Вправи на концентрацію уваги

На що звертати увагу, а на що ні, ми можемо вирішити самі: звичайно, за умови, що можемо управляти своєю увагою. Управління своєю увагою - звичайний навик, і його можна і потрібно тренувати.

Основний масив вправ для розвитку концентрації уваги - це тренування управління променем уваги. Вправ, що тренують управління променем уваги - десятки і сотні, ми пропонуємо тут лише найпростіші, для прикладу.

Вправа «Лінія»

Завдання - на чистому аркуші паперу за допомогою олівця, дуже повільно і плавно, ведете лінію і зосереджує всі думки і увагу тільки на ній. Як тільки зловили себе на відволікання - робите маленький пік наверх, як на кардіограмі, і продовжуєте. За підсумками неважко підрахувати кількість відволікань. Хороший рівень концентрації, якщо за три хвилини немає жодного піку.

Вправа «Дальтонік»

При зовнішній простоті це досить складна вправа. Називайте вголос при читанні наступного кольорового тексту кольору слів. Саме кольору, а не те, що написано. Добре, якщо після тренування вам в принципі це вдалося зробити без помилок.

Червоний. Зелений. Синій. Жовтий. Фіолетовий. Помаранчевий. Коричневий. Синій.

Червоний. Чорний. Зелений. Блакитний. Жовтий. Коричневий. Чорний. Зелений. Синій.

Фіолетовий. Блакитний. Жовтий. Чорний. Червоний. Помаранчевий. Коричневий.

Вправа «Муха»

Для цієї вправи потрібні дошка з розкресленим на ній девятіклеточним ігровим полем 3 х 3 і невелика присоска (або шматочок пластиліну). Присоска виконує тут роль "дресированою мухи". Дошка ставиться вертикально, і ведучий роз'яснює учасникам, що переміщення "мухи" з однієї клітини на іншу відбувається за допомогою подачі їй команд, які вона слухняно виконує. За однією з чотирьох можливих команд ( "Вгору!", "Вниз!", "Вправо!" Або "Ліворуч!") "Муха" переміщається відповідно команді на сусідню клітку. Початкове положення "мухи" - центральна клітина ігрового поля. Команди подаються учасниками по черзі. Гравці повинні, невідступно стежачи за переміщеннями "мухи", не допустити її виходу за межі ігрового поля. Після всіх цих роз'яснень починається сама гра. Вона проводиться на уявному полі, яке кожен з учасників представляє перед собою. Якщо хтось втрачає нитку гри або бачить, що "муха" покинула поле, він дає команду "Стоп!" і, повернувши "муху" на центральну клітку, починає гру спочатку.

"Муха" вимагає від грають постійної зосередженості: варто комусь із них хоч на мить відволіктися або подумати про що-небудь стороннього, і він тут же втратить нитку гри і змушений буде її зупинити.

Зазвичай гра проходить жваво, збуджує інтерес і стимулює учасників до подальшої роботи. Деякі спортсмени схильні до переоцінки своєї пильності. Психотехническое вправу "Муха" може бути особливо корисно тренеру в тому випадку, коли потрібно розвіяти цю ілюзію.

У групах, які не мають достатнього досвіду роботи з увагою, тривале спостереження за переміщається "мухою" призводить зазвичай до напруги і втоми. Учасники все частіше починають зісковзувати з предмета свого зосередження, збиватися і врешті-решт переривають гру. Тому ведучий повинен стежити за станом гравців і закінчувати вправу до того, як в групі почне наростати роздратування і падати інтерес. Робота "змором" виправдана лише в тих випадках, коли учасники групи ставлять перед собою спеціальну задачу: перевірити і потренувати стійкість своєї уваги, тобто здатність до тривалої концентрації на предметі.

Важливою характеристикою уваги є його обсяг - широта тієї області, на яку воно може бути одномоментно поширене. Коли, розглядаючи свій парадний костюм, ви раптом помічаєте проеденних міллю дірку, область уваги миттєво звужується до розмірів виявленого дефекту. Це відбувається як би само собою. Але ми можемо і довільно регулювати широту зони своєї уваги.

Вправа «Дві мухи» - більш складний варіант попередньої вправи. На поле знаходиться дві мухи - муха один і муха два. Ходять мухи по черзі, наприклад: «Муха один - вгору», «Муха два - вправо». Правила і завдання - такі ж: подумки не втрачати мух і не допускати помилок. Три хвилини без помилок - хороший результат.

Другий ряд вправ на концентрацію уваги

Рефлексія - це умова для усвідомленого управління своєю увагою і своїм життям. Рефлексія допомагає особистості усвідомити, де вона знаходиться, що робить, і що необхідно робити далі.

• Вправа «Куди направлено мою увагу»
• Вправа «Рефлексивне читання»

Третій ряд вправ на концентрацію уваги

• Вправа «Дихання»
• Вправа «Гладь озера»
• Вправа «Четки»
• Вправа «Кінострічка»
• Вправа «Уявне розслаблення»
• Вправа «Сфінкс»
• Вправа «Скульптура»

Якщо в день цим займатися півгодини (краще відрізками по 5 хвилин), то навички концентрації уваги розвиваються в середньому за два місяці. І це того варто. Успіхів вам!