Здоровий сон дитини основні правила - здорова Україна

Як і для дорослих, для дітей сон - це відмінний спосіб переробити всю інформацію, яку мозок отримав за день. Скільки треба спати дітям, і до чого призводить недосип в юному віці, розповідає Марина Хамурзова, аспірант кафедри неврології та нейрохірургії РГМУ, лікар-невролог ГКБ №12.

Скільки треба спати дітям

Потреба уві сні залежить від віку. Новонароджені сплять близько 20 годин на добу, діти від 2 до 4 років - близько 16 годин, 4-5-річним дітям слід забезпечити 13-годинний сон, діти 6-7 років повинні спати 12 годин, а підліткам необхідно 9 годин сну.

Зарядка для малюків

Зарядка - це не нудна «обязаловка», а веселе і цікаве заняття для дітей будь-якого віку, яке дозволяє розвинути спритність, координацію руху і м'язову силу.

«На жаль, в наш час недосипають не тільки зайняті кар'єрою і домашнім господарством батьки, а й їхні діти, - розповідає Хамурзова. - За даними статистики, серед дітей зараз приблизно 5 відсотків недосипають аж по 1,5-2 години на добу, починаючи з ясельного віку ».

Чому діти недосипають

«Часто причина недосипу в тому, що не тільки мама і тато вважають, що повноцінний сон для малюка не важливий, але і в дошкільних установах перестали строго стежити за правильною організацією сну», - каже Хамурзова.

Але і вдома дитина отримує всі можливості спати менше, ніж необхідно. Йому дозволяють допізна засиджуватися за уроками, дивитися телевізор перед сном, грати в комп'ютерні ігри.

Якщо малюк недосипає

Наслідки недосипання у дітей дещо відрізняються від того, що відбувається у дорослих.

«У дорослих в результаті дефіциту сну, будь то безсоння або недосипання, знижується продуктивність праці, збільшується кількість дорожньо-транспортних пригод, захворюваності на ішемічну хворобу серця», - каже Хамурзова, - але у дітей сон відіграє особливу роль у розвитку ».

По-перше, сон бере участь в процесі росту. Майже 80 відсотків гормону росту у дитини виробляється в першому циклі сну. Дефіцит сну може викликати відставання в рості і уповільнення фізичного розвитку дитини.

Неврівноваженість, метушливість, забудькуватість, плутанина в промові, некритичність щодо своєї поведінки, на думку вчених, часто свідчать про те, що дитина недосипає. Про це ж говорить звичка терти очі, як ніби їх засипало пилом.

У таких дітей, відзначають дослідники, знижена нормальна працездатність, порушена робота нервової системи. Дефіцит сну знижує у них здатність до засвоєння і переробки інформації, переносу і організації її в пам'яті.

Не менш важливе негативний наслідок недосипання для малюків - зниження здатності адаптуватися до стресових ситуацій.

Ці зміни мають оборотний характер і зникають при встановленні правильного режиму сну. Але у дітей, які не мають з тих чи інших причин достатньо часу для сну, зростає небезпека розвитку серцево-судинних захворювань.

Для сну потрібні умови

«Існує думка, що немає нічого страшного в тому, що дитина засинає під звуки телевізора, розмови, - розповідає Хамурзова, - вважається, що така спартанська манера виховання дозволяє виростити дитину неізнеженним. Але це досить серйозна помилка ».

Спеціальні електроенцефалографічні дослідження показали, що в такій обстановці малюк засинає неглибоко, а, отже, нервова система не отримує повноцінного відпочинку.

Якщо такий неглибокий сон - звичайне явище, дитина стає неспокійною, без приводу дратівливим, часто плаче, втрачає апетит, худне. Іноді у дітей спостерігається млявість, загальмованість, апатія. «Я б не рекомендувала батькам вступати в протиріччя з законами фізіології», - нагадує Хамурзова.

Привчаємо дитину до правил особистої гігієни

До гігієнічних процедур дітей привчають з перших днів життя. Дізнайтеся. як навчити дитину дотримуватися правил особистої гігієни самостійно.

Як правильно організувати сон?

З самого раннього дитинства укладайте малюка спати в один і той же час.

За пару годин до сну дитина повинна закінчити галасливі ігри, зробити уроки і вимкнути комп'ютер. Спокійне читання або тиха гра з іграшками допоможе заспокоїтися і швидко заснути.

У спальні малюка має бути прохолодно, темно і тихо. щоб нічого не заважало спокійно заснути.

Як тільки малюк заснув, вимкніть музику, працюйте на комп'ютері з навушниками, загасіть верхнє світло. і розмовляйте упівголоса.

Найважливіше про дитячому сні

Сон дуже важливий для нормального росту дитини і розвитку його мозку, а регулярний недосип може привести до серйозних хвороб. Створіть малюку умови для засипання і ретельно стежте, щоб ніщо не заважало його повноцінному сну.