Як правильно бігати взимку на вулиці користь і шкода

Біг - це універсальний вид спорту, незалежно від погоди і клімату. І зима, це не привід відкладати свої бігові кросівки в комору і припиняти спортивні заняття. Біг взимку кардинально відрізняється від інших сезонів. Бігом потрібно і корисно займатися саме взимку, так як крім того, що ти тренуєш свої м'язи, ти також і загартовує своє тіло.

Що ж дасть тобі біг взимку крім тренування тіла?

• Сталева гарт тіла. Поступово організм починає звикати до холоду і ти будеш легше переносити мінусову температуру.
• Розвиток дихальних шляхів. При бігу взимку в одязі морозне повітря сприяє збільшенню функціональних можливостей твоїх дихальних шляхів (стає більший об'єм легенів, товщають легеневі стінки)
• Зміцнення імунітету. Підвищуються захисні функції протистояння різних інфекційних захворювання і людина вкрай рідко хворіє.
• Поліпшення складу крові. При бігу взимку морозне повітря викликає зріджування крові, в результаті чого знижується ризик закупорки судин. Крім того, відбувається активне насичення крові киснем, якого так не вистачає в зимовий період.
• Прилив сил і енергійність на цілий день. У морозному повітрі міститься велика кількість негативно заряджений часток - аероіонів. Вони сприяють підбадьорливому станом людини.

Головні правила для зимового бігу

• Температура на вулиці. Зима в різних куточках країн має різний температурний режим і погодні умови. Рекомендується починати "зимовий біг" в більш комфортних температур. Не рекомендується в -20 займатися зимовим бігом, так як це може негативно вплинути на органи дихання і на самопочуття людини в цілому.

• Найголовніше для бігу взимку - одяг. Головним акцентом має бути багатошаровість. Саме використання декількох шарів дозволить правильно і ефективно розподіляти виділяються при бігу піт і тепло, уникаючи при цьому як зайвого перегріву тіла, так і небажаного переохолодження. При температурі -10 використовують термобілизну - воно забезпечити циркуляцію повітря, дозволяючи цим "висушувати" піт і підтримуючи оптимальну температуру тіла, не дозволяє тілу переохолоджуватися.
• Місце для бігу взимку також відіграє велику роль. Рекомендується вибирати для бігу закриті простору - парки з густо зростаючими деревами, подветренную сторону пагорбів, схилів або вулиць з щільно стоять будинками, намагаючись триматися до них ближче.
• Також, при бігу взимку потрібно пам'ятати, що якщо є якісь ознаки на ГРВІ та грипу. пробіжку варто відкласти до остаточного одужання.
• Перед бігом обов'язково потрібно зробити легку розминку. для розігрівання м'язів і суглобів.
• Щоб зберегти себе від обвітрювання перед зимовою пробіжкою рекомендується нанести спеціальний крем від негоди і захисний бальзам для губ.
• Час зимового бігу також залежить від ступеня підготовки спортсмена. Якщо ти не маєш особливої ​​гарту, то пробіжки потрібно починати з більш коротких (10-15 хвилин). з кожним разом збільшуючи час на 5 хвилин.
• Початківцям спортсменам бігати найкраще через день або два рази на тиждень. Так, ви не ризикуєте навантажити свої м'язи і суглоби.
• Обов'язково при зимовому бігу потрібно дихати через ніс. Якщо носового дихання вистачає, значить ти біжиш правильно. Якщо не вистачає, і частина повітря ти забираєш ротом, тоді знизь швидкість.
• Не обов'язково потрібно брати пляшку води з собою на пробіжку. Рекомендують перед бігом взимку випити кілька ковтків теплої води.

Найпоширеніші помилки при зимовому бігу

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net.