Заняття йогою поза жаби, вітапортал - здоров’я і медицина

Якщо ви хочете пройти справжнє випробування на силу і гнучкість свого тіла, то йога жаба - це кращий варіант. Ця поза, яка також називається «Бхекасана», зажадає від вас сильного прогину не тільки в передній, а й в задній частині вашого тіла.

Практика пози «жаба» в йозі допоможе вам зміцнити поперек і тазостегнові суглоби. При цьому ви зможете знизити навантаження на колінні суглоби і почнете активно тренувати м'язи рук і живота. Одним словом, значно підвищиться загальна гнучкість вашого тіла.

Як виконується йога-жаба

Для початку виконання Бхекасани в йозі вам необхідно буде лягти на підлогу обличчям вниз. Після цього зробіть один глибокий вдих і розсуньте ноги, потім зігнувши їх в колінах. Руками ви повинні будете схопити верхню частину своїх ступень і, намагаючись утримувати ноги, ви повинні будете розгорнути кисті своїх рук таким чином, щоб направити зап'ястя назад, а пальці - вперед, в ту ж саму сторону, в яку направлено кісточки. Саме сила ваших рук і допоможе поліпшити розтяжку ніг. Найголовніше - це починати все вправи плавно, не перенапружуючи своє тіло. Приділяйте більше часу тренувань.

Дуже важливо продовжувати вправу, тільки якщо ваші ноги правильно розташовані. Ступні повинні бути паралельні підлозі, а п'яти потрібно направити в сторону статі. Також не зайвим буде руками відтягнути зовсім небагато ікри ніг в сторону. Це дозволить вам потім робити більш глибокий прогин колін і захистити свої зв'язки разом з сухожиллями від небажаного розтягування або ж від травм в області коліна. Врахуйте, що йога-жаба не так безпечна, як може спочатку здатися.

На видиху ви повинні будете потягнути верхню частину ступень вниз, при цьому притягаючи пальці і п'яти якомога ближче до стегон. В цей же самий момент постарайтеся вигнутися назад і підняти грудну клітку разом з головою і плечима. У такій позі постарайтеся зробити від 5 до 10 вдихів, а після цього на видиху вийдете з такого становища, дуже повільно опустившись на підлогу.

У позі жаби, коли ви займаєтеся йогою, вся вага вашого тіла буде рівномірно тиснути на область живота. При цьому ви будете розтягувати ту ж саму область. Ефект цієї вправи полягає в тому, що вся життєва енергія буде спрямована до другої і третьої чакр, які розташовуються якраз над і під пупком. І саме завдяки такому розташуванню Бхекасана в йозі справляє стимулювальний і очищуючий ефект на репродуктивну, травну і видільну системи організму.

В результаті виконання цієї вправи також:

• зміцнюються коліна;
• масажуються органи черевної порожнини;
• виправляється плоскостопість;
• формується правильний звід стопи;
• зміцнюються щиколотки.

Але якщо у вас зовсім недавно були якісь травми шиї або попереку, то виконувати Бхекасану не рекомендується. Також це стосується пошкоджень колін і стегон.

Тоні Хортон: як ласун став фітнес-гуру

Багатьом потрібні роки, щоб знайти своє справжнє покликання, але дуже часто такі пошуки терплять фіаско. Інші ж з самого дитинства знають, чого хочуть, і наполегливо йдуть до своєї мети. Але буває, що на шляху до мрії можна наштовхнутися на щось на перший погляд абсолютно неважливе і непомітне. Однак саме цей момент стане ключовим у долі, і від нього почнеться новий відлік. Так сталося і з Тоні Хортоном - американським фітнес-гуру, який став відомим завдяки створеній ним програмі домашніх тренувань P90X.

Рідкісне явище в наші дні так хвилює розуми мільйонів людей і при цьому овіяне такою кількістю міфів і домислів, як зниження ваги.

Спорт для ледачої панночки

Отже, чому ж все навколо так захопилися спортом? Це рідкісний випадок, коли модна пошесть в дійсності ж ще й дуже корисно. Основних вигод для молодого квітучого організму багато. Ось тільки основні з них.

Як тренуватися з максимальною ефективністю