Загартовування - це

підвищення стійкості організму до впливу несприятливих наслідків фізичних факторів навколишнього середовища (низької і високої температур, зниженого атмосферного тиску та ін.) важлива частина фізичної культури, а також профілактичних і реабілітаційних заходів.

В основі З. лежить здатність організму людини пристосовуватися до мінливих умов навколишнього середовища (див. Адаптація). Загартовування здійснюється тільки в результаті тривалого систематичного тренуючої дії фізичних факторів на організм при поступовому підвищенні інтенсивності і тривалості впливу. Так, вплив холодом підвищує стійкість організму тільки до дії низьких температур, а теплом - до дії високих температур. При припинення гартують ступінь загартованості організму слабшає.

Загартовування до холоду є найпоширенішим і практично найбільш важливим, тому що воно сприяє профілактиці гострих респіраторних вірусних інфекцій (Гострі респіраторні вірусні інфекції), завдяки стимуляції реакцій імунітету і вдосконаленню процесів терморегуляції (Терморегуляція). У людей, стійких до низьких температур, теплоутворення в організмі відбувається більш інтенсивно; краще кровопостачання шкіри зменшує ймовірність виникнення відморожень. Чутливість до холоду знижується також і за рахунок деякого потовщення рогового шару шкіри і відкладення холодостійких жирів. Охолодження навіть невеликих ділянок тіла, як і загальне переохолодження, у людей, які не звикли до холоду, веде до розширення судин слизової оболонки носа і носоглотки. У загартованих людей слизова оболонка верхніх дихальних шляхів не реагує подібним чином. Загартовування до холоду здійснюють, головним чином, за допомогою частого перебування на відкритому повітрі (див. Аеротерапія) і застосування водних процедур (див. Водолікування). Найбільш ефективні і зручні водні процедури - обтирання, обливання, душі, які починають з використання води кімнатної температури. Поступово температуру води знижують, а тривалість процедури збільшують. Велику користь приносять також купання. Такі водні процедури, як моржування, тобто купання у відкритих водоймах взимку, можна приймати виключно після тривалої попередньої підготовки, з дозволу лікаря і під постійним лікарським контролем.

При високій температурі повітря виникає небезпека перегріву організму, що не звичного до спеки (див. Перегрівання організму, Тепловий удар). Загартовування високою температурою повітря проводиться за допомогою дозованого перебування на відкритому повітрі в спекотні і сонячні дні, жаровоздушних ванн в лазні-сауні. В результаті багаторазового і тривалого впливу на організм високих температур навколишнього повітря стійкість організму до спеки підвищується за рахунок посилення потовиділення (Потовиділення) і зміни складу поту (підвищення вмісту жирових речовин, зменшення концентрації хлоридів), а також внаслідок зниження теплоообразованія. Посилення тепловіддачі у людей, загартованих щодо дії високих температур, обумовлює лише помірне почастішання у них пульсу під час роботи в умовах жаркого клімату; працездатність у них зберігається, незважаючи на спеку. Можливо також одночасне З. до тепла і холоду (див. Лазні).

Для розвитку стійкості організму до зниженого атмосферного тиску найчастіше використовують сходження в гори, зокрема застосовують метод так званої ступінчастою акліматизації (Акліматизація): знаходження протягом певного часу і тренування в альпіністських таборах, розташованих на різних висотах, починаючи з меншою. З цією метою використовують також тренування в барокамерах.

Загартовування сонячним опроміненням, що застосовується з метою загальнозміцнюючий впливу і для попередження та усунення ультрафіолетової недостатності, вимагає певної обережності і точного дозування (див. Геліотерапія).

Режим для З. з урахуванням віку і стану здоров'я обов'язково встановлює лікар. При погіршенні самопочуття (інфекційна хвороба. Переохолодження та ін.) Гартують процедури тимчасово припиняють, а після одужання відновлюють, використовуючи методику початкового періоду загартовування.

Загартовування в літньому віці треба проводити особливо обережно, під ретельним лікарським контролем. Слід враховувати зниження адаптивних властивостей організму в цьому віці, а також більш повільне відновлення фізіологічних функцій після навантажень. Перевагу треба віддавати різним гартують на повітрі - повітряних ванн на верандах, балконах, в тіні дерев або під тентом (влітку). Сонячні ванни слід приймати, використовуючи розсіяне сонячне світло. Корисно поступово переходити до прогулянок в полегшеному одязі. Фізичні вправи слід завершувати водними процедурами - обтирання, обливанням (або душем) теплою водою або водою кімнатної температури, а в теплу пору року - нетривалим купанням при температурі води не нижче 20-22 °.

Загартовування дітей починають з перших днів життя дитини і проводять систематично, враховуючи, однак, що органи і системи дитини ще функціонально незрілі. Діти з недостатнім харчуванням (див. Дистрофія у дітей), Рахіт му, повторними або хронічними захворюваннями особливо потребують гартують процедурах. Однак використання коштів З. для оздоровлення хворих і ослаблених дітей вимагає дуже уважного підходу. Свіжий чисте повітря. перш за все під час сну, сприятливо діє на організм дитини при будь-яких захворюваннях. Особливо корисно перебування на відкритому повітрі і влітку, і взимку дітям із захворюваннями, при яких порушується газообмін: вродженими вадами серця, ревматизм, хронічну пневмонію, бронхіальну астму. При проведенні спільних повітряних ванн в приміщенні обмежуються частковим короткочасним оголенням тіла дитини під час зміни одягу. Повітряні і сонячні ванни строго дозують, діти приймають їх в положенні лежачи, при цьому положення тіла дитини змінюють через певні проміжки часу.

Ослабленим і хворим дітям призначають головним чином часткові водні процедури: умивання, вологе обтирання тіла по частинах, обливання стоп теплою водою. Температуру води від вихідної (35-36 °) знижують дуже повільно і лише після поліпшення загального стану дитини доводять до температури, рекомендованої для здорових дітей. У дітей, які страждають ексудативним діатезом (див. Діатези), водою обтирають тільки неуражені ділянки шкіри. При гострих захворюваннях, що супроводжуються підвищенням температури тіла, гартують процедури припиняють і призначають знову після одужання з урахуванням індивідуальних особливостей організму дитини. Про загартовування дітей різного віку см. Ясельний вік, Немовля (Немовля), Дошкільний вік, Шкільний вік.

Бібліогр .: Воровін Н.М. Основи медичної та біологічної кліматології, с. 216, 227, М. 1981; Курортологія і фізіотерапія, під ред. В.М. Боголюбова, т. 1, с. 66, М. 1985; Маршак М.Є. Фізіологічні основи загартовування організму людини, Л. 1965, бібліогр .; Спіріна В.П. Загартовування дітей, М. тисяча дев'ятсот сімдесят-два.

в медицині - підвищення стійкості організму до несприятливої ​​дії ряду фізичних факторів навколишнього середовища (зниженою або підвищеної температури повітря, води, зниженого атмосферного тиску та ін.) шляхом систематичного дозованого впливу цими факторами.