Застій м’язів - pro-kach - бодібілдинг для початківців
застій м'язів
Якщо ви слідували нашій програмі занять, починаючи з комплексів з розбірними гантелями, то маєте вже близько півтора року тренувань за плечима. Це досить солідний стаж. Досвід показує, що рано чи пізно всі новачки стикався з однієї і тієї ж проблемою - уповільнення або навіть зупинка росту м'язів. Вони виявляються як би перед стіною або бар'єром і не знають, як його подолати.
Звичайний вихід, який знаходять недосвідчені атлети в такій ситуації, полягає в збільшенні навантажень і / або сліпому копіюванні тренувальних схем зірок культуризму. Відразу слід сказати, що і те, і інше - тупиковий шлях. Якщо ви перестали прогресувати, хоча і тренуєтеся старанно і інтенсивно, то зробити треба якраз протилежне - тренуватися рідше, тривалістю кожного заняття зменшити. Більш конкретно це означає, що потрібно скоротити кількість тренувань в тиждень і число вправ в одному тренуванні.
Разом з тим тренування повинні стати більш інтенсивними і результативними - адже метою є подолання бар'єру, що заважає подальшому зростанню маси м'язів. Він неприємний, «тисне на психіку», зменшує віру в себе. Але важливо знати, що у будь-якого бар'єру є інша сторона, за якою відкриваються нові можливості. І заради цього варто боротися, але спокійно, впевнено і зі знанням. У чому полягає це знання?
Як і раніше, тренування будуть складатися з базових вправ, призначених для найважливіших для атлета м'язів: рук, ніг, спини, і грудей. Кількість повторень в підході, з додатком максимальних зусиль в одному-двох останніх повтореннях. М'язові групи тренуються послідовно, тобто до вправ на чергову групу м'язів переходять тільки тоді, коли повністю виконані вправи для попередньої групи. Чергування вправ для різних груп м'язів допускається тільки в суперсету і Трісет. Нарешті, складовою частиною програми подолання застою є повноцінний відпочинок і посилене харчування, за кількістю і складом відповідне енерговитратам.
