Зарядка для серця

Прописна істина: щоб серце працювало справно, його потрібно регулярно тренувати.

Далеко не будь-яка фізична активність підходить для тренування серця, особливо якщо здоров'я не дуже та й роки вже не юні. Але є універсальні вправи, що поєднують безпеку, ефективність і легкість виконання.
Помірність і акуратність
Для зміцнення серця і судин дуже корисні динамічні навантаження, особливо на свіжому повітрі - заняття бігом, їзда на ковзанах, лижах, велосипеді, плавання, аквааеробіка. А ось про статичні, силові вправи сердечникам краще забути, так як вони не тільки перевантажують хребет і суглоби, але і сприяють підвищенню артеріального тиску, що при серцево-судинних проблемах небезпечно. Тому тренажерний зал - не для всіх. Якщо перетрудити непідготовлену до високих навантажень серцевий м'яз, то вона не зможе прокачати необхідну кількість крові. В результаті можуть виникнути багато проблем, найнебезпечніші з яких - гіпоксія (нестача кисню), а також компенсаційне розширення серцевих судин і гіпертрофія серцевого м'яза.
Але навіть при заняттях корисними для серця видами спорту навантаження повинні бути помірними, в усякому разі на перших порах. Нарощуватися вони повинні поступово, але при цьому регулярно, а кожне тренування повинна починатися і закінчуватися контролем пульсу.
Кожному своє
Навіть після перенесеного інфаркту не слід ставити хрест на русі. Адже правильно обрана рухове навантаження є одним з важливих умов одужання. Недарма ще на лікарняному ліжку пацієнти під керівництвом лікаря починають виконувати різні вправи, потім - ходити по палаті. А після виписки направляються в кабінети ЛФК при поліклініках або в санаторіях. Лікувальна фізкультура при захворюваннях серцево-судинної системи зміцнює серцевий м'яз, збільшує її скоротливу здатність, підсилює кровообіг, знижує рівень холестерину, зменшує ризик тромбоутворення. Хороший кровообіг масажує стінки судин, від чого ті стають більш еластичними. Все це є прекрасною профілактикою атеросклерозу судин - головної причини серцевих захворювань.
До речі, доведено: якщо виконувати лікувальну гімнастику протягом року після перенесеного інфаркту, то смертність на першому році скорочується на 25%!
Що стосується занять спортом для тих, хто переніс інфаркт, то тут необхідний строго індивідуальний підхід, інакше можна спровокувати новий напад. Статистика невблаганна: 70% повторних інфарктів відбувається протягом 3 років після першого. Тому не потрібно сперечатися з лікарями: який руховий режим вони порекомендують - такий і потрібно дотримуватися. Залежно від ступеня ураження серця одним пацієнтам лікар може дозволити помірні навантаження незабаром після виписки з лікарні, а іншим строго-настрого заборонить навіть ходити в швидкому темпі.
Не варто в питанні вибору режиму тренувань сподіватися на власне самопочуття, адже це - необ'єктивний показник. Так, з дослідження вчених Київського інституту медичних проблем фізкультури, у 14% любителів оздоровчого бігу, які ніколи не скаржилися на серце, були виявлені серйозні проблеми міокарда, виявившись тільки під час лікарського огляду.
Прокачаємо головну м'яз
При виконанні гімнастики людям з проблемами серцево-судинної системи важливо дотримуватись певних правил:

навіть при хорошому самопочутті можна різко збільшувати навантаження. А якщо раптом десь щось заболить-заріже, з'явиться задишка - треба негайно припинити виконання вправ. Не мине саме через півгодини - прийняти нітрогліцерин і терміново до лікаря;
гімнастику можна починати тільки через півтори-дві години після їжі.
До, під час та після виконання вправ потрібно контролювати пульс. Навіть до кінця тренування він не повинен перевищувати 120 ударів в хвилину. А через 5 хвилин відпочинку повинен повернутися до початкового значення.
На зарядку ставай!
Існує кілька варіантів гімнастики, корисною при проблемах із серцем. Ось один з них.
1. Початкове положення - сидячи. Ноги разом, руки опущені вниз. Почергово піднімати руки вгору на вдиху, опускати - на видиху.
Кожну руку піднімати 5 разів.
2. Максимально зігнути руки в ліктях і підняти їх паралельно підлозі на ширині плечей, ноги - разом. Ліктями робити кругові рухи 5 разів за годинниковою стрілкою, і стільки ж - проти годинникової стрілки.
3. Ноги разом, руки витягнуті в сторони. На вдиху згинати в коліні ліву ногу і притискати її до живота і грудей, допомагаючи руками. На видиху ногу опустити, а руки розвести в сторони.
Повторити 3-5 разів. Те ж саме - правою ногою.
4. Руки на талії, ноги на підлозі на ширині плечей. На вдиху - нахилятися в бік. На видиху - повернутися у вихідне положення.
Зробити 3-5 разів на кожну сторону.
5. Ноги на підлозі на ширині плечей, руки в сторони. Вдих - підняти руки вгору і нахилитися до колін. Голова повинна залишатися на одній лінії з тілом. На видиху повернутися у вихідне положення.
Виконати 3-5 разів.
6. Початкове положення - стоячи. Ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. На вдиху праву ногу і руку відвести в сторону, затримати 2 секунди і на видиху повернутися у вихідне положення.
Зробити в кожну сторону по черзі 3-5 разів.
7. Руки вниз, ноги разом. Одночасно робити руками широкі кругові рухи за годинниковою стрілкою, потім - проти.
Виконати в кожну сторону по 3-5 разів.
8. Руки на талії, ноги на ширині плечей. Робити тулубом кругові рухи в різні боки по 5-10 разів.
9. Руки вниз, ноги разом. Ходьба на місці протягом 15-30 хвилин.