Вуличні тренування - відео фітнес блог алексея дінулова - тренера з фітнесу
Всім привіт! Розповідаючи про вуличні тренуваннях, мені пригадується 3 курс інституту, щоранку, коли всі поспішали на пари, я поспішав на спортивний майданчик, біля нашого гуртожитку, на якій проводив по 2 - 4 години виконуючи незліченні повтори і підходи, то на турніку, то на брусах, то просто на землі.
На той момент я був затятим фанатом і шанувальником турніків, день проведений без спорту - день прожитий дарма. я щиро дотримувався цієї філософії.
Звичайно, щоб підтримувати своє тіло і самопочуття в «бойовій формі», простому обивателю, які займаються фізичними вправами (до яких я себе і відношу) не потрібно ніяких 2 - 4 годин. Досить 30 - 45 хвилинної інтенсивного тренування. Повірте, цього часу достатньо, щоб «підірвати» м'язи навантаженнями.
Навіщо я тренувався на турніках і брусах по 2 години?
Все банально, я нікуди не поспішав, оскільки був жахливим прогульщиком, поки мої однокурсники вчилися різним премудростям в університеті, я насолоджувався черговим підходом підтягувань.
Ось так не поспішаючи, з перервами в 5 - 10 хвилин між підходами і пролітали щасливі години тренувань. Озираючись назад, я чітко можу сказати, все тренування, на яку у мене йшли години, можна запросто укласти в 40 хвилин.
І так, повернемося до наших силових занять. Де ж нам тренуватися на вулиці, чим можна зайнятися? Найпростіша дитячий майданчик, може стати для нас справжнім тренувальним комплексом, що вміщує в себе першокласний набір «підручних тренажерів» для розвитку сили і маси.
Програма простих вуличних вправ, що розвивають основні групи м'язів нашого тіла:
Зупинимося на ногах. Думаєте тільки нам мужикам приємно дивитися на красиві жіночі ноги і підтягнутий зад, нічого подібного! Не знаю, наскільки точні соціологічні опитування, але більшість прекрасної статі насамперед звертають уваги на сідниці, на чоловічу дупу і ноги!
Так що, саме час відірвати п'яту точку від дивана і зробити самі звичайні присідання. тільки присідати ми будемо на одній нозі, ну ви знаєте, пістолет ще називають ці присідання. І здається мені, що 70% або навіть більше середньостатистичних мужиків не зможуть сісти і 5 разів на одній нозі, без відпочинку і без кривлянь.
Таким чином, перше вуличне вправу (та його можна виконувати де завгодно), це присідання на одній нозі, тільки не забувайте міняти ноги. Думаю в цій вправі цілком достатньо зробити 2 - 4 підходи по 10 - 15 разів. щоб так навантажити свої ноги і сідниці, що на наступний день ви насилу будите пересуватися.
Такі нехитрі приседи на одній нозі за 4 - 5 місяців (ми ж реалісти) значно збільшать силу ніг, зміцнять зв'язки і ущільнять м'язи. І ще важливий момент, присідання на одній нозі з власною вагою це безпечне вправу для вашого хребта.
Перейдемо до розвитку спини і верхнього плечового пояса:
Практично на кожній дитячій, а вже тим більше спортивному майданчику можна знайти турніки, або що - щось подібне, що може запросто зійти за турнік - перекладину від гойдалок, гірку за яку можна зачепитися руками, озирніться по сторонах, і ви обов'язково зможете розпізнати турнік у багато спорудах зовсім іншого призначення. Де ж ваша фантазія?! =)
Що стосується підтягувань, то тут не оране поле для різних варіацій - підтягування прямим хватом, зворотним хватом, підтягування широким і вузьким хватом, підтягування за голову, і навіть на одній руці. І ще, дуже багато способів і комбінацій.
Зупинимося на класичних підтягування прямим хватом. Упевнений і в цій вправі буде цілком достатньо 3 - 4 підходів по 10 - 15 разів, щоб дати м'язам спини і рук хороше навантаження. Після такого комплексу підтягувань, тіло скаже величезне спасибі.
І третє наше вправу, яке ми можемо виконувати на вулиці - це вправа, спрямоване на розвиток м'язів грудей. Добре б на нашій дитячій площадці знайти стійку - бруси. Це звичайно ідеальний варіант для тренування «грудних» на вулиці, але далеко не єдиний.
Якщо вам посміхнулася удача і на майданчику розташовуються бруси, то сміливо виконуйте комплекс з віджимань, розрахований, знову - таки, на 3 - 4 підходи по 10 - 15 разів.
Чи не нехтуйте простими віджиманнями, які ми так не любили робити в школі. Або навпаки любили, але дуже мала частина. Віджимання на кулаках, на пальцях, віджимання широким і вузьким хватом нададуть чудову навантаження м'язам грудей і рук.
На реалізацію цих трьох вправ - присідання на одній нозі по змінно, підтягування та віджимання на брусах по 3 повтору в кожній вправі, як правило, йде не більше 50 хвилин. Погодьтеся, це зовсім невеликий проміжок часу для відмінного тренінгу і підняття настрою на цілий день.
Зробимо разом здоровий спосіб життя ще популярнішим!
Для мене гарне самопочуття неможливо без регулярних тренувань. Щоб тренування були більш інтенсивними, я почала приймати дієтичну добавку - Multipurpose High-Potency Super Nutritional Complex. Важко було уявити, що завдяки набору вітамінів я почну займатися енергійніше, але з часом я почала помічати позитивні зміни. Енергії дійсно стає більше, за один раз легко витримую 2 активні тренування по 1 годині. Починаю втрачати вагу, і це без жодних дієт.
Фітнес блог Atletov.ru це:
ФІТНЕС СТУДІЯ ОЛЕКСІЯ ДІНУЛОВА
Тренування з фітнесу в Сергієвому Посаді. ДИВИТИСЯ РОЗКЛАД
