Загартовування сонцем 1

Як уже зазначалося, сонячні, і перш за все ультрафіолетові, промені благотворно діють на організм. Під їх впливом підвищується тонус центральної нервової системи, поліпшується захисна функція шкіри, активізується діяльність залоз внутрішньої секреції, поліпшується обмін речовин і склад крові, в шкірі утворюється вітамін D. Все це позитивно позначається на працездатності і настрої людини. Крім того, сонячне світло надає згубну дію на хвороботворні мікроби.

Позитивна дія сонячні промені роблять лише при певних дозах сонячної радіації. Невміле користування сонцем замість користі може завдати непоправної шкоди - викликати серйозні розлади нервової, серцево-судинної та інших систем організму.

Сонячні промені - сильнодіючий засіб, яким не можна зловживати. Тільки поступове звикання до сонця і розумна дозування сонячної енергії здатні зміцнити організм і підвищити працездатність. При деяких захворюваннях (туберкульоз легенів, гострі запальні процеси, злоякісні новоутворення та ін.) Гартуватися сонцем не можна.

Загартовування сонцем - це прийом сонячних ванн, хоча, строго кажучи, це повітряно-сонячні ванни, так як організм піддається дії і сонця і повітря.

Доцільно починати загартовування сонцем з перших теплих днів і продовжувати його протягом усього літа. Якщо прийом сонячних ванн починається з запозданіем- в середині літа, то їх тривалість слід збільшувати особливо обережно. Необхідно також проявляти обачність при переїзді влітку з півночі на південь, а також при загартовуванні в горах, де інтенсивність сонячної радіації внаслідок відбиття світла від снігу і льодовиків більш висока.

Сонячні ванни краще приймати вранці, коли земля й повітря менш нагріті і спека переноситься легше. Влітку в південних районах нашої країни слід засмагати з 7 до 10 год, в середній смузі - з 8 до 11 год, на півночі - з 9 до 12. Навесні і восени найкращий час для сонячних ванн - з 11 до 14 год.

Сонячні ванни можна приймати в будь-якому місці, доступному сонячним променям і захищеному від різкого, поривчастого вітру. Бажано гартуватися за містом біля водойм, так як там температура повітря трохи нижче і його рухливість більше - все це покращує віддачу тепла. До того ж після опромінення можна прийняти водні процедури.

Загартовування сонцем можна здійснювати на спеціально обладнаних майданчиках - соляріях. Вони повинні розташовуватися в добре інсоліруемий (доступних сонячним променям) місцях, відкритих для руху повітря. В облаштованому солярії є майданчик для сонячних ванн, місця для відпочинку в тіні, кабіни для переодягання, душ, буфет, вбиральні, приміщення для медичного та адміністративного персоналу і т. П.

Сонячні ванни рекомендується приймати через 30-40 хв після прийому їжі. Небажано проводити опромінення натщесерце і безпосередньо перед їжею.

Гартуватися сонцем можна лежачи і в русі. Найкраще приймати сонячну ванну, влаштувавшись на тапчані чи підстилці, ногами до сонця. Голова захищається світлим головним убором або парасолькою. Не рекомендується обв'язувати голову рушником, косинкою, вдягати гумові купальні шапочки - це ускладнює випаровування поту, перешкоджає охолодженню голови.

Під час сонячної ванни рекомендується частіше міняти положення. Беручи сонячні ванни, не рекомендується спати: уві сні неможливо врахувати тривалість перебування на сонці і можна отримати сильні опіки. З'явився піт слід витирати, так як на вологій шкірі швидше виникають опіки. Після процедури рекомендується трохи відпочити, прийняти душ або викупатися.

Особливу увагу необхідно приділити правильному дозуванню сонячних ванн. Для цього зазвичай застосовуються два способи: хвилинний і калорійний. Хвилинний спосіб використовується для загартовування здорових людей. Починають з 5-10-хвилинного перебування на сонці в залежності від пори року та інтенсивності сонячної радіації, а потім кожен раз збільшують тривалість процедури на 5-10 хв і поступово доводять до 2-3 ч з 15-хвилинними перервами в тіні після кожної години опромінення.

Калорійний спосіб більш точний. Час сонячної ванни при ньому залежить від кількості теплових одиниць (калорій), що припадають на 1 см 2 поверхні тіла. Для їх визначення застосовують прилад актинометр, що вимірює інтенсивність сонячної радіації, або спеціальні таблиці, що показують час, необхідний для отримання дози сонячної радіації в різний час дня і року. Одна біологічна доза сонячної радіації становить 5 кал / см 2 і приймається в якості вихідної при загартовуванні в середній смузі і на півдні СРСР. У міру загартовування її збільшують і доводять до 100-120 кал / см 2 в день. На пляжах і соляріях дозування сонячних ванн здійснюється за допомогою звукової сигналізації, що відзначає кожну биодозу. Знаючи кількість необхідних біодоз в даний день, можна точно контролювати час перебування на сонці.

При невмілому користуванні сонцем може відбутися перегрівання організму, а на шкірі з'являться опіки. Перегрівання може призвести до теплового або сонячного удару.

Сонячний опік є запалення шкіри, яке викликається в основному ультрафіолетовими променями. Зазвичай через 4-8 год після надмірного опромінення на шкірі з'являється почервоніння і припухлість, що супроводжуються різким болем, печіння. Утворені при розпаді обпалених клітин токсичні речовини надають несприятливий вплив на весь організм: з'являється головний біль, нездужання, знижується працездатність. Уражені місця слід обтирати одеколоном, прикладати до них чисті серветки, змочені 2% -ним розчином марганцевокислого калію, а також змащувати вазеліном.

Людина не завжди може отримати необхідну йому сонячну радіацію. Для найбільш біологічно активної частини сонячного випромінювання - ультрафіолетової радіації характерні значні сезонні коливання, восени і взимку її інтенсивність різко знижується. Крім того, кількість ультрафіолетової радіації в чому залежить від таких метеорологічних факторів, як число ясних днів в році, величина хмарності, кількість годин сонячного сяйва.

У великих містах і великих промислових центрах ультрафіолетові промені затримуються пилом і димом, що знаходяться в атмосфері. Звичайні шибки також не пропускають ультрафіолетові промені, тому наше житло, образно кажучи, перебуває в «біологічної пітьмі».

У зимову пору року поверхня тіла, що піддається опроміненню, помітно зменшується за рахунок одягу (влітку відкриті ділянки складають 11 -12% всієї поверхні тіла, а взимку - тільки 5-7%). Зрозуміло, що навіть в середніх широтах, не кажучи вже про північних районах СРСР, організм людини відчуває нестачу ультрафіолетових променів.

Для компенсації природної ультрафіолетової радіації в профілактичних цілях широко використовуються різні штучні джерела ультрафіолетового проміння. Вони застосовуються для опромінення дітей, жителів північних районів і тих професійних груп, чия трудова діяльність проходить без сонця (працівники гірничодобувної промисловості, метрополітену та ін.). Як показали численні спостереження, систематичні ультрафіолетові опромінення мають загальнозміцнюючу дію, підвищують працездатність, є хорошим профілактичним засобом в боротьбі з рядом інфекцій.

Найбільш поширеними джерелами ультрафіолетової радіації є ртутно-кварцові лампи (ПРК-7, ПРК-4, ПРК-2), образно звані «штучним сонцем». Ці лампи мають деякі недоліки: їх випромінювання характеризується великою потужністю і містить короткохвильові ультрафіолетові промені, що не зустрічаються в сонячному спектрі, - людина не має до них захисних механізмів. У зв'язку з цим опромінення за допомогою ртутно-кварцових ламп можна проводити тільки в спеціально обладнаних приміщеннях - фотаріях, під постійним наглядом медичного персоналу. При опроміненні в фотаріях оголені люди розташовуються близько джерел ультрафіолетової радіації. Під час сеансів необхідно застосовувати спеціальні окуляри для захисту очей від короткохвильових ультрафіолетових променів і строго дотримуватися встановленої дозування опромінення. Фотарії повинні бути обладнані припливно-витяжною вентиляцією, що забезпечує 4-5-кратний обмін повітря в годину.

Прагнучи зробити ультрафіолетове опромінення більш природним, радянські світлотехніки і гігієністи створили нове джерело ультрафіолетової радіації - еритемну люмінесцентну лампу типу ЛЕ-15 і ЛЕ-30. Ерітемной вона називається тому, що її випромінювання має здатність, так само як ультрафіолетове випромінювання сонця, викликати тимчасове почервоніння шкіри (еритема), а люмінесцентної - від того, що влаштована приблизно так, як звичайна лампа денного світла, а відрізняється від неї сортом скла колби і складом люмінофора.

Випромінювання люмінесцентних еритемних ламп містить найнеобхідніші для людини довгохвильові ультрафіолетові промені (від 280 до 380 нм), а інтенсивність випромінювання в ультрафіолетовій області значно менше, ніж у ртутно-кварцових ламп. Все це дозволяє застосовувати ці джерела в будь-якому приміщенні, створюючи ультрафіолетову опромінення, подібну до тієї, яка виникає в природних умовах.

Використання еритемних ламп для збагачень світлового потоку ультрафіолетовими променями в різних приміщеннях (підприємства, школи, дитячі садки, лікарні) в осінньо-зимовий період року є ефективним засобом профілактики світлового голодування. Такі опромінення сприяють зміцненню здоров'я, поліпшенню самопочуття, вдосконалення захисних сил організму. Докладні дані про застосування штучних джерел ультрафіолетової радіації в гігієнічних цілях наводяться в «Вказівки щодо профілактики світлового голодування у людей» № 547-65 Міністерства охорони здоров'я СРСР.