Вправи для зменшення сідниць і стегон як і які саме виконувати
Сьогодні сайт Кошечка.ру розкриє тобі секрет того, як перетворити свої сідниці в справжній витвір мистецтва! Зрозуміло, красивої дівчини має бути багато, проте ця фраза чи відноситься до її сідниць. Попка будь-якої поважаючої себе панянки повинна бути її головною гордістю. Підтягнутою і доглянутою гордістю, якщо точніше. І тому вправи для зменшення сідниць і стегон обов'язково повинні входити в програму твоєї щоденної зарядки. Хіба може бути шкода додаткових 10 хвилин, витрачених на самовдосконалення? А результат твоїх зусиль, можеш повірити, буде просто приголомшливим!
Зменшення vs збільшення сідниць
Однак трапляється й так, що дівчина, задумана зробити свої сідниці менше, домагається зовсім зворотного ефекту: так, м'язи набувають пружність і підтягнутість, проте форми стають ще більш помітними і округлими.
Вправи для зменшення сідниць і стегон будуть ефективними лише в тому випадку, якщо ти будеш виконувати їх в досить швидкому темпі. а не робити упор на силове навантаження. Таким чином, жири будуть спалюватися, а м'язи - підтягуватися і зміцнюватися, а не нарощуватися.
Якщо ж ти, навпаки, прагнеш не позбутися від зайвих сантиметрів, а наростити додаткові, то вправи для збільшення сідниць від ko6e4ka.ru тобі в цьому допоможуть!
Зменшуємо попу: комплекс вправ
Кожне з них має виконуватися від 8 до 15 разів. Акцентуй увагу на положенні тіла і на роботі м'язів стегон і сідниць. Якщо ти виразно відчуваєш їх напруга - значить, робиш все абсолютно правильно. Якщо ж вправу здається тобі занадто легким, спробуй перевірити правильність його виконання.
- Ляж на живіт, обіприся об підлогу підборіддям і витягни руки паралельно тулубу. Підніми руки разом з лівою ногою вгору на вдиху, потім поверни в початкове положення - вже на видиху. Виконавши необхідне число повторень, поміняй ногу. В ідеалі згодом ти повинна будеш піднімати ноги одночасно.
- Відмінне вправу для швидкого зменшення сідниць, яке ефективно зміцнить не тільки сідничний м'яз, а й м'язи твоїх литок. Піднімись на шкарпетки і йди вперед дрібними кроками. Ноги повинні бути максимально прямими. Кількість кроків повинно починатися від 70.
- Мабуть, спершу ця вправа може здатися тобі надто важким, але більш ефективного вправи для зменшення ягодіцне знайти. Сядь на підлогу, випряміть хребет і з'єднай ноги. Нахилися вправо і обіприся на напівзігнуті руки, одночасно виконавши ногами вертикальні ножиці. Повтори 5-10 разів для кожної зі сторін.
Біль у м'язах після вправ
Природно, після посиленої роботи м'язів будуть необхідні відпочинок і відновлення. Але це часом веде до не найприємнішим наслідків: відчутною болю після посилених тренувань не уникнути. До речі, біль ця швидше на благо: вона показує, що вправи, виконані для зменшення сідниць, не пройшли даром і принесуть хороший результат.
Однак навряд чи ти належиш до числа мазохісток, тому доведеться шукати способи боротьби з цим болем. Відмінним варіантом буде гаряча ванна. Розслабся в ній на хвилин 10-15 - і нові сили укупі з відмінним самопочуттям тобі забезпечені. До речі, можеш додати в воду сіль або пару крапель ефірного масла. Така ванна не тільки посприяє релаксації м'язів, а й додасть твоїй шкірі пружність і м'якість.
І останнє. Якою б не була твоя мета, пам'ятай: все зміни в твоїй фігурі - як в сторону досконалості, так і в зворотний - залежать виключно від тебе і твого бажання. А в іншому ти сміливо можеш покластися на вправи для зменшення сідниць. і успіх забезпечений!