Вправи тай-чи розминка
Вже дуже багато років вправи тай-чи користуються популярністю в усьому світі. Їх розробили ще в Стародавньому Китаї, і з тих пір з успіхом застосовують. Порівнювати ці тренування можна з граціозним танцем, який допомагає запобігати хворобам і повертає молодість.
На думку фахівців, вправи тай-чи це краще рішення для тих, хто бажає зміцнити свої суглоби і запобігти появі остеопорозу. Тобто для людей середнього та похилого віку. Ці заняття допомагають зменшити реабілітаційний період після травм і переломів після падінь. Крім того, вони покращують координацію рухів і роблять тіло більш гнучким, струнким.
У зв'язку з тим, що вправи тай-чи служать відмінним способом розвинути своє тіло фізично, вони також застосовуються і для самооборони. При тренуваннях дуже важлива правильна техніка виконання - все повинно бути виконано плавно, повільно і граціозно. На вигляд може здатися, що такі заняття не вимагають докладання зусиль. Займаються часто одягнені в звичайний одяг і взуття. Однак вправи тай-чи по-справжньому дієві і корисні. Ця гімнастика є своєрідною і витонченою системою фізичних тренувань, заснованою приблизно в 1000 році до нашої ери. У ті часи вона включала в себе плавні і безперервні руху за участю абсолютно всіх частин тіла, мистецтво вивчення правильного дихання і медитацію.
Сьогодні техніку тай-чи пропонують в спортивних залах, центрах східної культури і т.д. Завдяки тому, що вона проста і загальнодоступна, її популярність і популярність безперервно зростає. Відзначити варто і те, що вона чудово підійде тим, кому всі інші фізичні навантаження протипоказані. Тим, хто страждає надмірною вагою або артритом, а також людям похилого віку займатися тай-чи не тільки можна, а й треба. Погодьтеся, що далеко не всі інші тренування можуть підійти пенсіонерам, і це робить ці заняття по-справжньому унікальними. Регулярні тренування з цієї стародавньої китайської методикою надають корисну дію на нерви, систему дихання і серця. Вони зміцнюють м'язи та сухожилля, стабілізують обмін речовин і дарують відмінну координацію рухів. Головні правила успіху - навчитися правильно дихати - вільно і не поспішаючи, сконцентрувати увагу лише на власному тілі і виконувати все повільно і плавно. Як правило, одна вправа тай-чи виповнюється два-чотири рази поспіль, в день ви можете робити стільки підходів, скільки самі захочете.
Ми сподіваємося, що дані картинки допоможуть зрозуміти основу техніки вправ тай-чи. Звичайно, якщо ви захочете займатися тай-чи на постійній основі, то бажано звернутися до тренера в найближчий фітнес центр.
Це цигун вправу вихідне для наступного Міст над річкою. З вдихом Ви піднімаєте руки вгору на рівень грудей. Не забудьте, що під час вдиху Ви плавно піднімаєте тіло над землею, а при видиху опускаетесь п'ятами на землю і опускаєте руки, повертаючись в початкове положення.
Всі рухи тіла Ви берете з вправи Пробудити чи. Різниця виконання цієї вправи тай-чи в тому, на цей раз руки піднімаєте над головою. На піку вдиху, вони як би охоплюють велике коло або колесо, пальцями стикаючись один з одним, на зразок половинок моста. На видиху руки плавно опускає вниз одночасно з вагою тіла.
Дикий гусак дивиться на їжу
Звичайно назва цієї вправи тай-чи кілька алегорично і багато хто з нас ніколи не бачили, як харчуються дикі гуси. Але сенс всього дії в тому, що руки піднімаються вгору і в сторони, при цьому тулуб повертається в бік, Ви як би прагнете за витягнутими вперед руками. На видиху, коли руки опускаються вниз, вони обережно струшувати, як ніби птах махає крилами. Це тай-чи вправа відмінно підходить для розслаблення всіх великих і дрібних суглобів рук і безсумнівно покращує кровопостачання в них.
Після розминки тай-чи приступаємо до більш складних вправ. Швидше за все, правильно виконувати ці рухи Вас навчать в фітнес центрах на спеціальних заняттях по тай-чи. Встаньте у вихідне положення. Дихають під час цієї вправи потрібно плавно, щоб кожен рух руки збігалося з вдихом або видихом. Випрямити вперед ліву рука, а праву заведіть за голову, так щоб вона була зігнута в ліктьовому суглобі під 90 градусів, а долоня дивилася вперед. Поступово перемістіть праву руку вперед, зробіть омивають руху долонями і опустіть ліву руку вниз. Через бік, підніміть ліву руку вгору і зігніть її в лікті, також, як спочатку праву. Ця вправа тай-чи робиться безперервно, одна рука плавно змінює іншу.
Візьміть за основу вправу Пробудження чи. Руки плавно піднімаються вгору в момент вдиху. Долоні розташовані над головою, руки наче огинають окружність, але долоні не стикаються один з одним. На видиху плавно опустіть руки вниз.
Гімнастика тай-чи є відмінним методом активізувати свою життєву енергію, підтримати гармонію розуму і здоров'я організму.