Вправи для спалювання жиру на животі техніка бодіфлекс

Що таке бодіфлекс

Бодіфлекс - це прості вправи для плоского живота і стрункого тіла, що включають елементи розтяжки і дихальної гімнастики. Комплекс охоплює всі групи м'язів, починаючи з мімічних м'язів обличчя і закінчуючи литками ніг. Однак включає, як не дивно, все з десяток вправ, виконання яких займає 20 хвилин в день.

Створила чарівні (я не боюся цього слова, так як сама є прихильницею бодіфлекса протягом року) вправи для спалювання жиру американка Грір Чайлдерс. Пережила значний набір ваги і безплідні спроби схуднути на дієтах і за допомогою силових комплексів, вона створила новий напрямок домашнього фітнесу, яке змінило життя сотень тисяч людей.

Основа бодіфлекса - дихання

Особливістю даної техніки є залучення кисню, як природного антагоніста жиру, для його спалювання. Щоб домогтися цього досить лише глибоко і правильно дихати, що становить основу вправ для плоского живота і боків. Паралельно з диханням слід виконувати вправи (це завжди статичні стійки), спрямовані на розтяжку м'язів.

Комплекс виконується виключно з втягнутим животом, що тренує внутрішні м'язи очеревини і прес. Вправа вакуум для плоского живота стимулює, в тому числі і шлунок (це ж теж м'яз). Завдяки чому природним чином знижується апетит.

Перші результати аеробні вправи для спалювання жиру на животі дадуть вже на третій день, коли «черевце» підтягнеться, а через тиждень почне повільно, але вірно «танути». Стежити за динамікою слід з м'якою рулеткою, проводячи вимірювання обсягів живота, стегон, сідниць. У моєму випадку щоденний повний комплекс бодіфлекса дав результат - мінус 10 сантиметрів на талії за місяць. Тому я точно знаю, як прибрати жир з низу живота, і які тренування для цього необхідні.

техніка дихання

Перш ніж приступати до вправ для живота і талії, слід відпрацювати техніку дихання. Раджу потренуватися в ній пару днів, перш ніж починати працювати над собою. Спочатку буде крутитися голова, долати кашель, адже ви будете вдихати так, що не дихали раніше. Але це швидко мине. Тож почнемо.

1. Встаньте, злегка зігніть ноги в колінах, упріться на них руками.
2. Зробіть видих через рот, повільний і дуже плавний. Видихайте все-все, що є в легенях, і навіть те, що є в животі. Вам повинно здаватися, що на видиху ви висохли і перетворилися в «бурульку».
3. Коли всередині порожньо, зробіть різкий вдих носом. Він повинен вийти різким сам, мимоволі, немов насос засмоктує повітря всередину. Вдихніть дуже глибоко, сильно, повними легенями!
4. На частку секунди затримайте кисень в собі і видихніть вкрай різко через рот. Цей видих повинен бути майже миттєвим, швидким, зі звуком (вийде ох! Ух! Або щось в цьому роді).
5. І після цього втягніть живіт наскільки можете сильно. У такій позі ви будете виконувати вправи для спалювання жиру в домашніх умовах.

Комплекс для живота

Якщо ви хочете прибрати жир з живота, вправи повинні включати весь комплекс бодіфлекса, який допоможе опрацювати також стегна, сідниці і верхню частину тіла. Зараз ми представимо коротку техніку, як прибрати живіт - вправи для плоского живота потрібно робити все по 3 рази кожне. Загальний час стану внутрішнього вакууму повинна становити 8 секунд (вважайте про себе).

Тонізує живіт, стимулює м'язи обличчя.

1. Зробіть дихальний комплекс в звичайній позі.
2. Поверніть губи в колечко, висуньте язик якомога нижче. Очі підніміть вгору, відчуваючи, як розтягуються м'язи обличчя.
3. Вдихніть, повторіть, починаючи з дихальної техніки.

У цій вправі працюють відразу 40 мімічних м'язів і ваш прес.

потворна гримаса

Повертає тонус шиї і зміцнює прес.

1. Зробіть дихальний комплекс в звичайній позі.
2. Відкиньте голову назад, відчуваючи розтягування м'язів шиї. Рівні руки заведіть злегка назад.
3. Через 8 рахунків вдихніть, повторіть.

бічна розтяжка

Повертає вам талію.

1. Зробіть дихальний комплекс в звичайній позі.
2. Зробіть випад ногою в бік, перенесіть на неї вагу. Протилежну руку заведіть за голову і тягніться за нею в сторону випаду.
3. Через 8 рахунків вдихніть, повторіть в обидві сторони.

Черевний прес

Працює з передніми м'язами живота.

1. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах. Зробіть дихальний комплекс.
2. З втягнутим животом відірвіть верхню частину тіла від підлоги, працюючи пресом. Головою не допомагайте, закиньте її злегка назад.
3. Через 8 рахунків вдихніть, спустіться, повторіть.

Знову працює прес.

1. Продовжуйте лежати на підлозі, ноги покладіть рівно, трохи розведіть. Зробіть дихальний комплекс.
2. Підніміть ноги над підлогою і виконуйте максимально широкі махи в сторони, немов ріжете повітря.
3. Опустіть, вдихніть, повторіть.

Розтяжка спини і преса.

1. Встаньте на карачки, зробіть дихальний комплекс.
2. З втягнутим животом прогните спину максимально вгору.
3. Через 8 рахунків вдихніть, повторіть.

Працюючи в техніці бодіфлекс, не забувайте пити 1,5 літра води в день. Ніякі дієти не потрібні, можете їсти, що завгодно. Але щоб результат був відчутніше, від випічки і смаженої картоплі варто відмовитися.

Мама шістьох синів Василина оглядини впевнена: навіть в багатодітній родині жінка повинна знаходити час на саморозвиток, бути красивою і фізично активною. Про те, як вона все встигає і якими Лайфхак користується - в інтерв'ю порталу Woman365.ru.

Найпоширеніші хвороби фіалок та їх лікування. Яких шкідників побоюватися і як з ними боротися. Детальний опис симптомів. Рекомендації по використанню препаратів від шкідників.

Чим корисна маска для сухого волосся в домашніх умовах і як підсилити її дію. Наскільки ефективна косметика хенд мейд. Рецепти для забарвлених і нефарбованих пасом. Як боротися з жирними корінням.

Як зробити мильні бульбашки в домашніх умовах: рецепти звичайних, нелопающіхся, гігантських, кольорових і ароматизованих. Які компоненти знадобляться. Як довго готуються розчини. Цікаві факти про дитячу мильною забаві.

Знання правил етикету допомагає вільно і спокійно почувати себе в різних ситуаціях: на першому побаченні, при спілкуванні в інтернеті і на діловій вечері. Базові випадки розбирає фахівець з етикету Катерина Сартаково.

Як зберігати банани будинку, щоб вони не чорніли і довше залишалися свіжими. Способи для плодів з шкіркою і без, стиглих і зелених. Чи можна тримати в холодильнику. Яка оптимальна температура. Скільки реально «виграти» днів.