Загартовуйтеся, щоб не хворіти, ділимося порадами

Загартовуйтеся, щоб не хворіти! Процедура корисна всім в будь-якому віці. Загартовування значно покращує здоров'я, опірність організму до хвороб і стресу.

Загартовування вимагає поступового звикання до зниження температури. Процедура повинна стати систематичною. Визначити спосіб загартовування допоможе лікар, він дасть рекомендації щодо вашого стану здоров'я і ваших індивідуальних особливостей.

Ослаблений хворобою організм спочатку повинен відновитися, щоб почати загартовуватися. Варто припинити гартуватися, якщо організм став відчувати себе гірше, зіпсувався сон і апетит. Значить потрібно змінити спосіб загартовування. Можна замінити водні процедури прогулянками на свіжому повітрі. Засмага-це теж загартовування організму, рекомендують 10-15 хвилин прибувати на неактивному сонце. Прогулянки по зимовому лісі добре тренують серцево-судинну, дихальну і ендокринну системи. Це відмінний спосіб підняти гемоглобін і виробити здоровий апетит. Лікарі рекомендують поєднувати прогулянки з активними видами відпочинку (лижі, ковзани, біг, катання на велосипеді).

Почніть ходити по будинку босоніж по 5-8 хвилин в день. Кожен наступний раз збільшуйте на 5 хвилин і так до 40 хвилин в день.

Якщо ви часто хворієте, почніть загартовуватися з ванни для ніг за годину до сну. Наберіть воду температурою 38 градусів і занурте в неї ноги. На наступний день температуру знизьте на 1-2 градуси. Коли ви будете приймати холодну, майже крижану ванну, приготуйте тазик з гарячою водою. Ви поперемінно будете опускати ноги то в гарячу, то в холодну воду.

Контрастний душ вимагає поступового звикання. Протягом тижня ви приймаєте душ звичайної температури. Потім на 5-8 секунд включаєте холодну воду, а потім знову теплу.

Фахівці радять приймати контрастний душ за схемою:

0,5 хвилини теплий душ, потім 1 хвилина гарячий душ, потім 40 секунд холодний душ, потім знову 0,5 хвилини гарячий душ і 1 хвилина холодної вода. Коли ви станете професіоналом в цій справі, ви зможете до 3-х разів включати холодну воду під час контрастного душу. Після такого можна подумувати і про купання в ополонці.

Обтирання мокрим рушником повинні проходити при температурі від 18 градусів і вище. Після обтирання потрібно висохнути і витертися насухо активними рухами.

Загартовування снігом можна здійснювати вже загартованому організму. Рекомендують обтиратися снігом через день. Не допускайте переохолодження ніг.

Почніть з малого і ви поступово зрозумієте, що перестали хворіти, стали бадьоріше і веселіше дивитися на життя. Обов'язково відвідайте лікаря, щоб вибрати для себе ефективний спосіб загартовування.

A drug u men'a 8 s kremenchuga) nachinal paru let nazad takje s Kreshenskih prazdnikov, podrobnostej ne znaju; slyshal ot nahego obshego trtjego druga, chto obpristrastilsa i hodit uje toli kajduju bedelu, toli kajdyj den 'v prorub. stna daje, vrode, priuchil! ... Nado budet sozvonitsa! ... Esli hochesh byt 'zdorov. - zakal'ajsa! ... Eto ne pustye slova. povrte. Potom eto perehodit v KAIF! ... Mne 51, a jyzn 'takaja dlinnaja. I, nado staratsa, hot 'v chem mojem, pomogat' sebe jyt 'v zdorovje. Da, potomu kak, jyt 'v zdorovje toje ZDOROVO. ... Chego, razumeetsa, vsem i jelaju.

Доньці скоро 3 роки. Дуже часто хворіла і з нею разом і старша заодно. Пів року тому розлютилася на всіх і на лікарів в лапках і на вихователів. вирішила її гартувати. Сильно не вірила що проблема вирішиться, але виявилося допомагає загартовування. Уже забули що таке ліки, тільки вітаміни іноді даю.