Вправи з еспандером для чоловіків як накачати м’язи

Складно знайти чоловіка, якому не хотілося б мати гарне мускулисте тіло, що приводить у захват представниць слабкої статі. Але, на жаль, не у всіх є час на відвідування спортивних залів і виснажливі тренування на силових тренажерах.

Безумовно, можна займатися і вдома, якщо є бажання, проте, звичайна ранкова гімнастика, серія віджимань і підтягувань не здатні забезпечити наступ потрібного ефекту. Виходом з цієї ситуації можуть стати вправи з еспандером, регулярне виконання яких допоможе створити красивий і сильний м'язовий корсет.

ВИДИ тренажери

Існує кілька різновидів таких пристроїв як еспандер. Він може бути призначений для тренування найрізноманітніших груп м'язів як чоловіками, так і жінками. Еспандери виготовляються з різних матеріалів: пластика, гуми або металу. Крім цього, вони відрізняються один від одного своєю формою.

Найбільш універсальними є гумові еспандери, які однаково добре підходять для тренувань спортсменів-початківців, любителів або професіоналів будь-якого віку. Вони міцні і довговічні, чого не скажеш про пластикових моделях. Але найміцнішими є металеві тренажери, доповнені ручками з гуми для зручності проведення тренувань. Отже, еспандери бувають:

• кистьові - призначені для тренування кистей і передпліч, являють собою невеликі гумові кільця або важелі особливої ​​форми з двома ручками;
• грудні - вони призначені для тренувань грудних м'язів і являють собою набір з пружин і джгутів, з'єднані ручками;
• універсальні - представляють собою широкий довгий джгут, найчастіше використовуються під час групових занять фітнесом.

Ще одним різновидом цього пристосування для тренування м'язів є еспандер «метелик». за допомогою якого дуже зручно тренувати руки, стегнові і грудні м'язи.

Придбати еспандер будь-якого виду можна в спортивному магазині за цілком доступною ціною. Виконуючи наведені нижче вправи, стати володарем привабливою фігури зможе будь-який чоловік.

КОМПЛЕКС ВПРАВ

Вправи з еспандером полягають на поступовому, повільному розтягуванні згаданого пристосування і подоланні силового бар'єру спортсмена. Саме за рахунок цього гойдаються м'язи, зміцнюється все тіло.

1. Станьте прямо, ноги розставте на ширину плечей. Тепер руки з еспандером потрібно витягнути вперед і розгорнути долонями донизу. Розводити руки повільно на 10 рахунків так широко наскільки дозволяють пружини. У розведеному положенні руки затримати на 10 секунд, повторювати 3 рази;
2. Одягти одну з ручок еспандера на гомілковостопний суглоб, а іншу взяти в руки, долоні розташувати вгору. Тягнути руки до грудей і затримуватися в верхньому положенні на 5-10 секунд. Виконайте його по 3 рази на кожну ногу;
3. Зайняти позицію стоячи, ноги розставити на ширині плечей. Підняти руки з еспандером вгору долонями вперед, розвести повільно руки в різні боки і в кінцевому положенні затриматися на 10 секунд. Після повільно звести руки над головою, повторювати 3-5 разів;
4. Встати прямо, одну ручку тренажера надіти на ліву ступню, а другу захопити лівою рукою знизу. Слід повільно піднімати кисть до тих пір, поки рука не торкнеться плеча, потім повернути її в початкове положення. Повторювати по 3 рази для кожної сторони.