Занепад сил

Занепад сил. Занепад сил: симптоми і лікування

Занепад сил - що робити?

Постійне прагнення все встигнути, зробити щодня великий обсяг роботи, при цьому на повноцінний відпочинок практично не приділяється часу - наводить людини до того, що під вечір, а потім і на ранок, і на протязі всього дня він буде виглядати «як вичавлений лимон». Поступово настає апатія ніж - то взагалі займатися. Дана ситуація - симптом того, що у вас занепад сил.

Занепад сил - симптоми: постійна втома, сонливість протягом дня, часті запаморочення, часто болить голова, увагу - порушено, нудота, пітливість, нервозність; іноді - підвищена (або знижена), збільшення артеріального тиску. Колір шкіри - нездоровий блідий. З ранку - в організмі млявість, розбитість. Втрата інтересу до всього що відбувається.

Причинами хронічної втоми можуть бути:

- затяжні хвороби або недавно людина перенесла захворювання (наприклад, простудні, грип)

- гормональні збої і порушення в роботі щитовидної залози.

- неправильний раціон харчування.

- часті і не щадять організм дієти.

- постійно занадто велике фізичне або розумове навантаження.

- стреси, нервові зриви, нервове напруження.

- прийом деяких видів ліків;

- тривале недосипання.

- дефіцит вітамінів і мінеральних речовин.

- недостача сонячного світла

- мала фізична активність.

Як лікувати занепад сил? Потрібно усунути всі фактори, які призвели до цього результату, в тому числі:

- відкоригувати харчування, включаючи в нього більше натуральних фруктів і овочів, червоного м'яса, риби, морепродуктів. Якщо в раціоні більшу частину становили солодощі, випічка, газованої води - від цього краще відмовитися. В день - краще з'їдайте пару шматочків чорного шоколаду. Обмежте споживання кави. Не забувайте про зелений чай і чаях, настояних на лікарських травах.

Не забувайте про дотримання питного режиму. Щодня необхідно випивати 1,5 - 2 літри чистої води (нормою вважається 30 мл води на кілограм ваги).

- нормалізує режим сну. Провітрюйте кімнату перед сном. Намагайтеся лягати спати в один і той же час. Незадовго до сну, випити чашку теплого молока з додаванням меду.

- більше світла і повітря! Зі зменшенням світлового дня в організмі збільшується вироблення гормону мелатоніну, а це відповідно призводить до сонливості.

Щоб відчувати себе бадьоро, необхідно рухатися. Здійснюйте щоденні прогулянки, бажано в денний час, їх тривалість повинна становити не менше півгодини. Якщо на це у вас немає часу, спробуйте добиратися на роботу пішки, без допомоги громадського транспорту. Якщо йти дуже далеко, просто встаньте за пару зупинок і решту шляху подолавши самостійно.

- фізична активність (в міру!). Лікування хронічної втоми включає в себе і щоденні фізичні навантаження, наприклад, ранкова зарядка, піші прогулянки, басейн, пробіжка, заняття йогою або фітнесом. Головне - не перестаратися!

- правильно відпочивайте. Не відмовляйте собі у відпочинку! Що можна відкласти - зробіть завтра або після завтра.

Лікування занепаду сил народними засобами.

- алое для підвищення захисних сил організму: віджати з листя алое - сік, додати до нього лимонний сік і мед (в рівних частинах). Приймати - вранці перед їжею.

Увага: такий склад не можна приймати при онкологічних захворюваннях, вагітності, при кровотечах та при геморої в стадії загострення.

- включити в свій раціон грейпфрут, агрус, чорну смородину (ягоди і листя - можна робити чай), пити імбирний чай.

- засіб від занепаду сил - настій споришу (горця пташиного): 1 ст. ложку трави споришу залити 1 склянкою окропу, настояти 30 хвилин. Приймати по 1/3 склянки 2 рази на день перед їжею.

- настій звіробою: 1 ст. ложку залити 1 склянкою окропу, настояти 5-10хв. Приймати в теплому вигляді по ¼ склянки 3 рази на день, можна з медом.

- вино (настоянка) з кропиви: 10 ст. ложок насіння кропиви подрібнити і залити ¾ літра натурального білого сухого вина. Настояти 10 днів при кімнатній температурі в темному місці. Щодня вміст збовтувати. Процідити. Перелити в каструлю і поставити кип'ятити на повільний вогонь на 2 хвилини. Знову - процідити. Перелити в пляшку, додати 1 ч. Ложку лимонної кислоти і меду. Поранити настойку в холодильнику. Приймати по 30 мл в день.

- настій із збору трав: квітки глоду, ромашки, звіробою (пропорції - 1: 1: 1). Беремо 1 ч. Ложку збору, заливаємо 1 склянкою окропу і наполягаємо 20 хвилин, після чого - проціджуємо. Приймати, як чай.

- настій валеріани лікарської: 2 ч. Ложки кореня валеріани подрібнити, залити 1 склянкою окропу, настояти 10 годин. Приймати вранці і вдень по 1 ст. ложці, а ввечері ¼ склянки настою.

- відвар тирличу: 2 ч. Ложки подрібненої трави і коріння тирличу залити 1 склянкою води, поставити на вогонь і кип'ятити 10 хвилин. Приймати по ½ склянки 3 рази на день за 30 хвилин до їди.

- відвар з пастернаку: 1 ст. ложку подрібнених коренів пастернаку залити 1 склянкою води, поставити на водяну баню і кип'ятити 20 хвилин на малому вогні, потім процідити. Долити отриманий обсяг до склянки. Приймати 1 раз на день.

- настоянка вівса: на 1 частину висушеної сировини потрібно взяти 10 частин горілки. Наполягати в темному місці при кімнатній температурі 12 днів, процідити. Приймати по 20 крапель вранці після їжі.