Вправи з масажним валиком для ніг

Крепатура в ногах після інтенсивних занять не тільки є джерелом вкрай неприємних і хворобливих відчуттів, але ще й заважає нормально рухатися. М'язи стають кам'яними, і занадто швидко приходить відчуття хворобливості і втоми. Для того щоб уникнути всіх цих неприємностей, тренери рекомендують сходити на сеанс спортивного масажу або відвідати сауну (але не відразу після тренування, а трохи пізніше). Але не у всіх на це є час або можливість.

Ми пропонуємо вам третій варіант - використання масажного валика, який допоможе розім'яти ваші ноги і прибрати хворобливі відчуття, а також знизить ймовірність отримання травм.

Валики з щільної піни служать недовго і є найдешевшими. Згодом вони втрачають свою форму, і їх функціональні якості знижуються. Рекомендуються новачкам з низьким больовим порогом, які просто хочуть спробувати такий вид масажу.

Більш дорогий варіант має більш щільну пластикову основу, яка значно збільшує термін служби валика. Завдяки цьому піна не буде деформуватися, і ви отримаєте більш якісний і глибокий масаж. Деякі з них мають поверхню з опуклим візерунком, завдяки якому ви можете отримати більш точковий масаж.

При правильному використанні масажний валик допомагає зняти напругу між м'язами і фасцією (сполучної оболонкою, яка утворює футляри для м'язів). Ці неприємний відчуття, як правило, викликані постійно повторюваними одноманітними рухами.

Під час роботи з ним ви використовуєте свою вагу і можете самостійно регулювати навантаження, з огляду на свій больовий поріг. Наприклад, якщо вам навіть страшно подумати про те, щоб повністю лягти на масажний валик передньою поверхнею стегон (дуже боляче!), Можете частина ваги перенести на руки, а коли кров розженеться і стане трохи легше, виконати вправу, повністю перенісши вагу на массируемую частина тіла.

Використання такого ролика є дуже ефективним як перед тренуванням (розганяє кровообіг і готує ваші ноги до тренування), так і після (розминає втомлені м'язи і не дозволяє застоюватися молочній кислоті).

Основи роботи з масажним валиком:

• Масажуйте больову зону (прокати туди і назад) не менше 60 секунд.
• Затримуйтеся безпосередньо на самій больовий (і не забувайте при цьому дихати!). Як тільки біль зменшилася на 50%, рухайтеся до наступної болючою точці.
• Уникайте прокатки по кістки.

вправи

Під час виконання вправ не забувайте про те, що їх основна мета - зменшити больові відчуття, а не чітке виконання певної кількості повторень. Ви повинні розслабитися і працювати над болючими ділянками рівно до тих пір, поки вам справді не полегшає.