Вправи в басейні для схуднення методики аквааеробіки і аквафитнеса

Сердечно вітаю Вас, дорогі друзі! Сьогодні хочу продовжити тему, порушену в позаминулому статті. Для багатьох - це дуже актуально, тим більше питань і різних рекомендацій з цього приводу на блог приходить все більше і більше. Тож почнемо…

Зайва вага - «чума» ХХI століття. На жаль, я не перебільшую. На жаль і ах, сьогодні мільйони людей перебувають в полоні у підступного Жира. Все б нічого, але зайві кілограми - це тихі вбивці, оскільки провокують виникнення небезпечних захворювань.

Да-да-да, дорогі друзі, ненависні зайві сантиметри, «осіли» на руках, ногах, стегнах, животі, обличчі і шиї - це не тільки жахливо негарно, але й надзвичайно небезпечно. Я розумію, що у багатьох людей зайвої вагу з'являється не через пристрасної любові до їжі, а через проблеми зі здоров'ям.

Але потрібно щосили намагатися, як можна раніше, розпрощатися з хворобами і зайнятися відновленням маси тіла. А допоможе і оздоровитися, і схуднути, і омолодитися - басейн. А якщо бути точніше, проженуть зайві сантиметри і захворювання, викликані надмірною вагою, прості, але результативні вправи в басейні для схуднення, оздоровлення і омолоджування.

Показання та протипоказання

Тренування - процес дуже складний, що вимагає завзятості і терпіння. Згоден, лежати на дивані з блюдом смакоти і дивитися серіал набагато приємніше, ніж махати ногами і руками. Але, шановні друзі, валяння на дивані зі шкідливою їжею - це вірна смерть, а систематичні руху - довге життя. Отже, якщо Ви робите вибір на користь тренувань в басейні, сідайте зручніше і продовжуйте читання статті.

Вправи для преса живота

Прості, на перший погляд, вправи здатні створити справжнє диво не тільки з фігурою, але і зі здоров'ям в цілому.

Фігура. Тренування в басейні сприяє схудненню:

Шкіряний покрив. Комплекс вправ сприяє:

• позбавлення від целюліту;
• розгладженню дрібних і глибоких зморшок;
• уповільнення біологічного старіння;
• виробленні еластинових і колагенових волокон;
• виведенню зайвої рідини з організму;
• підвищенню вбирає здатності шкіри;
• поліпшенню захисних властивостей шкірного покриву;
• нормалізації роботи сальних залоз;
• заповненню водного балансу;
• підтягування обвислій шкіри.

Організм. Тренування сприяють нормалізації роботи:

• опорно-рухової системи;
• центральної нервової системи;
• серцево-судинної системи;
• дихальної системи;
• травної системи;
• сечостатевої системи;
• імунної системи.

Наполегливий результат тренувань в басейні такий:

• дивовижна фігура;
• бездоганна постава;
• підтягнуті м'язи шиї, плечей, рук, корпусу, сідниць, стегон, ніг;
• оксамитова шкіра;
• витривалий організм, що протистоїть тих чи інших захворювань.

Таким чином, милі товстушки і толстячки, регулярні тренування в басейні - це гарант сексуальної фігури, богатирського здоров'я, квітучої молодості! Але, шановні друзі, не варто геройствовать. Перед відвідуванням басейну обов'язково проконсультуйтеся з сімейним лікарем.

Протипоказання

Оздоровляючі процедури в басейні заборонені:

• при хронічних захворюваннях в стадії загострення;
• при стенокардії;
• при туберкульозі;
• при шкірних інфекціях;
• при відкритих ранах;
• при мокнучі діатезі;
• при злоякісних утвореннях;
• при паралічі;
• при епілепсії;
• при недавно перенесеному інфаркті;
• при недавно перенесеному інсульті;
• при остеохондрозі;
• при менструації;
• при ЛОР захворюваннях (кон'юнктивіт, кератит, блефарит, отит і т. д.);
• при циститі;
• при схильності до судом;
• при складно протікає вагітності (матусі теж стежать за фігурою).

Дієва програма для схуднення

Людям, які значно себе «запустили», потрібно придивитися до популярних на сьогоднішній день напрямками, ефективно борються із зайвими кілограмами, - аквафітнесу і аквааеробіки. А натурам, які хочуть позбутися від ненависних сантиметрів в певних місцях, потрібно звернути увагу на вправи, призначені для впливу на ті чи інші частини тіла.

система аквааеробіки

Аквааеробіка - комплекс фізичних дій, які виконуються в воді. «Родзинка» цього цікавої діяльності - це грамотно організована тренування, що складається із сукупності вправ з елементами плавання, гімнастики, стретчинга і силових навантажень.

Комплекс рухів, який розробляється інструктором, виконується під пильним наглядом. Заняття проводиться під ритмічну музику для збереження потрібного темпу. Аквааеробіка - найпотужніший жиросжигатель!

система аквафитнеса

Аквафитнес - це програма, що включає вправи на всі групи м'язів. Тренування на увазі застосування предметів, що сприяють активному схудненню. Заняття проводиться під ритмічну музику. Крім того, тренування виконується під наглядом інструктора.

Аквафитнес - програма, «харчується» зайвими кілограмами!

З яких вправ складається гімнастика в воді? Їх дуже багато. Вони виконуються разом з інструктором. Тому не бачу сенсу їх описувати, а ось про заняття, призначених для схуднення тієї чи іншої частини тіла, я розповім детально.

Вправи в басейні для схуднення грудей і рук

1. Зайдіть в басейн по плечі (до речі, всі заняття проводяться приблизно на такій глибині). Відведіть руки в сторони долонями вниз. Повторіть вправу «Ножиці»: протягом 1 хвилини з великою амплітудою (руки розводяться дуже широко), протягом 2 хвилин з маленькою амплітудою (руки розводяться на ширині плечей). Виконайте 3 підходи.
2. Випрямити спину і втягніть живіт. Робіть кругові махи (вперед) двома руками одночасно протягом 2-3 хвилин. Виконайте кругові махи (назад) двома руками одночасно протягом 2-3 хвилин. Зробіть 3 підходи.
3. Розгрібаючи воду руками, заводячи лікті за спину. Розводячи руки, випрямити лікті повністю. Зробіть 4 підходу.
4. Візьміть нудлс (це спеціальна «палиця» для занять у воді). Притиснувши лікті до боків, топіть дошку протягом 2-3 хвилин. Виконайте вправу № 3. Зробіть 3-4 підходи.

Вправи з нудлс

Щоб підтягнути м'язи і, зрозуміло, схуднути, робити вправи потрібно регулярно. Крім того, для кращого ефекту слід використовувати ті чи інші обважнювачі, наприклад, гантелі.

Вправи для схуднення живота, спини, боків

1. Візьміть нудлс під кожну руку. Підтягніть до грудей коліна, випрямивши гомілку паралельно дну басейну (пальці ніг визирають з води). Стопами зробіть потужний поштовх вперед, як ніби лягаючи спиною на воду. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 3-4 підходи по 2-3 хвилини.
2. Займіть вихідне положення (як у вправі №1). Випрямити ноги вперед по черзі. Підтягуйте коліна до грудей, як можна ближче. Виконайте 3 підходи по 2 хвилини.
3. Одягніть аквапояс. Підтягніть коліна до грудей. Випрямити ноги вперед, намагаючись лягти на спину. Поверніться у вихідне положення. Витягніть ноги назад, лягаючи грудьми на воду. Зробіть 3 підходи по 2 хвилини.
4. Розведіть руки в сторони. Підтягніть до грудей коліна, повертаючи стегна вправо, а корпус вліво і станьте на дно. Підтягніть коліна до грудей, повертаючи стегна вліво, корпус вправо, станьте на дно. Скручування робіть 3-4 хвилини. Виконайте 3 підходи.

Для того щоб прибрати боки, регулярно виконуйте ці вправи. А також вони гарні для схуднення живота і для спини.

Вправи для схуднення гомілок, сідниць і стегон

1. Зайдіть в воду по пояс. Виконайте біг на місці, як можна вище піднімаючи коліна. Зробіть 3 підходи по 5 хвилин з перервами (20 секунд).
2. Зайдіть в воду по груди. Візьміться за бортик. Зробіть правою ногою махи з одного боку в іншу (2 хвилини). Виконайте цієї ж ногою махи назад і вперед (2 хвилини). Повторіть лівою ногою. Досить 3 підходів.
3. Зайдіть в воду по груди. Візьміться за бортик. Намалюйте в воді ногою коло з максимальною амплітудою розведення вперед, в сторони, назад. Виконуйте цю вправу протягом хвилини. Змініть напрямок - назад, в сторони і вперед. Робіть ще хвилину. Виконайте 3-4 підходи.
4. Зайдіть в воду. Ляжте грудьми на воду (ноги паралельно дну). Виконайте вправу «Ножиці», тримаючись за опору: розлучаються ноги 2-3 хвилини в сторони, потім 2-3 хвилини - вперед і назад. Зробіть 3 підходи.

Вправи для сідниць, гомілок і стегон незрівнянні і дуже ефективні.

відновлення

• Чи не вискакуйте з водойми після занять.
• Дочекайтеся відновлення дихання.
• Зробіть парочку легких елементів на розтяжку.
• Поплавайте на спинці.

На цьому «похудательной» заняття закінчені.

Займаючись 2-3 рази в тиждень, Ви досить швидко почнете помічати на собі захоплені погляди, так як стрункість гарантована. А якщо Ви ще будете і сауну відвідувати, повірте, побачите, як у тих, що оточують відвисають щелепи від подиву! Подиву? Як же інакше? Адже не кожен же день побачиш, як сором'язлива товстуха або товстун перетворюється в секс-бомбу.

Анекдот в тему: Повна жінка каже подрузі: - Я ходжу в басейн на плавання. Кажуть, від цього можна схуднути. - Балачки, подивися, як виглядає кит.

Набридло вважати складки на животі? Втомилися підпирати руками друге підборіддя? Змучені глузливими поглядами? Чи не хочете сідати відразу на два крісла в транспорті? Чого ж Ви чекаєте? Негайно вирушайте в басейн і виконуйте наполегливі тренування, що спалюють жир!

Успіхів і запаморочливих результатів Вам! Бувай!

Цитата мудрості: Помірність є кращий бенкет (Гавриїл Державін).