Засоби для настрою рекомендації лікаря - бади купити на iherb

Настрій відноситься до відчуттів. Найпоширенішим розладом є депресія, що характеризується наступними симптомами:

Що таке настрій?

1. зниження апетиту і втрата ваги або підвищення апетиту і набір ваги;
2. безсоння або підвищена сонливість (гиперсомния);
3. підвищена фізична активність або бездіяльність;
4. втрата інтересу або задоволення в звичайної діяльності або зниження статевого потягу;
5. зниження енергії, відчуття втоми;
6. відчуття нікчемності, докори сумління чи неіснуючої провини;
7. зниження здатності думати і концентруватися;
8. періодично виникають думки про смерть або самогубство.

Наявність п'яти з перерахованих симптомів свідчить про клінічної депресії, чотири - пригніченому стані. При клінічної депресії симптоми зберігаються не менше одного місяця. Для того, щоб отримати додаткову інформацію, зверніться до лікаря.

Що може зіпсувати настрій?

Настрій - це результат взаємодії психологічних і фізіологічних чинників. Іншими словами, наші відчуття є результатом нашого внутрішнього настрою (наприклад, звичних думок, внутрішнього діалогу, ступеня оптимізму і т.д.) і різних фізичних факторів (стану харчування, гормонів, ступеня болю і запалення і т.д.). Часто на настрій значно впливають стрес і погана якість сну. Крім того, на настрій можуть впливати багато препаратів (прописані або заборонені, алкоголь, кофеїн, нікотин і т.д.).

Які харчові фактори допомагають зберегти гарний настрій?

Дефіцит навіть одного поживної речовини може позначитися на роботі мозку і викликати пригнічений настрій, тривогу і інші психічні розлади, особливо нестача вітаміну В12, фолієвої кислоти, інших вітамінів групи В і омега-3 жирних кислот. Крім того, оскільки для нормальної роботи мозку потрібно постійна наявність цукру в крові, слід уникати гіпоглікемії (низького рівня цукру в крові). Гіпоглікемія може бути як в легкій, так і важкого ступеня. Її симптомами є депресія, неспокій, дратівливість та інші психологічні порушення, втома, головний біль, нечіткість зору, надмірне потовиділення і сплутаність свідомості. Іноді, щоб поліпшити настрій досить просто виключити з раціону рафіновані вуглеводи і кофеїн (які підсилюють гіпоглікемію).

Які живильні добавки слід приймати для поліпшення настрою?

Риб'ячий жир особливо корисний для нашого мозку, в тому числі і для підняття настрою. Довголанцюгові жирні кислоти омега-3 ейкозапентаєнова кислота (ЕПК) і докозагексаєнова кислота (ДГК) мають важливе значення для збереження здоров'я клітинної мембрани мозку. Зниження рівня ЕПК і ДГК призводить до зміни структури клітин головного мозку і їх функцій, що також може впливати на настрій і поведінку. Застосування: 3 000 мг ЕПК і ДГК.

5-гідрокситриптофан (5-HTP) отримують з насіння африканського рослини (Griffonia simplicifolia). Він є прекурсором серотоніну - основного міститься в головному мозку речовини, що регулює настрій. Крім того, 5-HTP покращує настрій, він може збільшити рівень ендорфінів та інших нейромедіаторів, що піднімають настрій. Це підтверджено численними подвійними клінічними дослідженнями. Рекомендується приймати 50 - 100 мг три рази на день (краще за все приймати перед їжею, бажано в капсулах, покритих ентеросолюбільной оболонкою, щоб уникнути розладу травлення).

Рівень дегідроепіандростерона (ДГЕА) знижується з віком і може викликати пригнічення настрою. Чоловікам старше 45 років рекомендується приймати 15 - 25 мг в день, жінкам старше 45 років - 5 - 15 мг в день.

Як зрозуміти, що рекомендовані методи діють?

Почуття, пов'язані з настроєм, носять в основному суб'єктивний характер. Перераховані вище натуральні продукти, діють, як правило, через деякий час, покращуючи настрій, наприклад, через 2 - 6 тижнів. Багато хто відзначає, що одним з перших поліпшень є поліпшення якості сну.
джерело