Вправи з колесом для преса, як правильно займатися зі спортивним коліщатком для схуднення

У пошуках способу для створення чудовою підтягнутою фігури все частіше люди вдаються до застосування всіляких спортивних снарядів. Це зручно і цікаво - займатися самостійно набагато складніше. До того ж для кращого результату доводиться постійно збільшувати навантаження, що без обладнання складно. На користь спортивних снарядів відносять і можливість практики великої кількості вправ. У зв'язку з наведеним фактом стали користуватися популярністю вправи з колесом для преса.

Спортивне колесо - це снаряд у вигляді ролика і двох ручок, розташованих з боків. Колесо - спеціальний тренажер, за допомогою якого можна накачати м'язи преса, а також спини, сідниць, ніг і рук. Коліщатко призначене для прокачування м'язів, проте, дівчата примудряються використовувати його для схуднення. В принципі, при гарній фізичній формі таке можливе, хоча при наявності великої кількості зайвої ваги провести повноцінне тренування практично неможливо. Фахівці ж стверджують, що колесо корисно використовувати для схуднення - починають тренування з невеликої кількості повторів. Перші тренування допускають всього по 3-5 повторів однієї вправи. Щотижня занять з колесом кількість повторів збільшують, чому швидше піде спалювання ваги. Снаряд корисний для зміцнення м'язів - це призводить до повноцінного спалюванню жирових клітин. У чому полягають корисні властивості занять з роликом для преса? Якими вправами слід скористатися, щоб скинути зайву вагу або накачати прес? Відповіді на всі питання можна знайти в статті.

Ефективність і користь

Гімнастичний ролик може освоїти далеко не кожен - колесо дає досить вагому навантаження, яку часто насилу виконують навіть професійні спортсмени. Однак, після нетривалого часу регулярних тренувань користувачі відзначають, що виконання вправ з представленим тренажером стало легшим, а м'язи тіла помітно зміцніли.

На підставі поданого переваги слід ще виділити позитивні сторони занять з колесом:

• Тренажер для преса компактний - його малі розміри дозволяють займатися в домашніх умовах і забезпечують безпроблемне зберігання.
• Колесо допоможе зміцнити м'язи преса - це необхідно тим людям, які змушені в силу своєї робочої діяльності більше часу проводити в сидячому положенні.
• Колесо допомагає прибрати живіт дівчатам після пологів - це пояснюється можливістю зміцнити нижній прес.
• Спортивне колесо для преса дає можливість опрацювати всі м'язи - плечові, рук, спини, стегон і сідниць, ніг. Користувачі стверджують, що вже після місяця занять із середнім навантаженням тіло стало помітно стрункішою.
• Вправи з роликом дозволяють зміцнити навіть «важкодоступні» м'язи.
• Вартість спортивного снаряда не перевищує 500 рублів - це відмінна альтернатива дорогим тренажерів і абонементами в тренажерний зал.

Використовувати колесо непідготовленим спортивними тренуваннями людям важко. Починати слід з мінімальних навантажень, а краще попередньо зміцнити м'язи рук, преса і ніг простими вправами, які виконуються вдома або в тренажерному залі. Тут радять вдатися до ходьби, бігу, віджимань від стіни в положенні стоячи і лежачи від підлоги - в залежності від фізичної підготовки.

Рекомендації для тренувань з колесом

Качати прес слід за правилами, які розроблені фахівцями-лікарями і професійними спортсменами.

Тут виділяють наступні рекомендації для більшої ефективності та мінімальної травматичності:

• Займатися слід в зручному одязі - важливо забезпечити відсутність будь-яких неприємних моментів, які можуть збити ритм тренування. Дівчатам необхідно прибрати волосся назад.
• На підлогу - під коліна - постеліть м'який килимок або плед, щоб не привести до травми суглобів.
• Перед тренуванням краще скористатися аеробними вправами або вдатися до кардіотреніровки - це допоможе розігріти м'язи, щоб заняття з колесом пройшли легше.
• Оскільки вправи з тренажером для преса - це катання снаряда вперед з опусканням корпусу - слід дотримуватися правильний ритм дихання. При нахилі робіть вдих, а при поверненні в початкове положення видихайте повітря.
• Тренуватися слід з поступовим збільшенням навантаження. Під час перших занять достатньо робити 5-10 повторів кожної вправи. Надалі необхідно збільшувати кількість повторів у міру своїх фізичних можливостей.

Ролик для преса має різний діаметр - це слід врахувати при покупці. Якщо ви новачок, вибирайте снаряд з великим діаметром - це призведе до більш легким навантаженням. Чим менше діаметр снаряда, тим більше навантаження на м'язи.

ефективний комплекс

Комплекс для прокачування преса включає в себе наступні вправи:

• Стандартні гойдалки - встаньте колінами на килимок, в руки візьміть рукоятки колеса і поставте його перед собою. Починайте крутити снаряд, перемістивши опору тіла на рукоятки - висувайте колесо вперед на скільки дозволять фізичні можливості. Правильне виконання - це рівна спина з витягнутими попереду руками. Поверніться у вихідне положення.
• Утримання ролика для преса - з колишнього вихідного положення опуститеся якнайнижче. Зафіксуйте в положенні на декілька секунд, поверніться назад. Поступово час фіксування збільшують.
• Зміна положення - опустіться і упріться долонями в підлогу, ступнями зафіксуйте на рукоятках колеса. Крутите ролик до себе, піднімаючи тим самим корпус, через кілька секунд відсуньте колесо ногами від себе якнайдалі.
• Катання ролика для преса ногами - вихідне положення схоже з попереднім, тільки ноги тепер зігнуті в колінах. Вправа полягає в підтягуванні колеса до себе і назад.
• Стандартний прес - ноги закріпіть на рукоятках, самі сядьте як для стандартного прокачування преса. Намагайтеся піднімати корпус так, щоб не зрушити ролик з місця.

Топ-7 найкращих препаратів для схуднення:

Я чомусь називала це колесо праскою. Перші рази, що пробувала займатися з ним, здалися кошмаром, - ну, дуже важко. Зате потім, коли звикла, результат перевершив очікування!