Вправи в воді
Вправи в воді - це комплекс вправ, який призначений для виконання в закритому чи відкритому басейні або в природному водоймищі. Вправи в воді явлюется основою такого спортивного спрямування як акваеробіка.
Особливості виконання вправ у воді
Основна особливість занять спортом у воді полягає в тому, що тренування проходить не в звичайному залі, а в басейні або рідше - в природному водоймищі. Це в свою чергу вимагає наявності купальника для подібних занять. Краще, якщо він буде злитим. Це допоможе відчувати себе під час тренування більш комфортно і виключить скутість рухів.
Переваги занять спортом у воді
- Заняття спортом у воді вважаються одними з найефективніших у справі підтримання гарної фізичної форми та схуднення. Це обумовлено тим, що акватреніровка поєднує в собі силову і аеробне навантаження. Долаючи опір води, наші м'язи працюють з подвоєною силою. А з огляду на те, що опір солоної води вище, ніж прісної, акватреніровка в море буде більш ефективною в порівнянні з заняттям аквааеробікою в басейні з хлорованою прісною водою.
- Разом з тим вода завжди вважалася стихією, яка допомагає зняти втому.
Перебуваючи в басейні або водоймі, ми відчуваємо свіжість і прилив сил. Всі ці дивовижні властивості води при інтенсивному русі в ній допомагають нам бути більш витривалими.
- Крім усього іншого вправи у воді розвивають гнучкість.
- Активний рух у воді - відмінне тренування серцевого м'яза.
- Аквааеробіка доступна в будь-який час року завдяки закритим басейнах з підігрівом.
- Існують спеціальні комплекси вправ у воді для вагітних і для не вміють плавати.
- І, нарешті, ще одна перевага тренування в воді - це значне зниження тиску на суглоби і хребет.
Протипоказання щодо занять спортом у воді
Аквааеробіка протипоказана в наступних випадках:
- при бронхіальній астмі;
- при вроджених вадах серця.
Недоліки занять спортом у воді
- необхідність доїхати до басейну, що не завжди може виявитися географічно зручно розташованим;
- додаткові витрати, пов'язані з придбанням абонемента в басейн, який є більш дорогим у порівнянні зі звичайним фітнесом в клубі;
- необхідність більш пильного ставлення до своєї особистої гігієни, оскільки басейн в силу відкритого контакту з відкритими ділянками людських тіл, може виступити розсадником різного роду інфекцій.
Види вправ у воді
Зайдіть в воду по пояс. Станьте прямо. Руки витягніть перед собою. Почергово то одну, то іншу руку згинайте в лікті і відводите тому. Рух руками доповніть погойдуванням стегнами в такт музиці і присіданнями. Таким чином, ваші руки будуть працювати то над водою, то під водою.
Станьте прямо. Руки розташуйте перед грудьми і зігніть в ліктях. Повертайте кистями таким чином, щоб попереду виявлялася то права, то ліва рука. Рух руками доповніть розворотами тулуба вправо-вліво і присіданнями. Таким чином, як і в першій вправі, ваші руки будуть працювати то над водою, то під водою.
У воді дуже ефективні кроки. Виконуйте приставні кроки вправо-вліво. Доповніть рух ногами розворотом корпусу в сторону кроку, а також підйомом разноименной прямий руки, другу руки при цьому розміщуйте на поясі.
Продовжуємо виконувати приставні кроки. Тепер крокуйте, високо піднімаючи то праве, то ліве коліно. Одночасно тягніться до піднятого коліну ліктем протилежної руки.
Далі виконуйте ті ж приставні кроки, але закидайте гомілку назад, намагаючись п'ятою дістати сідницю.
Наведені вище вправи дозволяють задіяти практично всі основні групи м'язів.
Вельми зручно і ефективно також займатися у воді біля бортика басейну, який служить відмінною опорою при виконанні різних махів ногами. Виконуючи махи ногами назад, можна розташуватися до бортику обличчям і триматися за його краю обома руками. А розташувавшись до бортику боком, зручно виконувати махи ногами вперед-назад. При цьому зберегти баланс допоможе упор на ближню до бортику руку. Все махи ногами - це відмінне тренування для м'язів стегон і сідниць.
А ось зробити красивою лінію рук, допоможе таке нескладна вправа, як застрибування на бортик басейну, стоячи до нього спиною і прийнявши упор на долоні (див. Вправу 7 на ілюстрації).