Вправи на тренажері лава Скотта - український виробник тренажерів айрон кінг

Лаву Скотта давно використовують важкоатлети, завдяки їй вони опрацьовують трицепси - невід'ємну частину красивою накаченной фігури. Саме тому тренажер став одним з найбільш затребуваних в залах. Таке обладнання для тренажерного залу - жорстка необхідність

Для чого потрібна Лава Скотта

На вигляд ця лава гранично проста і складається зі стійки для штанги, упору для рук і сидіння, регульованого по висоті. На тренажері Скотта виконують згинання рук в ліктях зі штангою і гантелями в руках, кладучи руки на спеціальну підставку, нахилену під кутом в 30 градусів.

Чому саме цей тренажер ідеальний для жиму? Все дуже просто, завдяки такій конструкції, забезпечується максимально ізольоване вплив на біцепс і двоголового м'яза. Таким чином, ретельно опрацьовується головна проблемна зона більшості атлетів - нижня частина біцепсса. Використання різних вільних ваг дозволяє в різних фазах опрацювати і брахиалис, а також плечелучевой м'яз і круглий пронатор. При цьому працюють тільки руки, плечовий пояс залишається в спокої, а спина зовсім не страждає. Процес нарощування біцепса стає швидше і результативніше.

Види жиму на Лаві Скотта

Традиційно у вправах на лаві використовують два види грифів: w-подібний і ez-образний.

Підйом штанги з ez-образним грифом. Завдяки цьому жиму, навантаження носить чітко спрямований вплив - ізольоване. І використовується щоб ретельніше опрацювати рельєф трицепса. Коли ви опускаєте штангу в нижню точку, відбувається розтягнення біцепса.

Одне з найбільш дієвих вправ на лаві - жим штанги вузьким хватом. Ним користуються багато культуристів. Воно має таку популярність через те, що опрацьовує головки трицепса, а також передні дельти і верхню частину грудей.

Другий сет - жим штанги з прямим грифом в широкому хваті. Те ж кількість повторень. Намагайтеся залишати все тіло крім рук нерухомим. Тренує внутрішній пучок двоголового м'яза руки.

Третій сет - зворотний жим з EZ - образним грифом. Тренує згинач ліктя.

Техніка виконання вправ

Не варто нехтувати розминкою перед тренуванням, хоч дія носить ізольований характер, все ж травму отримати можливо. Саме тому радять розігріти м'язи і розтягнути зв'язки, а закінчити її вправами з гантелями середньої ваги.

Рекомендується виконувати підхід до Лаві Скотта в середині тренування. Потім ви можете переключитися на жим в кросовері, або на вправи з гантелями. Радять робити 3 - 4 підходи по 6 - 10 повторень в кожному. При цьому підходити до лави радять уже досвідченим спортсменам, як мінімум середнього рівня.

Тепер розберемося з технікою виконання вправ.

1. Улаштуйтеся на сидіння і покладіть трицепси рук на нахилену поверхню лави, розставивши лікті на ширину плечей.
2. Візьміть в руки штангу / гантелі. Підберіть ширину хвата
3. Тепер повільно згинайте руки, тим самим підтягуючи обтяження до підборіддя.
4. Потім повільно розгинайте руки.
5. Повторюйте вправу до тих пір, поки не з'явиться легке відчуття втоми або м'язи не розігріються.

Після тренування на лаві бажано провести відновну гімнастику, знижуючи при цьому темп.