Втома і перевтома 1

стомлення і Перевтома.

причини перевтоми і його профілактика.
гіподинамія

Великий український фізіолог встановив, що під час праці і після нього стомлення знімається не повним спокоєм, а активним відпочинком. Зокрема, заняття спортом сприяють досягненню високих результатів у розвитку рухової системи, кровообігу і дихання.

Втома - це стан тимчасового зниження працездатності людини. Воно розвивається внаслідок напруженої і тривалої розумової чи фізичної діяльності і супроводжується відчуттям втоми.

Втома - це нормальне для організму стан, що грає захисну роль. Воно сигналізує про наближення біологічних змін в організмі внаслідок перевитрати енергії.

Втома проявляється в появі помилок, в порушенні координації рухів.

Втома - це неприємні, іноді хворобливі відчуття, загальне погіршення самопочуття. Може виникнути відчуття тяжкості в голові і м'язах, загальна слабкість і розбитість.

Ще в давнину було помічено, що фізична активність сприяє формуванню сильного і витривалого людини, а нерухомість веде до зниження працездатності, захворювань та ожиріння. Все це відбувається внаслідок порушення обміну речовин.

Перевтома виникає через регулярних фізичних і нервово-психічних навантажень, що перевищують можливості організму. Його появі сприяють погано організований режим роботи, її монотонність, тривала напруга, короткі перерви, неправильний спосіб життя, недосипання

Перевтома - небезпечне явище

Дитина стала насилу вставати вранці, щоб піти на заняття. Ще тільки другий урок, а діти вже розсіяні, мляві. Завдання виконують повільно. Часто скаржаться на головний біль і нездужання. В їдальні недоїдають сніданки. Раптом стають дратівливими і часом навіть агресивними. Часто хворіють.
Що ж відбувається? Одна з поширених причин - перевтома.
Не плутайте з втомою!
З точки зору фізіології стомлення - це невідповідність між витрачанням і відновленням енергії. Втома відчувається, коли організм витратив більшу частку ресурсів, а їх активне поповнення ще не почалося. Як тільки включаються енергетичні резерви, збуджується кора головного мозку і працювати легшає. Це стадія компенсованого стомлення. Можна сказати, що стомлення спонукає організм перейти до процесів відновлення.
Якщо ж навантаження продовжується, то почуття втоми наростає і робота виконується за рахунок сили волі. Це стадія некомпенсованого стомлення. У фізіології існує поняття «позамежне гальмування», це коли стимул перевищує найвищий поріг, і в центральній нервовій системі виникає неадекватна реакція. Збудження в нервовій клітині взагалі не відбувається або розвивається процес активного гальмування, яке захищає мозок від надлишкової кількості сигналів від робочих органів і охороняє його від ушкодження. Подальше продовження навантаження може привести до перевтоми, при цьому симптоми втоми приймають стійкий характер. Тоді вже не спрацьовує і воля - людина змушена припинити роботу.
Простіше кажучи, перевтома - стан, що виникає внаслідок тривалої відсутності відпочинку, при нашаруванні явищ стомлення, коли протягом певного часу не відбувалося відновлення організму від одного навантаження до іншої.
Воно позначається як на фізичному, так і на емоційному стані. Перевтома проявляється підвищеною збудливістю, емоційною нестійкістю, розладом сну.
Дуже небезпечно перевтома для вчителя. Адже воно може стати однією з причин накопичення негативних емоцій і як наслідок - професійного вигорання.
Близько до перевтоми поняття перетренированность. Це - стан, що виявляється порушенням досягнутого рівня спортивної форми, координації між корою головного мозку і відділами нервової системи, опорно-руховим апаратом і внутрішніми органами. В її основі лежить перенапруження нервових процесів в корі головного мозку. Тому провідними ознаками перетренованості є зміни центральної нервової системи типу неврозів. А нервова система вимагає для відновлення набагато більше часу, ніж м'язи і сполучні тканини.
Перебуваючи в стані перевтоми від надмірних навантажень, ви буваєте здатні протягом якогось проміжку часу виконувати ту ж навантаження «на адреналіні». І коли зверніть увагу на свій стан -процес перевтоми виявиться вже досить тривалим. Деякі фахівці вважають, що поява синців під очима, зміна кольору обличчя, тьмяний погляд свідчать про те, що воно переходить в хронічну форму ...
Хронічна перевтома може призводити до ішемічної хвороби, гіпертонії, більш швидкому розвитку атеросклерозу. Щоб позбутися від перевтоми, треба переглянути режим праці, відпочинку та харчування.
Хорошим показником вашого стану може бути настрій. Якщо ви енергійні і горите бажанням працювати - значить, все в порядку. Але якщо ви часто не в настрої робити що-небудь, то це може бути ознакою перевтоми або перетренування. Звичайно, один день не дає повну ясність у даному питанні. Треба спостерігати всі ознаки в комплексі протягом деякого періоду. Не завжди невдалий початок може вказувати на перевтому. Але якщо вас переслідують невдачі у виконанні завдань або в спортивних змаганнях одна за одною, потрібно задуматися, чи у вірному напрямку ви рухаєтеся.

Перемикайтеся частіше!

Режим - це, звичайно, здорово, але все добре в міру. Вносьте іноді різноманітність в свій розклад. Поїдьте на екскурсію, за місто, почитайте цікаву книгу.

Відпочивайте після «надмарафонський забігів».

Якщо ви відчуваєте, що не повністю відновилися фізично і психологічно після роботи, обов'язково знизьте навантаження, поки не відчуєте, що знову готові «підкорювати нові вершини».

Розслабтеся, якщо того вимагає ситуація.

Під час підготовки до серйозного заходу ви можете відчути, що потрібен перепочинок на один або навіть кілька днів. Ймовірно, це допоможе повернути почуття свіжості - і ви зможете продовжити працювати з новими силами.

Пийте достатню кількість води.

Ця порада особливо важливий при фізичних навантаженнях, коли відбувається велика витрата енергії і, відповідно, рідини. Її недолік може стати причиною багатьох розладів організму і як наслідок - сприяти настанню перевтоми. Вода є найважливішим продуктом харчування не тільки протягом змагання, але і в звичайному житті. Подбайте про те, щоб ви завжди були забезпечені достатньою кількістю рідини, щоб уникнути почуття спраги.

Не намагайтеся сліпо копіювати чийсь робочий ритм - це вірний шлях знайти масу неприємностей. Прислухайтеся до свого організму!

Важка ступінь перевтоми вимагає припинення роботи на тривалий термін і спеціального лікування. Якщо ці заходи не будуть прийняті, може розвинутися захворювання.
Підходів до профілактики перевтоми досить багато. Але головне - це правильна організація праці та відпочинку. У період великих розумових, емоційних і фізичних навантажень можна застосовувати трав'яні чаї і відвари, побільше вітамінів. ароматерапію (використання ефірних масел), релаксуючий масаж, кольоротерапія (лікування яскравими кольоровими плямами), анімалотерапію (зцілення за допомогою тварин).
При занадто великий розумового навантаження треба обов'язково перемикатися на фізичну працю.
Про фізичні вправи і їх користь написані гори літератури. Незрозуміло тільки, чому до цих пір таке дієвий засіб застосовують настільки пасивно. Дуже часто дітей доводиться заганяти в спортзал з-під палки. Про дорослих вже й говорити нічого! Дивно, але відсутність фізичної діяльності, яке називається гіподинамією, теж породжує своєрідне стомлення м'язів! Нервова система, позбавлена ​​їх підтримки, не може налагодити правильну регуляцію функцій, поповнення енергетичних запасів. При цьому навіть невелике навантаження може привести до перевтоми.

Недостача сну

Найбільш часто зустрічаються симптоми розладів і нестачі сну - це знижена працездатність і денна сонливість. Всім нам для підтримки життєдіяльності і бадьорості необхідна певна кількість і якість сну. Якщо ми спимо менше оптимального часу, то на ранок відчуваємо розбитість, нервозність. Втрати сну можуть накопичуватися від однієї ночі до наступної. Дефіцит сну виникає при порушенні його якості та тривалості. Можна як завгодно довго безкарно ламати свій організм, вважаючи, що недосип - не найголовніше в житті, але при цьому будьте впевнені, що в один прекрасний момент це воздасться сторицею. Впертого досить тиждень пронидіти ночами з розладом сну, щоб змінити свою позицію.
Порада проста: спати необхідно стільки, скільки не вважаєте, а відчуваєте необхідним. Комусь достатньо шести годин, хтось спить по дев'ять, - добре те, що добре вашому організму.

Ще одна важлива умова - раціональне і регулярне харчування.

У попередніх номерах ми вже не раз розмовляли про принципи правильного харчування. Повторимо найголовніше: харчування має бути збалансовано і регулярно. Треба, щоб в організм надходили всі поживні речовини, вода, вітаміни і мінерали. Їжа повинна містити підвищену їх кількість при ослабленому стані чи посилених навантаженнях.

Запам'ятайте! Перевтома легше запобігти, ніж боротися з ним!

Фізкультурна пауза

· Не встигаємо, занадто великий обсяг матеріалу вивчається на уроці.

· Діти неохоче виконують вправи (в старших і середніх класах).

· Мало місця, при великій наповнюваності важко робити динамічні вправи.

· Физкультминутка розхолоджує учнів, потім їх важко закликати до дисципліни.

· Физкультминутка не допомагає, а тільки забирає час.

Справедливості заради треба сказати, що все-таки є багато викладачів, особливо в початкових класах. які широко використовують фізкультурні паузи, причому дуже ефективно, до того ж як додаткові методи навчання. Наприклад, при освоєнні нової теми або закріпленні вже пройденої вони застосовують їх як ігрові методи.
У літературі про фізкультурних паузах багато інформації. Але вона досить розрізнена. Існує велика кількість розробок: комплексів вправ тонізуючих, на релаксацію, рухливих ігор. Традиційно в педагогічній практиці все це об'єднується під назвою динамічних пауз або фізкультхвилинок. Природно, основна мета таких пауз - підвищення працездатності, а звідси і ефективності навчання. Але в залежності від ситуації можуть бути різні «відпочинки». Іноді дітей потрібно «струснути», зарядити бадьорістю; або, навпаки, заспокоїти коли треба розім'яти затерплі від довгого сидіння тіло; а коли зняти втому з м'язів; є психогімнастика, що знижує розумове стомлення.

Поради щодо подолання труднощів, що заважають провести фізкультурні паузи

1. Привчіть себе до думки, що, витративши на уроці 2-5 хвилин, ви сторицею заповните цей час за рахунок ефективності процесу засвоєння на уроці.
В іншому випадку стомлений мозок все одно не сприйме ту кількість інформації, яке ви спробуєте в нього вмістити, заощадивши на проведенні паузи.
2. Поступово школярі звикнуть і будуть виконувати як належне, особливо якщо ви підберете комплекс, відповідний їх віку і навантажень.
3. Застосовуйте комплекс, що не включає махи, стрибки, т. Е. Такі вправи, для яких потрібно багато простору (це можуть бути, наприклад, ізометричні вправи).
4. Не включайте вправи, що вимагають занадто активних рухів, смішних поз, двозначних виразів (хоча і не завадило б іноді добре розслабитися).
5. Можливо, занадто мляві руху або дуже коротка пауза просто не дозволили зняти втому. Підберіть більш інтенсивний комплекс. А може бути, краще провести вправи на релаксацію?
Ставтеся дбайливо до здоров'я своїх учнів і до свого власного, і воно не залишиться в боргу, дасть можливість плідно працювати і завжди бути в гарному настрої!

Гіподинамія - недостатня рухова активність, мала фізичне навантаження. Наслідки гіподинамії: послаблюється діяльність серця, порушується обмін речовин, знижується стійкість організму до інфекцій і психічного напруження, погіршується працездатність, прискорюється процес старіння.

Працездатність залежить від загального стану організму, а також від настрою, ступеня відновлення від попередньої роботи, і може бути оцінена як висока, середня і низька. Відсутність бажання взятися за роботу може бути ознакою перевтоми.

Нормальний сон відновлює працездатність, забезпечує бадьорість, гарний настрій. Поява безсоння або підвищеної сонливості, неспокійного сну - ознака перевтоми. Погіршення апетиту або його відсутність також свідчать про перевтому.

Для профілактики перевтоми необхідно враховувати, що будь-яке навантаження (психічна, розумова або фізична) повинна бути реальною і відповідати індивідуальним можливостям людини.

Розглянемо питання про вплив на здоров'я людини комп'ютера. Тривале перебування перед екраном комп'ютера ненешкідливо для здоров'я: порушується зір, відбувається стомлення м'язів рук, хребта, настає загальна слабкість. Основні фактори шкідливого впливу комп'ютера на організм - електромагнітні поля і випромінювання, мелькання зображення на екрані, тривала нерухомість пози сидячого.

Для профілактики перевтоми при роботі з комп'ютером час роботи на ньому має регламентуватися з урахуванням віку, а також необхідно робити ряд вправ для очей і м'язів тіла.

Гімнастика за комп'ютером

1. І. п. - сидячи на стільці, спина пряма, руки на колінах. Відведіть пряму праву руку в сторону, розгорніть корпус, проводжаючи долоню поглядом - вдих, покладіть ногу на коліно - видих. Те ж - лівою рукою.

2. І. п. - те ж. Зігніть руки в ліктях, стискаючи пальці в кулак, шкарпетки ніг підніміть над підлогою і потягніть на себе. Опускаючи руки в і. п. підніміть п'яти над підлогою, зробіть перекат з п'яток на носки.

3. І. п. - кисті до плечей. Робіть кругові рухи ліктями назад і вперед.

4. І. п. - руки в замок, кисті захоплюють передпліччя. Робіть кругові рухи перед собою вправо-вліво.

5. І. п. - сидячи на стільці, спина пряма, руки на колінах. Зігніть ногу, обхопивши коліно руками, потягніть коліно до живота, потім випрямити ногу вперед і опустіть на підлогу.

6. І. п. - те ж. Зігнуту в коліні ногу відставте в сторону, роблячи як би крок в сторону, потім поверніться в і. п.

7. І. п. - руки зігнути, кулаки міцно стиснути, покласти на груди. Витягніть руки вперед, в сторони і вгору.

Кожну вправу повторити 5-6 разів.