Вся правда про сгонке і наборі ваги перед змаганнями в єдиноборствах

скидання ваги

Слід зазначити, що дітям і підліткам різко скидати велику кількість кілограм не рекомендується - це може згубно позначитися на організмі, що росте. Нерідкі випадки зняття зі змагань через зневоднення і погіршення загального самопочуття спортсмена. Для оптимального контролю над кілограмами, бійцеві необхідно за допомогою тренера і спортивного лікаря визначити свій бойовий вага, в якому він відчуває себе комфортно. Потім, в залежності від кількості кілограм, які необхідно скинути до зважування, підбирається дієта і питний режим. В середньому, спортсмени ганяють по 3-15 кг перед боєм.

Процес зменшення ваги підрозділяється на форсований (до двох днів) і розосереджений (від 7 до 30 днів). У першому випадку, кілограми скидаються за рахунок швидкого зневоднення організму. Розосереджений спосіб поділяється на:

• рівномірний - на протязі всього процесу щодня скидається однакову кількість кілограм;
• форсовано-розосереджений - перші дні скидається близько 50% ваги, потім скидання кілограм зменшується;
• наростаючий - кількість що скидаються кілограмів наростає до дня контрольного зважування;
• інтервальний - перші 1-2 дня вага скидається форсовано, потім протягом деякого часу результат зберігається, потім знову скидається і т.д.

Якщо спортсмену необхідно скинути 3-5 кг, він використовує рівномірний і наростаючий способи. При сгонке більше 5 кг застосовуються інші. Основними методами «сушки» тіла є: обмеження споживаної рідини, дієта, потовиділення, спорожнення кишечника, сечогінні засоби.

Обмеження споживаної рідини

Найпростіший (на перший погляд) і ефективний метод зменшення ваги - обмежити питво і прибрати з їжі сіль. За тиждень до бою, спортсмени щодня вживають по 7,5-8,5 літрів води, поступово скорочуючи кількість рідини, а за добу до зважування взагалі нічого не п'ють. Причому їх організм весь цей час продовжує виділяти рідину і відбувається втрата ваги.

Ні в якому разі не можна голодувати - це найменш ефективний метод «сушки». Щоб спалити жир потрібно витрачати калорій більше, ніж споживаєш. Харчування має бути збалансованим. Прийом їжі - 5 разів на день маленькими порціями. Упор необхідно робити на білки, «правильні» вуглеводи і продукти з негативною калорійністю. Обов'язково варто виключити сіль, так як вона затримує рідину в організмі. У день перед зважуванням спортсмени нічого не їдять.

потовиділення

Популярний метод сгонки кілограм за рахунок потіння. Цього можна досягти інтенсивними фізичними вправами, сауною, прийняттям гарячих ванн, використанні спеціальних термокостюм. Головне - уникнути перегріву організму!

очищення кишечника

В цьому випадку використовуються клізма або проносні рослинного походження (корінь кульбаби). Не варто захоплюватися таким способом - можна зруйнувати природну флору кишечника.

сечогінні препарати

У багатьох видах спорту діуретики поза законом. Використовуючи їх перед сгонкой, можна запросто провалити допінг-тест. Найкраще використовувати натуральні засоби.

Набір ваги після зважування

Отже, всі муки пройдені, ваги показали заповітні цифри. Що далі? А далі слід екстремальний набір ваги і відновлення. Причому напитися і наїстися досхочу відразу після зважування буде неправильним - можна отримати проблеми з тиском, прискорене серцебиття, запаморочення, болі в шлунку. Їжу необхідно вживати маленькими порціями кожну годину. Можна посолити їжу і насолоджуватися звичним смаком продуктів!

Дуже важливо відновити водно-сольовий баланс. Для цього необхідно також в невеликій кількості, але часто, вживати воду. На кожні втрачені 5 кг ваги знадобиться від 10 до 20 літрів рідини. Іноді при сильному зневодненні, спортсмену вводяться спеціальні крапельниці для відновлення водного балансу в організмі. Все, боєць готовий до поєдинку.

На цьому у мене все. До зустрічі на сторінках мого блогу.