Заняття плаванням під час вагітності

Напевно, не залишилося сьогодні людини, який став би сперечатися з тим, що плавання вагітним дуже корисно. Але одна справа погоджуватися з вельми абстрактними твердженнями і зовсім інша - чітко уявляти, яку реальну користь можуть принести спортивні заняття і якими саме вправами потрібно займатися, щоб досягти бажаного результату. І ось, спеціально для того, щоб невиразні уявлення про користь водних видів спорту трансформувалися в свідомості наших зацікавлених Новомосковсктельніц в чіткий план підготовки до пологів, де басейну буде відведено одне з перших місць, ми і зустрілися з Мариною МОРОЗОВОЇ, керівником московського центру здорового способу життя «Друге народження».

- Марина, у вашій системі підготовки жінки до пологів плавання держава приділяє величезну увагу. А чим плавання краще, скажімо, звичайної гімнастики?

- Ну, почнемо з того, що в воді просто легше займатися. У воді вага тіла відчувається менше. Вагітні, особливо на пізніх термінах, які «на суші» відчувають себе такими неповороткими, у воді знаходять колишню легкість, немов потрапляють в невагомість. І м'язи у воді тягнуться легше. Вода знімає напругу і втому, можна займатися годину, і вони не втомлюються.

- А можна дізнатися, чим саме плавання буде корисно майбутньої матері, як воно може підготувати її до майбутніх випробувань?

- Плавання - такий вид спорту, в якому навантаження випробовують практично всі м'язи - не тільки м'язи ніг, промежини, черевного преса, а й м'язи спини, плечовий пояс. Це дуже важливо: адже під час пологів працює все тіло, тому все тіло повинно бути сильним і витривалим.

Крім того, величезну користь в підготовці до пологів грає пірнання. Я десь Новомосковскла, що неймовірно здорові, фізіологічно зрілі діти народжувалися в Японії у глибоководних нирців. Це не дивно, адже саме пірнання допомагає майбутній матері навчитися ритмічно затримувати дихання, і така тривала затримка дихання (підкреслю - при фізичному навантаженні!) Можлива тільки в воді. Безумовно, вагітним можна (і потрібно) займатися дихальною гімнастикою і поза басейном - просто у воді все виходить легше і краще. Ну, а вже про важливість правильного дихання під час пологів говорити, мабуть, зайве.

У воді зручно проводити тренування напруги-розслаблення - своєрідну репетицію родових схваток. Якщо ці навички доведені у жінки до автоматизму, якщо тіло саме знає, що воно повинно робити, повірте, це дуже стане в нагоді - адже під час пологів думати і згадувати буде ніколи.

А якщо повернутися до вашого запитання про те, чим плавання корисно жінкам, то мені хотілося б його розширити. Ми говорили про користь занять для майбутньої матері, але ж разом з нею плаває і малюк. Я вважаю, що, коли мама, пірнаючи, затримує дихання, для малюка це своєрідне тренування перед тією кисневою недостатністю, яку йому доведеться випробувати при народженні. Так що заняття плаванням - прекрасна підготовка до пологів і для малюка.

- На якому терміні вагітності краще починати і за який час до пологів припиняти відвідування басейну, чи є взагалі протипоказання до таких занять?

- Почати краще ще до зачаття. Я завжди кажу жінкам: «Не чекайте настання вагітності, починайте займатися прямо зараз». А взагалі вагітність - дуже гарний час, щоб почати нове життя. Так що якщо ви раніше взагалі не займалися плаванням, неправильно харчувалися, можливо, курили - скористайтеся вагітністю як шансом долучитися до здорового способу життя. Приходьте в басейн на будь-якому терміні - нічого крім користі це не принесе. І припиняти заняття на пізніх термінах теж абсолютно необов'язково. Як вам, напевно, відомо, в деяких пологових будинках (у тому числі і у нас, вУкаіни) жінка може навіть перший період пологів провести в воді - так легше переносяться перейми.

Що ж стосується протипоказань, то вони пов'язані скоріше з загальним станом здоров'я жінки, ніж зі специфікою плавання. Скажімо, якщо у випадку загрози викидня вагітної на якийсь період буде прописаний постільний режим, їй, природно, і плаванням в цей час займатися буде не можна. Але питання про протипоказання потрібно обговорювати з лікарем, а без його консультації ви все одно в басейн не потрапите, адже для відвідування занять вам доведеться взяти довідку. Моє переконання - при загальному доброму самопочутті жінки ніяких протипоказань до її занять плаванням немає.

- Регулярні заняття спортом припускають поступове наростання навантажень. З іншого боку, зі збільшенням терміну вагітності надмірні навантаження стають для жінки все небезпечніше. Як, на ваш погляд, повинна вирішуватися ця проблема?

- Індивідуальна навантаження під час заняття визначається не інструктором, а перш за все самими жінками відповідно до їх самопочуттям. В принципі виходить так, що в процесі регулярних занять навантаження потихеньку росте. Жінки втягуються в заняття - і їм стає все легше. Потрібно розуміти, що мова йде не про рекорди, нема про плаванні на швидкість і тому подібних речах, мета занять - зовсім інша.

- Займатися варто тільки тим, хто вміє плавати?

- Ні, як ви вже, напевно, зрозуміли, важливо не плавання саме по собі, а цілий комплекс водних вправ, а їх може виконувати будь-яка людина. Я знаю безліч жінок, які навчилися плавати якраз під час вагітності. Уявляєте, як це їх надихає! Подолавши такий важливий рубіж, вони вже з великим спокоєм і впевненістю в собі думають про майбутні пологи! Так що заняття плаванням можуть мати і велике психологічне значення.

- До речі, про психологічну підготовку до пологів. Яку роль в ній грає плавання?

- Плавання, безумовно, відіграє в психологічній підготовці до пологів істотну роль. Воно розвиває витривалість, дає жінці відчуття влади над власним тілом, у неї додається впевненості в собі. А впевненість у собі і здатність зберігати спокій під час пологів дуже багато значать.

Велику роль відіграє і те, що жінка в басейні виявляється в колективі однодумців і відчуває не тільки фізичний (в воді менше втомлюєшся), але і психічний комфорт.

І нарешті - опинившись у воді, жінка немов намагається зрозуміти, що ж відчуває її дитина, адже в матці він теж занурений у водну стихію. Є, наприклад, така вправа (ми називаємо його «струмочок»): жінки гуськом встають на дні басейну, широко розставивши ноги, а остання з отриманої ланцюжка пірнає і пропливає під ними в отриманий «коридор», немов імітуючи проходження дитини через родові шляхи. Потім вона стає першою в ланцюжок, а та жінка, яка тепер виявилася останньою, пірнає і пливе.

Звичайно, цю вправу на затримку дихання, але в той же час жінка усвідомлює дуже важливі для себе речі: що пологи - тяжка праця не тільки для неї, а й для дитини, що йому, можливо, доведеться ще важче, ніж їй, і що на ній лежить величезна відповідальність - від її правильних дій, від того, як вона володіє своїм тілом, залежить, наскільки радісним і щасливим буде ця довгоочікувана зустріч, до якої мати і дитя йдуть 9 довгих місяців.

Комплекс аквагімнастики для вагітних

Група зазвичай робить розминку, зібравшись в коло. Можна розминатися і на самоті, але все-таки зручніше принаймні вдвох - деякі вправи вимагають підтримки партнера. Вода повинна доходити вам до пояса або до грудей. Для початку пропоную вашій увазі такі вправи:

• Коліна розведіть широко в сторони, долоні виставте вперед. Рухайтеся вперед, відштовхуючись по черзі то однією, то іншою ногою спочатку від дна басейну, потім - тільки від води. Вийде, що спочатку ви будете йти по дну, а потім попливе.
• Тримаючись за руки партнера, одночасно підніміть вгору обидва коліна і м'яко опустіться в воду. У воді кілька разів «поплескайте» колінами.
• Праву ногу перекиньте через праву руку (звичайно, цю вправу в поодинці не виконаєш, знадобиться допомога партнера, який би тримав вас за руки) і присядьте на лівій нозі. Відштовхуючись від дна ногою, рухайтеся по колу. Зробивши повний оборот, поміняйте ногу і повторіть вправу.
• Ляжте на спину, витягніть ноги. Розводите ноги в сторони і зводите їх разом, і так кілька разів: в сторони - разом, в сторони - разом.
• Лежачи на спині, згинайте ноги в колінах і підтягувати коліна до грудей - а потім випрямляйте ноги.
• Ляжте спиною на воду, розведіть руки і ноги в сторони і постарайтеся розслабитися.

Вправи з тренером

• Партнер, тримаючи за плечі, садить вас на дно басейну. Ви сідаєте в «позу метелики» - п'яти притиснуті до промежини, коліна розведені широко в сторони. Опинившись під водою, поступово видихаєте з легких все повітря.
• Підібгайте коліна до живота, затисніть рукою ніс, щоб не потрапила вода, і повісніте в воді, як поплавок. А партнер нехай перевертає вас в різних напрямках.
• Взявши партнера за руки, ляжте на воду обличчям вниз. Схрестивши ззаду ноги, прогніться в спині і довго випускайте повітря (до речі, цю вправу можна виконувати і поодинці).
• Ляжте на спину. Нехай партнер візьме вас під голову і «повозить» по поверхні води, розслабляючи шию поворотами голови то вправо, то вліво. Постарайтеся максимально розслабитися.
• Ляжте животом на воду, вхопитеся руками за шию партнера і сковзаєте за ним по поверхні води.

• Пропливаючи весь басейн на спині, працюючи тільки ногами.
• Лежачи на животі, робіть хвилеподібні рухи тілом - «дельфін».
• Ляжте спиною на воду і поплавайте, «як жаба». Для цього зігніть руки в ліктях, а ноги в колінах, а потім різко випрямити - ви будете немов відштовхуватися від води одночасно руками і ногами.
• При заняттях плаванням не забувайте час від часу виконувати вправу, відновлює дихання: зробіть глибокий вдих, потім опустіть обличчя у воду і повільно видихніть повітря.

Вправи, що виконуються у бортика басейну

• Зачепитеся руками за бортик, а ногами виконуйте всім добре відому вправу «велосипед». Те ж саме можна робити з поворотом тулуба вправо і вліво (ви немов лягайте на воду боком).
• Зведіть ноги разом і починайте згинати й розгинати їх в колінах: до себе - від себе.
• Зігнувши ноги в колінах, «поплескайте» колінами.
• Витягнувши ноги, розведіть їх широко в сторони, потім з'єднайте, і знову: розведіть - з'єднайте.
• З силою побийте ногами по воді, спочатку витягніть шкарпетки, потім потягнувши носки на себе. Коли ще не втомитеся, відштовхніться від бортика, поринете в воду - «потонемо», постаравшись повністю розслабитися.

• Тримаючись руками за бортик, ногами виконуйте вправу «велосипед».
• Згинайте ноги в колінах: до себе - від себе, широко розводячи коліна.
• Зігнувши ноги в колінах, покрутіть корпусом вліво - вправо.
• З силою побийте ногами по воді, спочатку витягніть шкарпетки, потім потягнувши носки на себе. Коли ще не втомитеся, відштовхніться від бортика, поринете в воду - «потонемо», постаравшись повністю розслабитися. (Ви вже робили цю вправу, розташувавшись спиною до бортику, тепер спробуйте виконати його в іншій позиції.)
• Візьміться руками за бортик, стопи з'єднайте і поставте на бортик, коліна розведіть ширше. Покачайтеся вгору - вниз. З зусиллям відштовхніться ногами від бортика, витягніться на спині, відкинувши руки назад. Постарайтеся повністю розслабитися.

Як бачите, різноманітність вправ велике, будь-яка жінка обов'язково зможе підібрати щось собі до смаку - і під силу. Починати потрібно з найпростіших вправ, тих, які добре виходять. Існують і інші комплекси, якісь вправи ви зможете придумати самі, але головне - це велика чарівна сила води. Вона поглинає всі нездужання, втома, сумніви. Плавати можна до самого останнього дня вагітності - поки це вам подобається, поки це необхідно, поки ви відчуваєте себе добре і впевнено.

Не ясно. Вгорі йдеться що плавання на спині не бажано, а потім вправи з плаванням на животі!
Що то переплутали? А б статтю написати, а потім Новомосковскют вагітні, і що думати, як плавати?

Я ось тільки йду в декретну відпустку, і у ж місяці 3 займаюся в басейні, мені дуже нравітся.еслі ви так боїтеся за те, що можете що-небудь підхопити в басейні-використовуйте крем для інтимної гігіени.Конечно там хлорують воду-так завдяки цього інфекції і вбиваються! Так що всім вагітним раджу басейн, та й все лікарі радять! Це море користі і задоволення!

З огляду на що зараз за станом басейнів ніхто не стежить тому вони приватні, а воду вони зливають раз в рік (зі слів працював там знайомого)-раніше в радянські часи раз в тиждень, якби робили частіше розорилися на воді, і постійно її хлорують
Я вважаю в наших басейнах краще вагітність не плавати, не труїти себе і дитину хлором, хоча плавання корисно, але не варто ризикувати.

спасибі за статтю багато че дізналася тільки не було сказано про температуру води і чи можна купатися в озері або на морі

Хотілося б плюс до всього бути впевненою в тому, що під час таких занять не підхопити якусь гидоту. Як відомо зараз всі необхідні довідки для відвідування басейнів купуються вельми сумнівними особистості за дуже скромні суми. Як з цим бути?