Здорове харчування принципи, основи, правила, продукти

Здорове харчування по праву вважається одним з головних методів лікування багатьох захворювань. Також принципами здорового харчування користуються професійні спортсмени та просто люди, що стежать за своїм здоров'ям і власним тілом.

Чим корисно здорове харчування?

Всі давно відомо, що турбота про правильне харчування важлива для нормального функціонування організму і підтримки хорошого здоров'я.

Це дозволяє уникнути багатьох захворювань, які розвиваються іноді протягом багатьох років в результаті споживання надмірного або недостатньої кількості певних поживних речовин.

Найбільш часто зустрічаються розлади цього типу включають проблеми з серцем, цукровий діабет, ожиріння, остеопороз і інші хвороби.

Кілька важливих принципів здорового харчування

Їжте регулярно. Правильне здорове харчування має бути не менше ніж триразовим (сніданок, обід і вечеря). Буде навіть краще, якщо ви додасте до цього два проміжних прийому їжі (наприклад, II сніданок і післяобідній чай).

Подбайте про розмаїття страв. Різні продукти містять різні корисні речовини, вітаміни і мінерали. Жоден з БАДів не може замінити збалансованої дієти.

Вчені одностайні в тому, що набагато більше користі є в овочах і фруктах, багатих антиоксидантами, ніж в різних добавках. До речі, скориставшись спеціальним калькулятором ви зможете дізнатися добову норму споживання колоній в залежності від роду діяльності.

Уникайте надмірного вживання жиру і холестерину. З цього правила, проте, є деякі винятки. Деякі рослинні жири корисні для нашого організму.

Наше тіло не може виробляти корисні для нашого здоров'я поліненасичені жирні кислоти, тому їх присутність в морській рибі (оселедець, скумбрія, кілька, лосось) є для нас цінним їх джерелом.

Некорисні для нашого організму транс-жирні кислоти, які присутні в достатку в продукції швидкого харчування, маргарині і хлібобулочних виробах.

Їжте багато овочів і фруктів. Будь-які принципи і правила здорового харчування будуються на тому, що потрібно їсти більше фруктів і овочів. Це мало не найголовніші продукти для здорового харчування. Вони є хорошим джерелом багатьох вітамінів і мінералів, а також включають в себе ряд менш відомих сполук, таких як поліфеноли, біофлавоноїди.

Зокрема, овочі, через високий вміст харчових волокон, але низький вміст жиру, повинні бути в трьох основних прийомах їжі.

Пийте воду. Вода дуже важливий компонент нашого тіла, 65-70% тіла дорослої людини складається з води. Вона допомагає видалити шкідливі продукти метаболізму з тіла, допомагає підтримувати постійну температуру тіла.

Крім того, вода транспортує поживні речовини до клітин нашого тіла і допомагає в поглинанні поживних речовин.

Існує ще багато правил правильного здорового харчування. У цій статті ми розглянули лише головні з них. Дотримуючись цих основи, ви зможете підтримувати свій організм в потрібному вам стані.

Виберіть cвой тип харчування, щоб швидше досягти результату!