Зайва вага у чоловіків може бути пов’язаний з низьким рівнем тестостерону
Виникнення зайвої ваги у чоловіків може бути пов'язано з низьким рівнем тестостерону, а також проблемою з потенцією. Як же впоратися з цим?
При ожирінні у чоловіка, в жировій тканині починає вироблятися жіночий гормон - естроген, також відбувається синтез гормону лептину, а це сприяє зниженню рівня тестостерону, що може привести до ще більшого відкладенню жиру.
Якщо не вживати ніяких заходів, то при наявність в чоловічому організмі жіночих статевих гормонів і дефіциті чоловічих, з часом чоловічий організм може перебудуватися в жіночий.
Що робити, щоб позбавитися від зайвої ваги
Для початку необхідно переглянути свій раціон харчування і дотримуватися кількох простих правил:
- У раціоні повинні бути присутньою достатня кількість вітамінів і мінералів;
- Намагайтеся вживати більше овочів і фруктів;
- Вечеряти не пізніше 20.00, на ніч їсти не можна!
- При прийомі їжі не треба поспішати. Їжте поволі, так ви насититеся меншою кількістю їжі.
- Щоб прискорити метаболізм, їжте маленькими порціями, наприклад, 3 прийому їжі розділіть на 6.
Які продукти необхідно виключити з раціону
- Білий хліб, макарони, тістечка, торти, булочки;
- Солодощі: цукерки, шоколад і ін .;
- Алкогольні напої, в тому числі і пиво.
рухайтеся
Малорухливий спосіб життя є однією з основних причин чоловічого ожиріння. Так що якщо чоловік хоче позбутися зайвої ваги, то йому слід обов'язково почати займатися фізичними навантаженнями і вести активний і здоровий спосіб життя.
Щоб схуднути чоловік повинен вживати більше протеїнів і дотримуватися кількох правил.
З раціону слід виключити прості вуглеводи (хліб, макарони, кондитерські вироби, цукор і ін.), Але білок рослинного і тваринного походження, складні вуглеводи (неочищений рис, цільнозерновий хліб і ін.) Слід вживати в достатніх кількостях.
Вживання солі обмежити, але не виключати повністю з раціону.
Прийом їжі 3 рази в день.
Порції повинні бути такими, щоб вміщалися на долоньці, приблизно 300-350г (для жінок - 200г).
Останній прийом їжі не пізніше 18.00.
Протягом дня випивати не менше 1,5 л води. Якщо ви відвідуєте фітнес, то тоді кількість води можна збільшити до 2-2,5 л води, в залежності від фізичного навантаження.
Зразкове меню дієти для чоловіків
Салат зі свіжих овочів, заправлений рослинним маслом, цільнозерновий каша. Варіант сніданку на наступні дні: 100 г сиру + салат або 2 варених яйця + салат.
Салат зі свіжих овочів заправлений рослинним маслом, або овочевий суп зі шматочком вареного м'яса (куряче філе, що не жирна яловичина), або риба.
Вечеря залежить від того, що у вас було на сніданок. Якщо на сніданок була каша з салатом, тоді на вечерю яйця з салатом або сир з салатом. Чергуйте яйця, кашу і сир.
Один раз в тиждень обов'язково зробити розвантажувальний день на соках. 1,5 л свіжовичавленого соку на ваш смак (крім томатного і виноградного) розвести з такою ж кількістю води і випити протягом дня до 18.00.