Вправи після пологів для відновлення фігури і здоров’я

Після народження дитини багатьом молодим мамам хочеться якомога швидше повернутися в форму. Які існують вправи після пологів? Як можна скинути вагу і зміцнити м'язи живота, грудей і промежини без шкоди для здоров'я?

Навіщо потрібна гімнастика?

Підтримка свого тіла в тонусі дає можливість кожній жінці бути не тільки красивою, але і повною сил. Ще в давні часи вважалося, що для збереження здоров'я потрібно правильно харчуватися і більше рухатися. І якщо за першим пунктом у щойно народили жінок питань не виникає, то з руховою активністю складаються певні складності. Багато жінок не впевнені, що відразу після появи малюка на світ їм можна займатися своїм тілом і виконувати різні вправи для схуднення. Чи так це насправді?

Фахівці стверджують, що чим раніше жінка повернеться до активного життя, тим краще для неї. Звичайно, після складних пологів і кесаревого розтину доведеться почекати до тих пір, поки не заживуть шви, але цей період зазвичай займає не більше 14 днів. В середньому більшості жінок можна робити найпростіші вправи вже в пологовому будинку. Рання рухова активність не тільки додає сил, але і сприяє скороченню матки, що значно покращує загальний стан.

Навіщо потрібно робити вправи після народження дитини? Гінекологи стверджують, що тренування м'язів живота, грудей і промежини дуже корисна для молодих мам. Що це дає?

• Можливість завжди бути в тонусі.
• Шанс скинути зайві кілограми.
• Заряд бадьорості та енергії.
• Підвищення самооцінки.

Пройдіть огляд у гінеколога, перш ніж починати займатися вдома.

Вправи для м'язів тазового дна

Гінекологи усього світу в один голос говорять про корисність вправ Кегеля. Ця добірка гімнастки дозволяє природним чином відновити і зміцнити важливі м'язи тазового дня. На форумах в інтернеті вправи Кегеля після пологів часто називають гімнастикою Керніга, однак цей український терапевт не має ніякого відношення до тренування м'язів піхви.

Гімнастику Кегеля можна робити вже в пологовому будинку за умови хорошого самопочуття молодої мами. Американський лікар Арнольд Кегель, який розробив цю програму, запевняє жінок в корисності подібних вправ. Тренування м'язів промежини дозволяє не тільки поліпшити інтимне життя, але і уникнути розвитку нетримання сечі, опущення матки і інших серйозних проблем зі здоров'ям.

Добірка вправ для інтимних м'язів.

Виконання вправ Кегеля (які часто називають гімнастикою Керніга) допоможе вам швидко повернутися в форму і відновити структуру промежини.

Вправи для м'язів живота

М'язи живота - друга слабке місце жінки, яка народила дитину. Для швидкого схуднення і відновлення преса можна робити такі вправи.

• Навчіться правильно дихати. Втягніть м'язи живота всередину, повільно вдихніть і направте весь отриманий повітря в грудну клітку. Затримайте дихання на 10 секунд.
• Опустіться на карачки і вигніть спину, наче кішка. Через два циклу діафрагмального дихання прогните поперек вниз, утримуючи при цьому м'язи черевного преса всередині.
• Встаньте упором на передпліччя і шкарпетки, втягніть м'язи живота всередину. Зафіксуйте позу на 10 секунд.
• Ляжте на бік, зігніть коліна. Повільно втягуйте м'язи живота всередину. Затримайтеся в такому стані на кілька секунд. Повторіть вправу для м'язів преса 6 разів.
• Лежачи на спині, втягуйте м'язи живота і фіксуйте їх у такому положенні на 5 секунд.

Ці прості вправи для відновлення після пологів допоможуть не тільки скинути вагу, але і підтримувати тіло в тонусі довгі роки.

Приступайте до занять не раніше ніж через 6 тижнів після пологів.

Тренування на фитболе також рекомендують для схуднення після пологів. Нескладна гімнастика на м'ячі спрямована на зміцнення всіх м'язів черевного преса і живота.

Що можна робити на фітболі?

Які вправи для преса допоможуть швидко скинути вагу? Це питання молоді мами задають чи не в пологовому залі.

Для схуднення рекомендується наступна добірка вправ.

Для ефективного схуднення поєднуйте гімнастику з правильним харчуванням.

Вправи для грудей

Не тільки з метою схуднення жінки займаються гімнастикою після пологів. Багато молодих мам мріють повернути форму і пружність грудей після появи малюка.

Що можна зробити для зміцнення грудних м'язів?

• У положенні стоячи повільно з'єднайте руки в долонях між собою на рівні грудей. Тисніть один на одного долонями з максимальною силою. Можна затиснути між руками звичайний тенісний м'ячик.
• Кисті зчепіть в замок і спробуйте їх розірвати. Відчуйте, як напружуються м'язи грудей під час попередження.
• Зіпріться на стіну руками і з усією силою натисніть на неї. Розслабте м'язи грудей і живота, після чого повторіть всі дії.
• З положення стоячи порухайте плечима вперед і назад. Зробіть 6 кругових рухів для зміцнення м'язів грудей. Повторіть вправу, поклавши руки на плечі.

Що потрібно знати?

Приступаючи до гімнастики Кегеля або виконуючи інші фізичні вправи після пологів для схуднення, пам'ятайте, що всі тренування повинні бути вам в радість. Не починайте вправи при поганому самопочутті! Втома і розчарування - ось що чекає вас при спробі займатися через силу. Під час менструації також слід відкласти заняття на кілька днів.

Вправи для грудей і живота слід чергувати з дихальною гімнастикою. З метою швидкого схуднення можна відвідувати басейн або сауну починаючи з 6 тижнів після пологів. Особливу увагу слід приділити щоденним прогулянкам. Нехай це буде ранкова пробіжка або неспішна прогулянка з коляскою - свіже повітря зміцнить ваші сили і додасть заряд енергії на весь день. Добре позначаються на здоров'ї і прогулянки перед сном. Двох годин в день поза домом цілком достатньо для того, щоб відновити сили, зберегти здоров'я і зміцнити імунітет після пологів.

Не забувайте про відпочинок і повноцінний сон. Бережіть себе, прислухайтеся до свого тіла і не доводьте його до знемоги. Пам'ятайте, що ваша мета - повернути здоров'я і бадьорість, а не нашкодити собі важкими тренуваннями.