Здоровий сон людини - як і скільки потрібно спати
Все живе на рідній Землі нерозривно пов'язане і підпорядковується законам цієї планети. І якщо один оборот вона робить за 24 години, то і все живе має саме такий же біологічний цикл. Так, втомившись від трудової і побутової діяльності наш організм вимагає відпочинку. І ясна річ, що саме якість відпочинку, по суті, визначає наступний період біологічного циклу - неспання, його якість. Але неспання це і є життя.
Значить, якщо дуже постаратися і серйозно розібратися зі сном і суворо щодня спати з кольоровими снами, тобто і відпочинок, відновлення організму перетворити в радість існування, мати форменим чином солодкі і здорові сни, то все життя стане радістю з 100% якістю. Для тих у кого зі сном патологічні проблеми, я можу рекомендувати препарат мелаксен (мелатонін), відгуки на його дію на нашому сайті.
І так, якщо почнемо розбиратися спокійно, дрібними кроками, то безпомилково підійдемо до головного - до якісного відпочинку, а це і є створення бази успіхів у вирішенні завдань кожного дня життя. Адже відпочив організм повністю відмобілізувати для, не тільки звичайних буденних справ, а й для подолання таких частих, таких несподіваних і таких неприємних катаклізмів сьогоднішнього життя!
Почнемо з підриву тих «істин» і усталених положень, які не витримують елементарного здорового глузду. Всім відомо (це, по-перше) твердження, що спати треба не менше 8 годин на добу .... Таким чином, третина життя необхідно вже не жити. Добре ще якщо сни не жахи, а якщо ... А якщо (це, по-друге) сняться кошмари, якщо організм в період сну «працює» інтенсивніше, ніж днем.
Так, саме «білі халати» стверджують не тільки, що спати необхідно близько 8 годин на добу, а й що потужність організму при відпочинку біля 70 Вт. Ну, а розумова праця це потужність 100 Вт. Як бачимо «відпочинок» (з медицини) майже нічим не відрізняється від роботи. Принаймні 70 і 100 величини одного порядку.
Ви добре пам'ятаєте: вимотавшись протягом тижня на роботі і бессоницей ночами, змусили Вас наказати домашнім: Вас не будити і дозволити поспати Вам «всмак» до «шоку»! І що ж? Ці 10, а то і 12 годин «сну» привели до не тому, на що ви сподівалися. І встали Ви з головним болем, мало не в гіршому стані, ніж лягали. Значить, не в тривалості сну справу, а в його якості!
Як же вирішити напевно все компоненти сну так, щоб організм відпочивав і повністю відновлювався? Почнемо з головного: сон у людини повинен бути «здоровим» і «якісним». Очевидно, чим менше розвивається організмом потужність, тобто чим слабкіша протікає окислювальний процес, тим глибше відпочинок, тим швидше відновлюються психіка, нервова система, кровоносна система і серце, і кожна клітинка організму, «відпочивши» від інтенсивного окисного процесу попереднього дня, і знову до нього готові.
Наприклад, нам вдалося знизити потужність організму до 20 Вт (20 ккал / год), тобто відпочинок (сон) протікає при окислювальному процесі, який слабкіше в 3.5 рази, ніж звичайний сон. Цілком ясно, що при цьому в організмі «згорання» їжі в одиницю часу (сек. Година.) В 3,5 рази менше, тобто в 3,5 рази глибше сон - відпочинок! Кожна клітинка організму (в середньому) при такому стані організму уповільнює свою життєдіяльність в порівнянні зі звичайним сном в 3,5 рази. Безперечно, всі клітинки відпочивають в 3,5 рази якісніше. Очевидно, що відновлення працездатності кожної клітинки і всього організму в цілому протікає, грубо, в 3.5 рази (а то і більше) швидше. Отже, сон може тривати значно коротше, ніж 8 годин.
Слід особливо підкреслити стан кровоносної системи і відпочинку насоса - нашого невтомного серця. Таке різке падіння потужності організму, тобто зменшення «з'їдання» їжі організму в 3.5 рази, відповідно знижує потребу в кровотоці, тобто в 3.5 рази зменшується потужність серця. Серце зменшує свою роботу в 3.5 рази, воно якісно інакше працює, воно, як кажуть, «спить» на ходу. Сердечко при такому глибокому сні, безперечно, краще відпочиває, ніж в том «звичайному» сні, який «білі халати» і ми всі знаємо, маємо і поголовно застосовуємо. І може бути, (чим чорт не жартує) в цьому і є проста правда (або її якась частина) чому організм так швидко старіє і вмирає. Адже він (організм) практично при сьогоднішній нашого життя, вірніше при такому режимі відпочинку-сну, не відпочиває (70 і 100 Вт), а тільки трохи знижує обороти. І саме без відпочинку він то і зношується на порядок швидше (30 років і межа 300). І так, головне: треба дати нашому організму не невелике зниження швидкості життєвого процесу, а глибокий, хай не дуже тривалий, але дуже якісний відпочинок.
Розглянемо, від чого і як можна різко знизити інтенсивність життєвого процесу в період відпочинку організму, тобто під час його сну? Може бути, саме людина справжній самогубець (камікадзе) свого організму?
Може саме він не помічає «Слона», по знаменитому Крилову. і не створює умов для сну?
Може поставлений в безвихідне становище організм просто сам вириває це деяке зниження швидкості життєвого процесу (70 і 100) як щось проміжне між неминучою смертю і різким зростанням зносу організму, що призводить до жахливо близькою старості в порівнянні з «біологічної», про яку говорять геронтологи (300 років). Жахлива здогад.
Давайте розглянемо, якщо ми люди розумні, як дати нашому організму повноцінний відпочинок? Як різко зменшити інтенсивність потужності організму в кілька разів, і, тим самим, різко знизити знос організму.
Згадаймо історичний факт! Індія ... Йог ... Добровільно похований на 10 діб при безперервному варті з 2х британських солдатів. Умови досвіду виконані і результат ексгумірованія позитивний! Йог живий. Але по суті ...
Людина-йог пізнав себе настільки, що «змусив» окислювальний процес (сон) знизитися до такого рівня, який був у труні: запас повітря і можлива фільтрація повітря (кисню) через шар землі з поверхні протягом 10 діб. Так, це унікальний факт, але доведений життям. Так, наш організм має величезну надійність, пристосованість і інші, дуже цінні якості, що визначають його виживання! Але. ... Сама людина себе сьогодні дістав і одночасно з багатьох сторін.
Але поки про здоровий сон ...
Отже, як створити умови, щоб організм самовідновився, тобто що б сон був здоровим і якісним (наприклад всього 20 Вт.)? Відновлення організму за час сну створює умови якісного життя протягом наступного дня, а, отже, при постійному, щодобовому, надійному сні всі дні, тобто все життя буде сповнена впевненості, самоствердження, відмінного стану психіки і в цілому позитивних емоцій!
І так почнемо спочатку ... Очевидно, хороший, здоровий сон є результатом дуже великої кількості причин. І все ж якщо сказати, що втома є одним з основних причин якості сну, то це буде недалеко від істини! Особливо якщо сильна втома фізична. Не дарма є приказка «спить, хоч з гармати стріляй». Така втома визначається необхідністю відновлення втомлених м'язових тканин і хорошим станом психіки і нервової системи.
А ось якщо втома психологічна, якщо проходить день був сповнений негативних емоцій, яка нищить, принизливої і несправедливою навантаження на психіку, на основу організму. Ці денні емоції ще вирують, вони володіють пам'яттю, викликають справедливий протест всього істоти людини.
Ну не міг цей чоловік під час школи - ні віршика завчити, а тим більше вирішити задачку. У такого з дитинства злість до оточуючих нормальним дітям, у нього чорна «заздрість» до них. Це звичайне явище. У будь-якому американському класі теж є таке ... Але, закінчивши школу, вони йдуть до свого спадку - до мітлі і наводять лад і чистоту. Вони щасливі. Вони ніде не можуть стати лідерами: ні в науці, ні в діловому світі - в бізнесі, ні в культурі!
Ну ось вУкаіни, за допомогою молодшого брата, який сказав «ми підемо іншим шляхом» і розділив весь народ на наших і не наших, вони всіма силами, все фібрами своєї душі кинулися і увійшли, влізли в «наші» і почали заважати всім, особливо розумним особинам ... Колір народу просто був знищений!
Такий керівник-самодур і сьогодні починає працювати з «оперативок», на яких всі підлеглі стають «козлами відпущення». Такі самодури все перекладають з хворої (а вірніше з порожньою) голови на здорову (нормальну). Він починає приблизно так: те, що у тебе матеріалу (ну, конкретніше, цегли) немає, я знаю, але чому ти план не виконав? У нормальних людей очі на лоб, як можна без матеріалу (ну, без цегли) працювати (ну, класти стіни). Але це система, це щодня ... Звичайно, без вини винуватий підлеглий, поставлений в такі нездійсненні умови, форменим чином не тільки знищений як особистість, у нього «відпадають» крила. Але і психіка у нього напружена до межі, вона ущербна ... Людина з самого ранку психологічно втомлений. А попереду протягом робочого дня ще безліч неймовірних негараздів, зумовлених «нашими» хлопцями. Як кажуть: «Филип ні туди влип» в масштабі держави ... Народ розумової праці повертається з роботи гранично втомлений психологічно! Адже вся пропаганда толдоніт і сьогодні, що життя - боротьба. У нормальних державах будь-який керівник це більш компетентний, більш справді досвідчений, більш талановитий фахівець. Тому ніяких оперативок, ніяких виламування рук, а співпереживання при невдачі підлеглого, доброзичливість і можливі підказки ... Життя - радість, щастя.
Але тут ... Постійно втомлений, пригнічений психологічно людина розумової праці у себе вдома зустрічається з новими, побутовими проблемами дружини, сім'ї, тощо Адже такий рівень зарплати (нижчий, ніж у основних робочих) створює безліч побутових проблем.
Така людина не тільки нервово спить, але і страждає хронічним безсонням. Знос організму прискорюється в кілька разів. Віддача розумової праці такого працівника, його якість наполегливо прагне до природних показниками керівника - самодура. Звичайно, щоб радикально змінити становище, необхідно прибирати причину.
Але ... Хлопці всюди, вони переконані, що незамінні, вони мають апарат придушення, вони корумповані, вони зі злочинним світом! Все це затягує агонію повністю збиткового суспільства.
Що ж робити для виживання людям розумової праці, людям, які роблять завтрашній (інженери) і післязавтра (вчені) день країни?
Вони сьогодні здаються і розслабляються. Вони йдуть в обійми алкоголю. Адже не дарма кажуть, «п'яному море по коліно». З'явившись, перший раз п'яним, він побачив (а може, і впливав фізично) не тільки покірність дружини, але і відсутність її претензій до «годувальнику». Він зняв психологічну втому, він забувся ... Він пішов від цього зачарованого кола! Але це ненадійний шлях. Більш того, це тимчасове полегшення не має ніякої перспективи. Це прискорений шлях до деградації людини, до «білих капців !!» Що ж робити людині в цих «мерзенних» умовах?
Найперше - твердо вірити, що ця агонія ладу. Це суспільство існувало за рахунок Єрмака Тимофійовича, за рахунок незліченних, невичерпних багатств Сибіру.
Вони цього спонсора «успішно» майже вичерпали. Щоб втриматися, всіляко намагаються отримати кредити. Але сьогодні вже оплатити тільки відсотки, заздалегідь отримане, не виходить. Тому крах «наших» не тільки неминучий, не тільки за горами він не настав вчора, тільки за рахунок їх унікальній здатності обманювати. Але це вже неодноразово зроблено і, отже, чекати нормального суспільства є сенс.
Необхідно твердо вірити, що дуже скоро «мізки» буде затребувані, також, як у всьому серйозному світі! Ця віра почне наполегливо перемагати, як тільки понівечений інтелектуальна людина почне нормально спати.
Отже, як же отримати здоровий сон при зносі психіки, при перевантаженій нервовій системі. Необхідно виконати цілий ряд умов ...
Але найважливіше це - самонавіювання. Це - віра. Це переконання, що все погане дуже і дуже скоро впаде як мильна бульбашка. Що дуже, дуже швидкий кінець страшного тунелю!
Дуже, дуже скоро країною почне «керували» компетентність. Це дуже, дуже, дуже скоро! Таке самопереконання - основа зняття нервового стресу, вірніше, його поступову ліквідацію.
Таке тренування - початок підготовки до сну. І після переконання себе в недалекому повороті на краще, після переконання себе, що чим гірше сьогодні, тим ближче цей поворот, необхідно насильно викинути всі думки про страшні факти минулого дня і посилено нав'язувати собі думки про все хороше, що було, що є, що обов'язково буде і скоро. Необхідно почати фантазувати, створювати казку без негативних персонажів, без темних фарб. Посилено малювати, згадувати самі красиві пейзажі. Переглядаючи самі комічні, веселі, без гонитви, без стрілянини, без ворогів фільми і на тлі, отриманих позитивних емоцій можна приступити до підготовки ліжку! Непогано гарненько »пропаритися» у ванні! Звичайно, треба в цей історичний день повернутися додому тверезим.
Ну, а як забезпечується сам здоровий сон людини?
Постіль повинна бути як бабусина перина, щоб ніде не концентрувалися напруги від ваги тіла. Лягли, як увійшли в море! А як ховатися? Теплим, товстим, дуже легким ковдрою. Найкраще пуховою!
Особлива увага до подушки. Адже на ній спочиває основа організму - голова (мозок). Подушка повинна бути дуже м'якою, немаленькою і лежати вона повинна так, щоб ні в якому разі не ускладнювалося кровообіг. Значить ніяких пережимів шиї. Положення подушки має бути горизонтальним, а її висота не менше ширини плеча. Адже спати необхідно на правому боці! Ні в якому разі не на спині, особливо, якщо у вас слабка шия. (Ви хропете)! Це загрожує перекриттям дихального горла, запалим язичком! Температура повітря має бути якомога нижче! Згадайте розрум'янене личко немовляти, сплячого на морозі. Чим краще буде термоізоляція, тим менше тепловтрати, тим менше тепла повинен виробляти, продукувати організм. А це, як було вже сказано раніше, умова зниження потужності організму! Зменшилися втрати тепла - знизився потік крові - відпочиває серце.
Все тіло, крім обличчя (голови) має бути під ковдрою. Ви висунули з-під ковдри руку? Чи погано це? Розберемося ... Термоізоляція руки зменшилася, тепло втрати - зросли. Для їх компенсацій серце починає більше качати крові. Ступінь глибини сну зменшилася. Якість сну впало. Це тільки (для чебурашек!) В кіно герої сплять під простирадлом !?
Якісно виспавшись людина все вирішує краще. Початок до щасливого життя належить. З кожним днем, навіть при наявності «нашого» самодура все буде краще. А адже скоро Він почне займатися споконвічним своєю справою, як у всьому світі - наводити порядки з мітлою, і Ваше сходження на щастя ще більш прискориться.
Міцного і здорового Вам сну.