Вправи зі стільцем

Вітаю віх любителів здорового способу життя та спорту!

Багато дівчат через свою скромність, зайвої ваги не хочуть або не можуть відвідувати тренажерний зал, але бажають змінити свою зовнішність в бік схуднення. Удома немає необхідних інструментів (гантелей, штанги), це не відмовка, вихід? - є. Для вас пропоную фізичні вправи зі стільцем. На початковому етапі цей комплекс вправ допоможе вашим м'язам звикнути до навантажень. Особливо проблемні місця стегна, сідниці, прес, трицепс. Вас дисциплінує, привчить до розпорядку дня і в ньому знайдеться місце тренувань для поліпшення своєї фігури. Якщо у вас є невеликий досвід занять фізкультурою, то ви сміливо можете починати курс фізичної активності.

Тренування зі стільцем

Стілець як тренажер, є будинки є у кожній. Тому не лінуйтеся і починайте тренуватися для спалювання жирів і прокачування ваших застояних м'язів. У даній програмі фізичних вправ зі стільцем включені статичне навантаження, стрибкові елементи і динамічні вправи. Виконувати комплекс потрібно по круговій схемі. Якщо ви вже атлет з невеликим стажем можете виконувати підходи без перерви. Якщо немає, то можете дозволити собі відпочинок між вправами 15-20 секунд, але не захоплюйтеся великою перервою. Постарайтеся довести програму вправ зі стільцем в домашніх умовах до 5 кіл. Гнатися одразу за результатом не варто, все приходить з часом, головне розрахуйте свої сіли.Возраст тут не має значення шановні дівчата і жінки.

Якщо у вас є проблеми з опорно-руховим апаратом, страждаєте серцевою недостатністю, а також вагітним краще не використовувати цей комплекс. Для інших вправи зі стільцем дивіться нижче і не лінуйтеся.

Приготуйте тренажер, поставте його спинкою до стіни, стілець повинен мати чотири опори без підлокітників, сидіння стільця за рівнем повинна проходити по вашому коліну. Приготуйте спортивний килимок, обов'язково одягатиметеся в спортивне вбрання, кроссовкі- ми починаємо.

Вправи зі стільцем для схуднення

1.Спіной встаньте до стільця на відстань не більше метра. Покладіть ногу на сидушку, спину тримайте рівно. Зробіть вдих і опускайте опорну ногу, до рівня прямого кута з коліном. Не забувайте тримати корпус прямо і рівно, потім на видиху різким рухом вистрибніть вгору, опорна випрямляється, а інша залишається на стуле.15 повторень буде достатньо, змініть положення ніг.

2.Стоя спиною до стільця зіпріться в судушку стільця (руки трохи ширше плечей) одну ногу підніміть і розташуйте її паралельно підлозі. На видиху опускайтеся вниз на опорній нозі, лікті не розводьте в сторони, корпус тримаємо близько до стільця, потім за рахунок трицепсів підніміться і поверніться в початкове положення. Після 15 повторів перейдіть на іншу ногу.

3.Пріміте положення сидячи на краю стільця, руки упираються в седушку і прогніться назад, скруглите спину. Ноги підніміть вище паралельності статі. На видиху починайте рух ніг вгору, на вдиху поверніться обратно.20-25 раз повторіть цю вправу зі стільцем.

4.Пріміте положення для віджимань, тільки ногами упріться на сидушку стільця. Ноги разом, руки на ширині плечей. Різким поштовхом зі стільця ногами вперед, стрибну і поставте їх на рівень долонь. Положення у вас повинно вийти - сидить жаба. Потім випрямляйте ноги і встаньте, руки підніміть вгору. Це нагадує вправу бурпі. Для повноцінного підходу можете в момент підняття на прямих ногах зробити прижок.10-12 підходів.

5.Положеніе теж саме. (Ноги на стільці) Одну ногу трохи підніміть від сидушки стільця. Далі рухом починайте підводити коліно-о-пліч, поверніть ногу назад, тільки не ставте її і знову повтор.3-5 рухів кожною ногою вважаємо, як один повтор. В цілому 8-10 повторів.

6.Теперь відсунемо стілець від стіни. Однією ногою встанемо на сидушку стільця глибоко присівши на неї повною ступнею, друга розташована на підлозі. Відштовхнувшись ногою ставимо ногу на край стільця. При цьому коліно опорної разгибайтесь. У нас виходить ніби підлозі присед. Корпус спрямований вперед ноги зігнуті в колінах такий стан у вас має бути на стільці. Поверніть ногу у вихідне положення. Можете допомагати собі руками при підйомі. Відмінно опрацьовуються сідниці, стегна і сприяє процесу схуднення. Всього 10-12 таких підлозі приседов на кожну ногу.

Продовжуємо домашнє тренування зі стільцем

7. Поставте стілець до стіни. Ляжте на килимок, однією ногою упріться в край стільця, іншу підніміть вгору щоб вийшов кут в 90 градусів. Руки розташовані уздовж тіла. Перебуваючи в такому положенні відірвіть таз від килимка і підніміть вгору. Рух йде за рахунок сідниць (попи) і упору ноги в стілець, при цьому положення стегон не змінюється. Опустилися, як тільки торкнулися підлоги, відразу йде новий підйом. Всього 12-15 повторів на одну ногу, потім міняємо положення.

8.заключітельное вправу нашої програми зі стільцем. Ляжте на підлогу. Витягніть ноги і покладіть їх на край стільця. Руки за головою, лопатки трохи відірвані від статі. Поперек повністю лежить на килимку. Починайте рухи ногами. Розведіть їх в сторони від стільця і ​​починайте скручування. Лікті і коліна йдуть назустріч один до одного. Відриваються від підлоги лопатки і таз. Спину не відриваємо від килимка. Повертаємося назад, ноги не ставимо на стілець. Це вважається один повтор.12-15 повторів.