Вправи на лапах - студопедія

В індивідуальних заняттях з боксерами велике ме-сто займають вправи на лапах. Цей боксерський сну-ряд, винайдений радянськими тренерами, виявився ис-ключітельно зручним саме для індивідуального вдосконалення-шенствования боксерів. Вправи на лапах позволя-ють боксеру засвоювати техніку боксу, не побоюючись загрози з боку противника.

Спочатку снаряд призначався для постанов-ки ударів. Але можливості використовувати цей снаряд виявилися ширшими. Тренер, користуючись лапами, дозволяє боксеру наносити удари поодинокі, подвійні, серійні, повторні, одночасно перевіряючи, наскільки правильні рухи рук, ніг, тулуба. Переміщаючись в різних напрямках і пропонуючи за допомогою різних положень лап виконати той чи інший удар, тре-нер спонукає боксера до маневрування, змушує його атакувати, контратакувати, наносити удари на відході і підготовляти комбінації та серії маневруванням, фін-тами та іншими способами .

Однак тренер не повинен перетворювати вправи на лапах в свого роду боксування з вправлятися.

Кожним становищем лап тренер користується для то-го, щоб боксер міг повторювати вправу (удар, серію і т. П.), Поки не завчити його. Всі завдання, перераховані вище, які можна вирішити за допомогою упражне-ний на лапах, тренер ставить по черзі. Головне, що так-ють лапи - це можливість засвоїти конкретний прийом ближнього бою, довівши його до повної автоматизації.

Окреслюючи під час вправ з лапою той чи інший удар, тренер змушує боксера застосовувати різні захисту.

По суті, техніка, якої повинен опанувати бік-сер, може бути розучена у вправах з лапою. Одна-ко, якщо лапами користуватися невміло, можна сформиро-вать і закріпити неправильні, помилкові навички. Доводилося спостерігати навіть на тренувальних заняттях з майстрами, наприклад з учасниками збірної команди СРСР, як тренер, широко ставлячи лапи, примушував боксі-ра наносити удари в площинах і напрямках, які ніколи не зустрічаються в бою на рингу.

З досвіду і спостереження ми прийшли до висновку, що лапи слід тримати, розміщуючи їх на вертикальній лінії відповідно лінії голова - тулуб боксера. Якщо ж потрібно помістити лапи на одному рівні (напри-заходів, для вправ в бічних ударах в голову), вони повинні бути максимально зближені так, щоб боксер наносив удари і лівою і правою рукою приблизно в одну точку - в голову супротивника.

Матеріали для вправ з лапами вибирають будів-го індивідуально.

В індивідуальних заняттях у відповідності з інді-виділеного планом кожного боксера тренер вирішує са-мі різні завдання. Назвемо основні з них:

- перевірка техніки ударів, виправлення помилок в поло-жении та рух рук, ніг, тулуба, а також Координа-ційних помилок;

- вправи в маневруванні для підготовки і ви-конання прийомів ближнього бою;

- постановка в цілому атакуючих і контратакують дій (у повторній і зустрічній формах); постановка захисних дій;

- вироблення акценту в ударах (одиночних, повторних, комбінаціях і серіях і т. п.).

Вправи з лапами дуже корисні тому, що вони дають можливість виробити у боксера правильну ко-ординацію рухів в прийомах ближнього бою, закріпити правильні прийоми, автоматизувати їх. Вдається все це завдяки тому, що обстановка для вправ спо-койне, що боксер не боїться протидії партнера, а тренер в будь-який момент може виправити виниклу у боксера помилку, прискорити або сповільнити темп вправ або їх елементів.

Тренер може ставити лапи під удари учня, відх-дя від нього, або наступаючи, або злегка пересуваючись вперед, назад в сторони і в проміжних напрямках; Він мо-же демонструвати удари, змушуючи учня примі-няти захисту, а потім переходити в контратаку. Іншими словами, тренер може створювати обстановку, близьку до бойової, але виключає момент небезпеки, а значить - спокійну, чи не нервує боксера. Але головне завдання тренера - поставити за допомогою лап удари, комбінації та серії, а для цього найкраще використовувати упражне-ня на місці, без пересувань.

Щоб створити необхідні для вправ умови, тренер повинен знати, як користуватися лапами, як дер-жати їх і ставити під удари, в якому порядку розучувати з боксерами вправи.

Зазначимо на основні вимоги. Лапи слід дер-жати цільової точкою вниз для ударів знизу і всередину - для бічних ударів. Для окремих бічних ударів, з яких починається серія, рекомендується ставити лапу метою назовні (гранично повертаючи руку).

Для подвійних, повторних і серійних ударів знизу одну лапу ставлять цільової точкою вниз, а іншу - накладаючи-ють зверху на тильну частину (рукавичку) першої лапи, що-б створити достатній опір ударам. Для ко-Ротко прямих ударів лапу повертають цільової точ-кою вперед.

Для ударів знизу лапи тримають приблизно на висоті сонячного сплетення учня або трохи вище, а для боко-вих ударів - на висоті його голови.

Ми вже вказували, як важливо, щоб для всіх ударів лапи були поміщені в одній площині з вертикальною лінією, що проходить через середину голови і тулуба боксера, або перетинали цю лінію. Ні в якому разі не можна, щоб лапа була правіше або лівіше цієї площини: широко поставлені лапи можуть виробити у боксера невірний навик, і в бойовій обстановці він стане нано-сить удари повз ціль, промахуватися.

Нарешті, під час вправ можна переміщати лапи назустріч удару боксера. Уявний ефект, про-ізводімий гучним звуком удару, не потрібен. Зустрічний рух лапи не дає можливості поставити у боксі-ра точний акцентований удар, боксер не зможе пра-вильно розрахувати дистанцію удару, його силу, різкість і необхідний час, не навчиться вчасно стискати ку-лак.

Після того як удар торкнеться цілі, тренер робити не-велике поступається рух для того, щоб зберегти свою руку від забитого місця.

Необхідно у всіх випадках вказувати боксеру, що удар повинен потрапляти точно в цільову точку лапи, ина-че, спрямований нижче, він може нанести травму за-п'ястком.

Удар знизу правої, в тулуб. Постановку ударів на лапах починають з цього удару, а не з удару лівою, тому що боксер легше схоплює координацію рухів, якщо починає вправи більш розвиненою правою рукою (име-ється на увазі, що боксер не лівша).

Тренер підставляє під удар праву лапу - цільової точкою вниз; лікоть опущений, лапа - на рівні сонячного сплетіння боксера. Положення ніг і тулуба тренера - довільне, але краще ставити ступні паралельно, на ширині плечей, носки на одній лінії, коліна не напря-дружини.

Боксер проробляє вправи з навчальної (фрон-ментальною) позиції. Тренер стежить за тим, щоб боксер вчасно переносив вагу тіла з ноги на ногу, робив поворот в тазостегновому суглобі і, випрямляючи тулуб і ноги, стежив за становищем і рухом руки, що б'є, стра-ховкой і координацією рухів в цілому.

Спочатку удар розучують з перенесенням ваги тіла на різнойменну (по відношенню до б'є руці) ногу, за-тим боксер розподіляє вагу тіла рівномірно на обидві ноги, нарешті, переносить вагу тіла на однойменну ногу.

Сигналом для боксера служить постановка лапи в оп-ределенном положення. В даному випадку, як тільки тре-нер поставить праву лапу цільової поверхнею вниз, боксер повинен нанести удар знизу правої. Тренер предва-редньо умовляється, який з ударів повинен бути виконаний - з перенесенням ваги тіла на праву або ліву ногу і т. П.

Удар знизу лівою в тулуб (рис. 77, а). Для цього удару тренер ставить цільової точкою вниз ліву лапу. У всьому іншому дії тренера і боксера такі ж, як і для удару правою, але виконуються вони іншою рукою і всі рухи спрямовані в іншу сторону.

Це відноситься до всіх інших ударам лівої. По-цьому для ударів лівою ми будемо вказувати тільки, ка-кую лапу підставляє під удар тренер.

Удар знизу правої в голову (рис. 77, б). Тренер ставить праву лапу цільової точкою вниз на висоті підборіддя боксера.

Удар знизу лівою в голову. Для виконання цього уда-ра тренер підставляє ліву лапу.

Удари знизу лівої - правою в тулуб. Тренер ста-вить під удар одну лапу, накриваючи її зверху (з тильної сторони) інший. Підставляє цю або іншу лапу - в залежності від того, який удар боксер наносить з ак-центом. Здебільшого акцентують не перший, а вто-рій удар. Коли боксер робить акцент на другому ударі - правою, то тренер повинен підставити під удар ліву ла-пу, накриваючи її правої.

Удари знизу правої - лівої в тулуб. Тренер під-ставлять праву лапу, накриваючи її лівої, так як акцент краще робити на другому ударі.

Для вправ в подвійних ударах знизу в голову лапи ставлять трохи вище - нижню на висоті під-борідка боксера.

Після того як будуть розучені на лапах подвійні уда-ри знизу в тулуб і голову, приступають до вивчення серій з трьох і чотирьох ударів знизу. Положення лап буде залежати від того, на якому ударі боксер робить акцент. Найкраще робити акцент на заключному ударі серії. Тому, якщо останній акцентований удар буде зроблений правою рукою, тренер поміщає свер-ху праву лапу (рис. 77, в), якщо ж лівою, то ліву (рис. 77, г).

Бічний удар правою в голову (рис. 78, А). Тренер висуває вперед праву лапу цільової точкою всередину (назустріч удару) на висоті підборіддя боксера так, щоб він міг завдати удару зігнутою в лікті рукою, не де-гавкоту кроку вперед. Обов'язково потрібно робити лапою невелике поступається рух, так як удар дуже сильний.

Удар лівою в голову. Тренер висуває ліву лапу.

Бічні удари в тулуб (рис. 78, Б). Тренеру сле-дует тримати лапи нижче, на висоті сонячного сплетення боксера.

Бічні удари правою - лівою (і лівої - правої) в голову (рис. 78, В). Тренер поміщає обидві лапи на ви-соте підборіддя, злегка посуваючи до середньої вертикальної лінії голови і тулуба ту руку, в яку буде завдано удар. Лапи потрібно тримати цільової поверхнею всередину, але злегка розвернувши їх (трохи повертаючи ру-ки всередину). У момент удару тренер робить поступається рух лапою, а іншу лапу спонукає до середньої вер-тікальной лінії.

Для бічних ударів правою - лівою (і лівою-правою) в тулуб лапи слід опустити кілька ні-же - на висоту сонячного сплетення боксера. Так само, як після постановки на лапах ударів знизу, слід розучити і серії бічних ударів в голову, 4а потім в тулуб. Спочатку опановують умінням завдавати трехударние серії, потім четирехударние з акцентом на останньому ударі.

До сих пір окремі, подвійні і серійні удари боксери розучували на місці, без руху вперед, ко-ордінаціонно поєднуючи їх з перенесенням ваги тіла з ноги на ногу і поворотом різної амплітуди.

Потім приступають до розучування серій однотипних ударів (в тулуб або голову) з невеликим просуванням вперед або назад. Завдаючи ударів по лапах, боксери просуваються, роблячи невеликі кроки.

Для руху вперед боксер наносить удар правою рукою, роблячи невеликий крок вперед лівою ногою, а з ударом лівою - крок правою.

Для руху назад боксер наносить удар правою і робить невеликий крок назад правою ж ногою, а з ударом лівою - лівою ногою.

Щоб спонукати боксера наносити удари з кроками вперед, тренер, підставляючи лапи, злегка відходить назад; а для того, щоб боксер наносив удари при відході назад, злегка насувається на нього, роблячи невеликі кроки вперед. Таку координацію рухів боксерів не зав-жди вдається засвоїти відразу. Тому спочатку боксери дол-жни робити всі рухи повільно, а потім поступово прискорювати їх, поки не навчаться виконувати їх швидко і разом.

Наступна вправа полягає в тому, що пер-ші удари серії боксер наносить на місці, а останній, акцентований, удар в тулуб або голову - з кроком в сторону, переносячи вагу тіла на однойменну б'є руці ногу. Заключний акцентований удар пра-вої боксер робить з кроком вправо; удар лівою - с. кроком вліво. Якщо заключний удар боксер наносить в голо-ву, тренер піднімає лапи на висоту його підборіддя. Такі ж кроки з заключним акцентованим уда-ром можна робити вперед, назад і в проміжних нап-равленіях, наприклад вперед-вліво, назад-вправо. У всіх випадках тренер, щоб спонукати боксера зробити удар з кроком в будь-якому напрямку, сам переміщається і переміщує лапи в ту ж сторону, спочатку даючи боксеру завдання рухатися в потрібному напрямку.

Короткі прямі удари в голову. Для удару правою в голову тренер підставляє праву лапу, яку дер-жит цільової точкою вперед, до боксера, лікоть опущений (рис. 79). Для удару лівою в таке ж становище тренер ставить ліву лапу.

Комбінація з різнотипних ударів. Двохударний комбінацій досить багато. Зазначимо, яке положення лап має бути для постановки найбільш часто примі-няемое комбінацій.

Бічний удар правою в голову - знизу лівої в тулуб. Права лапа знаходиться на висоті підборіддя боксера цільової точкою до удару правою лікоть опущений, передпліччя вертикально. Ліва лапа у правого ліктя, цільової точкою вниз. Передпліччя горизонтально, лапа трохи повернута до боксера назустріч удару.