Вправи на фітбол для немовлят
Головна - Статті - Вправи на фітбол для немовлят
Фітбол це великий гімнастичний м'яч, який може використовувати для гімнастики під час вагітності і після пологів, а також для занять з дитиною.
Фітбол від англійського "fit" - здоровий і "ball" - м'яч прийшов до нас в 50 рр минулого століття і викликав справжній фурор в центрах відновної терапії.
Заняття на м'ячику корисніші, ніж звичайна гімнастика на рівній поверхні, тому що в цей час у дитинки працює в два рази більше м'язів.
Винахід цього спортивного м'яча порівнюють з винахід колеса, фітбол не може похвалитися довгою історією, але він вже придбав величезну популярність.
М'яч це незамінна річ, при проблемах з тонусом м'язів, при гіпотонус або гіпертонусі. При регулярних заняття, з часом цей фізіологічний тонус нормалізується. Тобто дитинка буде швидше розгинати ручки і ніжки.
Перші заняття на фітбол можна починати вже з двох тижневого віку, коли мама і малюк адаптувалися будинку, коли налагодився режим годування, сну і неспання, зажив пупок.
Спочатку фітбол може стати в нагоді для заколисування малюка.
Існують різні підтримки дитинку на м'ячику:
1.Держім малюка під пахвами, великими пальцями щільно притискаєте дитину до м'яча, в цьому випадку, ви контролюєте повністю рух і дитини і м'яча.
2.Інший підтримка: ви тримаєте спинку дитини повністю однією рукою, а другою рукою тримайте малюка за коліно, притискаючи свою руку до м'яча. Таким чином, Ви також повністю контролюєте рух м'яча і ніколи не упустите дитини на підлогу.
Найперші вправи, які можна робити відразу після народження карапуза, це похитування і стрибки на м'ячику.
3.Берем дитини пахви, він лежить животом на м'ячі, робимо «Пружинку» вгору - вниз.
Коли дитина народжується, м'язи які згинають його ручки і ніжки знаходяться в тонусі, дитинка весь як «кулька», у нього ручки притиснуті до тіла, долоні стиснуті в кулачки. Вправа "пружина" допоможе зняти цей гіпертонус, щоб в місяць він вже спокійно розгинав ручки і ніжки.
4. Беремо дитини пахви, він лежить животом на м'ячі, виконуєте рух вперед, назад.
5. По колу, за годинниковою стрілкою і назад, кожен рух можна робити по 10- 15 рахунків.
Тобто по колу вліво дорахували до 10 і по колу вправо дочитали до 10, так, щоб була однакова кількість вправ на різні боки.
Вібрація на м'ячику створює своєрідні знеболюючий ефект, завдяки заняттям на фитболе розслабляються м'язи живота, це сприяє поліпшенню травлення, що в свою чергу дозволяє зменшити коліки.
Коли дитина дорослішає, з місяців 2-х вже можна ускладнювати вправи, тобто збільшувати амплітуду.
6. Дитина лежить на животі, качаємо м'яч вперед і назад, при цьому опускаємо його практично вниз головою.
До цього моменту батьки вже відчувають впевненість в собі і можна робити вправи стоячи. Положення дитини вниз головою боятися не треба, це дуже корисно для розвитку його вестибулярного апарату.
7. З 3-4х місяців перед м'ячем можна покласти іграшки, дитина також лежить на животі, тримаємо його за колінні суглоби і опускаємо вниз, щоб він схопив іграшку.
Відразу дитинка її не взяли, йому потрібен час для того, щоб навчитися її ловити. Ця вправа дуже добре робити перед великим дзеркалом, щоб бачити вхопив дитина іграшку.
8. Коли дитина стане ще постарше, і в такому положенні буде добре ловити іграшку, необхідно розкладати іграшки трошки з боку від м'яча, для того щоб дитина не просто її хапав, а ще й тягнувся в сторону.
Це буде розвивати бічні м'язи спинки і животика.
Дуже важливо зрозуміти і осмислити, що батьки повинні зробити все, щоб малюк не втратив унікальну здатність новонароджених пристосовуватися до умов зовнішнього середовища, мамам і татам треба пам'ятати, що основа всього життя закладається буквально з народження.
Завдяки заняттям на фитболе можна легко підтягнути фізичну форму малюка, розвинути його м'язи, дитинка стане активніше, міцніше, перестане боятися змін положення свого тіла, щодня отримуватиме великий позитивний емоційний заряд, крім того покращитися його апетит і сон.
Фітбол - це наймудріший, гуманний, і найвеселіше тренажер для немовляти.
Щоб заняття приносили не тільки радість, а й користь до вибору самого фітболу потрібно підійти дуже відповідально.
Існують певні правила вибору м'яча, по-перше він повинен бути досить стійким, тобто зберігати свою форму, якщо його стиснути, він повинен швидко повернути свою форму, не перетворюючись на еліпс.
По-друге, фітбол повинен містити в собі латекс, для того, щоб бути досить міцним.
У м'ячиків існує система антіразрив, якщо відбувається де герметизація, або простіше розрив, то такий м'яч просто здувається, не відбувається ефект "повітряної кулі".
Оптимальний діаметр м'яча для занять з дитиною 65 см.
Такий розмір м'яча дозволяє використовувати його всім членам сім'ї. На ньому зручно просто сидіти і стрибати навіть дорослим.
Також мають бути відсутні всілякі ріжки і пухирці, м'яч на якому дитина виконує свої вправи повинен бути гладким.
Мінімальна вага який повинен витримувати м'яч при занятті з дитиною - це 200-300 кг, для того, щоб і мама могла разом з дитиною облокотиться на м'яч.
Заняття на фітболі-це не тільки фізичні вправи, але і гра. В іншому відрізнити дитячу гру від гімнастики іноді досить важко, і та і інша направлені на розвиток маленької людини.
Грудним діткам необхідна гімнастика і масаж. Програма оздоровлення дитинку, включає в себе гімнастику, масаж, а також заняття на м'ячику, плавання, загартовування, і повітряні процедури і гуляння.
Вправи на фітбол допоможуть не тільки бичка, а й мозку дитини, а значить його розвитку в цілому. Доведено, що клітини мозку ростуть і розвиваються в прямій залежності від одержуваних малюком фізичних навантажень
У дитинку до одного року, розумовий розвиток по суті одно фізичному, чим швидше навчиться дитина тримати голову, тим більше він зможе побачити навколо себе.
Чим швидше дитина навчиться користуватися своїми руками, тим більше предметів він зможе помацати і великими предметами навчиться користуватися.
Чим швидше навчиться дитина сидіти, тим швидше навчиться грати самостійно, тобто брати іграшки перекладати їх, це буде вже інтелектуальний розвиток.
Відповідно, чим швидше дитина піде, тим більше він зможе зробити, більше інформації він отримає, отже, швидше буде розвиватися.
Робота м'язів, є робота мозку, там де руховий апарат перебувати в малій активності, затримується і загальний розвиток нервової діяльності, особливо це актуально для дітей першого року життя.
Приємною особливістю фітболу є те, що мами можуть починати виховувати спортсмена з молодих «нігтів» самостійно.
Вправи з найменшими допомагають крихтах знизити тонус м'язів, тренують вестибулярний апарат і звичайно роблять сильними і витривалими м'язи опорно-рухової системи.
Заняття на фітболі покращують функцію серцево судинної системи, дихання, підвищують обмін речовин, інтенсивність процесів травлення, захисні властивості і опірність організму в цілому.
9.Ребенок лежить животом на м'ячику, при русі м'яча до себе ми піднімаємо нижню частину тіла: ніжки і спинку, при цих руху працюють м'язи спини, працюють ніжки, він весь витягується в струнку.
Можна піднімати досить високо, щоб дитина спиратися тільки на ручки. Коли він стане по старше, він буде спиратися на кисті.
10. Дитина лежить животом на м'ячику, беремо його за передпліччя, при русі м'яча від себе, піднімаємо малюка за руки вище рівня його тулуба.
Як можна помітити фітбол - це не просто великий пружний м'яч і модна забава, це універсальний спортивний тренажер, за допомогою якого можна вирішити багато всіляких завдань.
Якщо дитинка пручається вправам, великий тонус м'язів, то трусить руху допоможуть з ними впоратися.
На фитболе можна робити вправи практично на всі групи м'язів, на всі частини тіла. Є заняття навіть для стопи.
11.Берем стопу і стукаємо їй по м'ячику.
Ніжка при цьому повністю розслабляється, малюкові дуже подобатися виходить звук. Стукати потрібно повністю всією стопою, а не тільки п'ятою або пальчиками.
З віком вправи змінюються, тут все як у дорослих займаються спортом, навантаження поступово збільшуються.
12. У вертикальному положенні тримаємо дитину під пахвами, і торкаємося його ногами м'яча, тобто стрибаємо.
Чим старша дитина стає, тим сильніше він буде відштовхуватися від м'ячика. При цьому потрібно стежити, щоб дитина вставав на повну стопу, а не тільки на носочки.
Заняття з дитиною на м'ячі допомагають розпрямити ніжки.
Це ж вправу можна робити, стоячи, притиснувши м'яч своєю ногою до чого-небудь, піднімаємо свої руки (в яких знаходиться дитина) до рівня грудей, в такому положенні руки мами менше втомлюються.
Вправи які дозволяють розкрити долоньку малюка:
13. Беремо ручку дитини і стукаємо їй по м'ячу, як по барабану.
При цій вправі поступово розкривається кисть дитини.
Не завжди у малюка все виходить відразу, м'яч фітбол це тренажер, а не чарівна паличка. Саме тому, заняття повинні бути регулярними і щоденними.
Завдяки заняттям на фіболе малюк може навіть почати раніше ходити, адже під час вправ він тренує навички необхідні для цього.
14.Ребенок лежить животом на м'ячику. Ми опускаємо його ніжками вниз, так щоб він встав на повні стопи, відчувши опору, коли малюк злегка оттолкнется, піднімаємо його назад наверх.
При таких фізичний навантаженнях, дитина починає раніше повзати, сидіти, ходити. Але не екстремально раніше, а скажімо так - в термін, тоді, коли він і повинен це робити.
Перші заняття на фітбол як правило, не тривалі, не тільки малюк, але і той хто з ним займається повинні звикнути до м'яча.
Необхідно дивитися на реакцію дитинку, є діти які просто в захваті від м'яча, вони можуть годину кататися, і два, тут вже все залежить від стану і вільного часу мами. Можна заняття розбивати на 10-15 хвилинні.
Діти зазвичай люблять грати з м'ячем, що дуже важливо для емоційного та психологічного розвитку малюка.
Дуже добре займатися перед великим дзеркалом.
Коли у віці 2-3 місяці, дитина починає реагувати на своє зображення, ставимо дзеркало, кладемо дитини на м'яч, і починаємо займатися. Коли він побачить своє зображення в дзеркалі, у нього з'явиться посмішка, це дуже хороший вихід для дітей, які не дуже люблять м'ячик.
Як і будь-які фізичні вправи заняття на фітбол не можна починати, відразу після їжі, після годування повинно пройти 30-40 хвилин.
М'яч повинен бути теплим, його не треба зберігати на балконі.
У кімнаті має бути прохолодно, щоб дитина активніше рухався.
І звичайно ж у дитини має бути гарний настрій, якщо дитина вередує, то навряд чи заняття доставлять йому задоволення. Спочатку потрібно заспокоїти малюка, підняти йому настрій, а потім вже приступити до занять.
15.Ребенок лежить спиною на м'ячі, тримаємо його за коліна і піднімаємо спочатку за одну ручку, потім за іншу.
16. Дитина лежить животом на м'ячі, тримаємо його за гомілку, коли м'яч нахиляється до Вас згинаємо його коліна.
Про користь фітболу можна говорити довго і багато, моя дочка Дана рівно в 3 місяці почала перевертатися зі спини на живіт і назад. В 3,5 місяці вона почала повзати.
Коли ви бачите, що дитина втомилася, він починає вередувати, йому не подобається, то що Ви робите необхідно припинити заняття, не потрібно змушувати дитину займатися.
До речі заняття на фітбол підійдуть для занять молодим мамам, які хочуть відновити свою фігуру після пологів. Займаючись з дитиною накачуються руки, гойдається прес, а також сідничні м'язи.
Для мам, просто балансуючи сидячи на м'ячі і утримуючи рівновагу Ви вже включаєте в роботу приховані резерви організму, рівно вибудовується хребет, розвивається координація рухів, зміцнюється всі групи м'язів, в тому числі і пасивні, а ще підвищує тонус центральної нервової системи і викликає масу позитивних емоцій.
Дуже важливо, під час занять, дитини хвалити.
Заняття на фітболі не дарма настільки популярні і затребувані. вони впливають особливим чином на спину і хребет, дозволяють зміцнити м'язи всього тіла, адже для збереження і балансування використовуються дрібні м'язи стабілізатори, опрацювати які звичайними вправами неможливо.
Веселих Вам занять!
У нашому інтернет магазині Ви можете також придбати:
