторів.
Складність у виконанні вправ може також означати невірну техніку виконання - встаньте перед дзеркалом, і подивіться, чи правильно положення ліктів, кистей і інших частин тіла.
Яку вагу гантелей вибрати жінці
«Жіночі» ваги гантелей підрозділяються на вагу для візуального підтримки форми, для тренувань, спрямованих на схуднення, і на вагу для професійних видів спорту.
Зазвичай жінки займаються з гантелями до 10 кг ваги. Зовсім легкі вибираються новачками, при цьому збільшення ваги відбувається так само як і у чоловіків - якщо занадто легко, пора накинути 0,5-1 кг до ваги.
Якщо дівчина займається разом зі своїм чоловіком, відмінним рішенням стануть розбірні гантелі. ніж вага регулюється шляхом знімання зайвих млинців.
Щоб був явний ефект від більш легких гантелей, необхідно виконувати не менше 15 повторів в три сети. Так м'язи отримають необхідну для прогресу навантаження.
Яку вагу гантелей вибрати для дитини
До вибору гантелей для дитини варто підходити ще з більшою серйозністю - у дітей 10-14 років відбувається активний розвиток хребта, тому надмірне навантаження може стати причиною низького зросту і викривлення хребетного стовпа. Однак відмовляти дитині теж не варто. Проконсультуйтеся з курирує малюка лікарем з приводу допустимих навантажень, і сміливо вибирайте маленькому непосиді гантелі.
Існують загальні правила при виборі гантелей дитині:
• вага гантелі повинен бути не більше 10% від ваги дитини;
• для дошкільнят максимальна вага становить 1 кг;
• якщо видно, гантель поки що занадто важка для дитини, краще тимчасово придбати легкий утяжелитель на руки, що представляє собою липучку з кишенями для вантажу.
Підходьте до вибору ваги гантелей розумно і будьте здорові!