Вправи для виправлення кифоза

Кіфозом називається таке викривлення хребта, яке проявляється опуклістю назад в сагітальній його площині. Існує два його різновиди - фізіологічний кіфоз (нормальний) і патологічний. Що стосується фізіологічного, то його поява можливо тільки в крижовому і грудному відділах. Мабуть, головним питанням є наступний: чи можна виправити дане викривлення хребта? Відповідь цілком передбачуваний: в підлітковому або навіть дитячому віці - цілком. Тут вам допоможуть вправи для виправлення кифоза. Відомі випадки, коли маленькі пацієнти позбувалися від недуги повністю або хоча б частково. Це пов'язано з тим, який ступінь викривлення і який вік.
Дорослій ж людині, на жаль, позбутися повністю від захворювання навряд чи вдасться. Єдиний спосіб - це тривалі заняття ЛФК, яке може дати дійсно хороший результат. Як мінімум, є можливість візуально «випрямити» спину, що досягається завдяки збільшенню тонусу і об'єму м'язів.
Однак пам'ятайте, що сам хребет сформований, тому форма його вже не зміниться. Однак візуальний ефект, як і поліпшення самопочуття, будуть помітні не тільки вам, а й оточуючим. А це, погодьтеся, вже не мало! Ось чому до фізичних вправ варто приступати в будь-якому віці і в будь-якому випадку.

Чи існує ефективний метод виправлення кифоза?

Кіфоз - як лікувати це захворювання, на що слід зробити упор? Звичайно, основним методом лікування можна назвати консервативний, тобто той, що включає в себе комплекс методів, використовуваних при різних проблемах з хребтом. Сюди відносяться вітамінна і медикаментозна терапія, масаж, фізіотерапія, ЛФК, спеціальні хребетні корсети.
Варто відзначити, що вилікувати кіфоз - вкрай непросто, оскільки цей процес займає тривалий час. І істотну роль грають в ньому плавання і заняття лікувальною фізкультурою, які повинні носити регулярний характер.
Одним словом, якщо ваш діагноз - кіфоз грудного відділу хребта, вправи можуть стати найкращим способом зупинити патологічні процеси і поліпшити фізичний стан.

Ефективні вправи при грудному кіфоз

Ви, мабуть, зацікавлені, чому саме силові вправи здатні допомогти в лікуванні кифоза? Все просто: форма хребта зазнає змін, починаючи з народження, а здійснюються такі зміни завдяки м'язам, які оточують хребетний стовп людини.
Якщо м'язи слабкі і маленькі, то це створює сприятливий грунт для появи всіляких викривлень. Але коли міцні і сильні м'язи є міцним і потужним каркасом, не дозволяючи хребту і хребців зміщуватися - в цьому випадку людині не страшний кіфоз чи інші захворювання, пов'язані з хребтом.
Тому вправам для виправлення кифоза важливо приділяти час регулярно і щодня, бажано не давати собі поблажок, в іншому випадку, ви можете лише погіршити свій фізичний стан.
Ми наведемо два комплексу ЛФК, які сприятимуть гальмування патологічного процесу в організмі. При кіфозі бажано виконувати всі наведені вправи, уважно стежачи за диханням - затримувати його не можна ні в якому разі.

комплекс №1

1. Лягаємо на живіт, кисті піднімаємо до плечей. Робимо вдих і, спираючись на передпліччя, закидаємо голову назад і піднімаємо грудну клітку. При видиху опускаємося.
2. Повзаємо на четвереньках. Робити потрібно по 50 кроків, як можна сильніше при цьому прогинаємо грудну клітку вниз, а лікті розводимо в сторони.
3. Лягаємо на спину, ноги при цьому зігнуті в колінах. Спираємося на стопи, плечі і голову і робимо прогин тулуба. При цьому спина і таз повинні бути відірвані від статі - тобто робимо полумостік. У такому положенні важливо втриматися 2-3 секунди, а потім можна повернутися в початкове положення.
4. Сідаємо на підлогу і випрямляє ноги, кисті кладемо на плечі. Потрібно виконати руками кругові рухи назад (тобто проти годинникової стрілки), при цьому енергійно напружуючи м'язи, які зводять лопатки.

Отже, якщо у вас кіфоз хребта, важливо виконувати вправи часто. Незважаючи на те, що вони можуть здатися вам незначними, повірте, ефект може вас вразити. Проявляйте наполегливість і дотримуйтесь рекомендацій лікаря - тільки так можна успішно вилікувати кіфоз!
Часто виконання, здавалося б, простих рекомендацій дає вражаючий ефект. Головне, проявити наполегливість, дотримуватися рекомендацій лікаря, і кіфозу буде благополучно виправлений.

Комплекс вправ №2

Головний плюс будь-якого комплексу ЛФК полягає в тому, що ви можете займатися вдома у зручний для вас час. Для цього комплексу вам доведеться запастися скромним інвентарем, а їх ефективність нітрохи не менше, ніж в першому комплексі. Повторимося: в ході виконання стежте за диханням!

1. Присідаємо з гімнастичною палицею. Встаємо, розводимо ноги по ширині плечей. Палицю заводимо за спину, злегка придавлюючи її до лопаток, що сприяє розпрямленню спини. Протягом присідання потрібно робити видих, а потім повернути в початкове положення і зробити вдих.
2. Первісне положення те ж, що і в попередній вправі. Пацієнту потрібно повільно піднятися на носки, а руки підняти вгору через сторони, зробивши при цьому вдих. Потім повертаємося в початкове положення і робимо видих.
3. Стоїмо прямо, ноги потрібно розвести згідно ширині плечей. В руках тримаємо гімнастичну палицю, яка повинна бути за спиною в районі лопаток. Випрямляючи руки, ми піднімаємо палицю вгору, а голову закидаємо назад і робимо вдих. Повернувшись в початкове положення, робимо видих.
4. Первісне положення - рачки, опору робимо на кисті руки і коліна. Голова піднята, а лікті відведені в сторону, грудна клітка прогинається вниз. У цьому положенні потрібно виконати близько п'ятдесяти кроків повзання.
5. Первісне положення - лягаємо на підлогу на спину, а руки витягуємо уздовж тулуба і згинаємо їх у ліктьових суглобах. Тепер робимо вдих, прогинаючи хребет в області грудної клітини, і спираємося на потилицю і лікті, а потім на видиху повільно повертаємося в П.П.
6. Лягаємо на живіт, руки наводимо до плечей. Спираємося на передпліччя, закидаючи при цьому голову, і максимально піднімаємо від підлоги грудну клітку, при цьому робимо вдих. Потім робимо видих і повертаємося в П.П.
7. Лежачи на животі руками тримаємо гімнастичну палицю, яка лежить на ваших лопатках. Потрібно закидати голову назад, при цьому максимально прогинаючи хребет. Потім повертаємося в П.П. Дихання може бути довільним при виконанні такої вправи.
8. Виконуємо вправу в колінно-кистьовому положенні. Руки потрібно зігнути в ліктьовому суглобі, опустивши при цьому грудну клітку до підлоги і зробивши рух всім корпусом вперед. Потім повільно повертаємося в П.П.
9. Лягаємо на спину, максимально розслабляємося, руки витягуємо уздовж тіла. А тепер заводимо їх за голову і потягується, після чого знову повертаємося в П.П.
10. Виконуємо цю вправу стоячи. Кладемо кисті рук на потилицю і піднімаючись на носочки, розводимо руки в сторони. У цей момент потрібно зробити вдих, а при поверненні в П.П. - видих.

Інформація на сайті надана виключно в ознайомлювальних цілях, не претендує на довідкову та медичну точність, не є керівництвом до дії.