Вживаємо протеїн правильно! Протеїновий коктейль і зростання м’язів - правда чи вигадка
Не знаю чому, але багато хто до цих пір упевнені, що якщо п'єш протеїнові коктейлі, то м'язи ростуть, як на дріжджах.
Нещодавно зустрів одного знайомого, розговорилися, поговорили про роботу, про те, про се, потім він каже: дивлюся, поздоровішав ти.
Вживаєш протеїни для зростання? Я у відповідь дико розреготався.
Протеїн і зростання м'язів
Ось звідки у людей береться таке стереотипне мислення?
В першу чергу, протеїн (c англ. Protein) - це білок.
Від вживання білка ростуть м'язи? Ростуть, але якщо буде дотримано безліч інших умов:
Потрібно створити потребу до зростання м'язів за допомогою інтенсивних тренувань, забезпечити організм здоровим сном, уникати стресів, збалансовано харчуватися (вживати білки, жири і вуглеводи в необхідних організму кількостях і пропорціях), підтримувати електролітний і водний баланс в нормі.
І це я озвучив не всі умови і нюанси.
Протеїн є добавкою до вашого раціону, але не більше.
- Якщо у вас в раціоні голяк - ви недоїдає і напихати себе протеїном, толку буде стільки ж, як заправляти машину неякісним бензином.
Скільки я наберу з банки протеїну?
- Ну раз ми вже заговорили за цю добавку, вважаю належним розповісти про правильне вживання і де можна вигідніше купити даний продукт.
- Давайте визначимося, який протеїн краще брати новачкові? Беріть сироватковий, не помилитеся.
Ціна адекватна, якість відмінна. Іноді є в наявності смак шоколаду, його я частенько беру.
Як пити сироватковий протеїн?
- До або після тренування? Без різниці. Хочете до, пийте до. Хочете після, пийте після. Хочете під час, пийте під час.
Пити можна і вранці, і перед сном, а також в будь-який час дня і ночі.
- Як приймати? Коли купите банку протеїну, відкриєте її і подивіться уважно всередину, побачите скупий.
Скупий - це мірна ложка, туди зазвичай вміщається 25-30 грам протеїну.
Також нам знадобиться шейкер, щоб збивати цю справу.
Купити недорогий можна тут. або в своєму місті, в магазинах спортивного харчування.
Кидаємо один скупий протеїну в шейкер, наливаємо молоко, приблизно 0,5 л і збовтуємо.
Балакаємо, поки протеїн повністю не розчиниться, інакше пити будете з грудками.
За смаком можна додати:
- Несквик, ванілін, Мажітель. Несквик надає шоколадний смак, ванілін - ванільний, а Мажітель додає солодощі коктейлю.
На заваді стали? Протеїновий коктейль готовий до вживання.
- Скільки разів на день пити?
Скільки бажаєте. Я п'ю один раз в день, мені вистачає.
Якщо у вас в раціоні гостра нестача білка, можете пити по 2-3 рази, але врахуйте, що і продукт тоді закінчиться значно швидше.
Читайте також: Спортивне харчування що потрібно - протеїн, БЦАА, вітаміни?
- Не будуйте ілюзій щодо того, що протеїн допоможе вам швидше набрати м'язову масу, використовуйте його, тому що це зручно, особливо коли під рукою немає звичайної їжі.
Розповім веселу історію
Був у мене один знайомий, який випивав по 5 скупити протеїну в день і важив 64 кг.
Він був твердо переконаний, що протеїн впливає на зростання м'язів і стверджував, що застосовувати його потрібно курсами.
Тільки в таких умовах буде якісний набір сухої м'язової маси.
Я звичайно поржал, але вирішив поспостерігати за даними експериментом.
Пив він протеїн курсами півроку, місяць на місяць.
Як думаєте, скільки він набрав?
Він схуд до 60 кг. У своє виправдання сказав, що просушити.
Я дико реготав. У чому була його помилка?
Це те, про що я говорив вище. Якщо з раціоном біда, набору не бачити.
У нього в раціоні було дуже багато білка для його маси, а вуглеводів і жирів по мінімуму, харчування було незбалансованим, а свою добову калорійність він не набирав.
Який може бути набір?
Де купити сироватковий протеїн?
Я знаю хороший магазин, в якому завжди купую будь-спортивне харчування та інші добавки.
Я підібрав для вас заздалегідь два якісних продукту від двох провідних компаній:
Також не забувайте вводити промокод при покупці - MTN014.
- Заощадите на першому замовленні 5 $ - все-таки гроші не зайві.
Я кидаю туди несквик, ванілін, креатин і бета-аланін. Мені так зручніше.
Можете робити також, якщо є всі складові. Познайомитися зі спортивним харчуванням ближче можна в цій статті.
Протеїн - класний продукт, але не всім він по кишені. Зручний тим, що можна взяти з собою на роботу, та й в будь-яке інше місце.
Мені подобається пити його після тренування, а в день відпочинку перед сном. Також величезний плюс в його засвоєнні, воно відмінне.
- З мінусів напевно тільки ілюзія того, що з ним швидше накачати, але це вже проблема людей, а не продукту.
- Білок, є білок, а звідки він надходить організму немає особливої різниці.
Пам'ятайте, що ще є м'ясо, риба, яйця та інші молочні продукти.
Міцного вам здоров'я і хороших тренувань!
P.S. Подивіться мультик!
Гумор - мультик «Протеїнові війни»