Вправи для преса

Ось я нарешті позбулася своїх зайвих кілограмів # 33; Живіт став плоским, але я хочу прес.
У тренажерний зал ходити немає можливості. Прийдеться в домашніх умовах. Те що прес треба качати раз 20 вранці це само собою, а які вправи ще треба робити для цього?

Я не худа - я просто не снідала. Я не красива - я черррртовскі мила. Я не ненажера - я гурман. Я не феміністка - я просто розумніший. Я не зарозуміла - я бридлива. Я не стерва - я просто нетолерантності. Я не знаю собі ціну - я ні разу її не називала. Я не дівка - я жінка, яка дає. в лоб і качалкою. Я не нехлюйки - я просто люблю поспати. Я не нечупара - мені просто мало місця в шафах. Я не брешу - я просто добре складаю. Я не п'яна - я задумлива. Я не серйозна - мені нудно. Я не туплю - я не в настрої. Я над Вами не знущаюся - я Вас вивчаю. Я всіх не ненавиджу - всіх я люблю, але деяких менше.

Група: Головні адміністратори
Повідомлень: 57770
Реєстрація: -
З: Харків
Користувач №: 4

А тепер цікаві посилання на мої теми, на сторінки про записи на Масаж Краси в Москві і в Пітері і інформація про інші корисні цікаві

Хочете подружитися зі мною Вконтакте? # 33; Хочете вступити в наші цікаві групи? # 33; >>>>

Хочете познайомитися і поспілкуватися зі мною? # 33; Заглядайте в мій топік - Valentin. ІСТОРІЇ, СПІЛКУВАННЯ, РОЗМОВИ >>>>

Із щоденника Nikesha:

Знайшла сьогодні в інтернеті:
НАЙБІЛЬШИЙ ЗРУЧНИЙ СПОСІБ НАКАЧАТИ ПРЕС Ваш прес складається з 4 різних м'язів. покривають живіт спереду і з боків. Найбільша і ефектна - пряма м'яз живота. Вона розсічена сухожиллями на 6 правильних секцій. Якщо прямий м'яз гарненько розгойдати. вони знайдуть обсяг і перетворяться в ті самі «кубики». З боків у два шари пролягають зовнішні і внутрішні косі м'язи. Вони відповідають за нахили тулуба убік. Ну а прямо під ними лежать парні поперечні м'язи. Це плоскі м'язові пластини, що підтримують кишечник. Прямий м'яз через свою велику довжину потребує відразу в декількох рухах, які прицільно навантажують верхню і нижню її частини. Це означає що накачування преса перетворюється в тривалу і тяжку процедуру з багатьма і абсолютно різними техніками і підходами. Але тут на допомогу прийшли наші вчені, які нещодавно змогли довести нову теорію яка спростить вам життя. Є вправа, яке здатне разом прокачати всі м'язи живота. Мова про самих скручування. Але # 33; Робити ці самі скручування потрібно по-новому. Перед початком скручувань живіт потрібно сильно втягнути. В цьому випадку навантаження на пряму м'яз різко скоротиться, зате потужно напружаться зовнішні і внутрішні косі і поперечні м'язи. Якщо ж ви, навпаки, «надує» живіт, то весь максимум навантаження прийме на себе прямий м'яз. У будь-якому випадку, щоб обзавестися зразковим пресом, вам потрібно робити тільки скручування в двох варіантах: втягуючи і надуваючи живіт. Таке тренування займає від сили 10-15 хвилин.

Антицелюлітний масаж Краси в Пітері
Про те, як записатися до Валентину Мельникову на Масаж в Пітері >>>> *** Про те, як записатися до мене на масаж >>>>

Антицелюлітний масаж Краси в МОСКВІ
Записатися до Валентину Мельникову на МАСАЖ В МОСКВІ >>>>

Мой дневничок >> Щоденник саморозвитку >>> Фотоальбом >>> Мої рецепти >>> Мой дневничок на Інтимному форумі >>

КРАСОТУЛЯ.РУ в КОНТАКТІ # 33; Дивіться, вступайте, друзів запрошуйте # 33; # 33;: -)) >>>>>

Вправи для прибирання жиру з живота і боків:

1. Присідання. Начините з 20 присідань. Спина пряма, м'язи живота напружені.

2. Нахили в сторони. По 20 разів кілька підходів.

4. Лежачи на підлозі, руки за головою. Крутимо педалі. Вправа вам добре знайоме. Дуже ефективно для живота.

5. Вправи з обручем або хулахуп добре прибирають жир і з боків і з живота. Не пошкодуйте грошей і придбайте собі цей гімнастичний інвентар.

Візьміть за правило робити ці 5 вправ кожен день і вже через місяць ви помітите як жир почав йти з боків і живота, талію придбає красиві обриси, ну і поменше мучного та солодкого.
"Світ краси"

ЩО Б Я НІ РОБИЛА, КІЛЬКІСТЬ ДОБРА В СВІТІ повинна збільшуватися

Вправи для нижньої частини живота
1. Вертикальні ножиці. Ляжте на підлогу, покладіть долоні під поперек. Підніміть ноги на 90 градусів щодо статі. По черзі опускайте їх до підлоги. Рух нагадує роботу ножиць. Зробіть 20 повторень. Відразу ж після вправи встаньте на ноги і зробіть 10 стрибків на 2-х ногах.

2. Прийміть положення як при віджиманні від підлоги. Відірвіть ногу від підлоги і підтягніть коліно до грудей, потім іншу ногу також. Зробіть 20 повторень і потім відразу ж 10 стрибків на двох ногах.

3. Сядьте на підлогу, руки спираються об підлогу за спиною. Швидко приводите коліна до грудей, скручуючись силою м'язів преса. Рух відбувається одночасно, корпус прагне до ніг, а коліна до грудей. Повертаючись у вихідне положення, ноги слід випрямити, однак ставити їх на підлогу не потрібно. Повторіть рух 20 разів, встаньте на ноги і виконайте стрибки.

4. Сядьте на стілець, втягніть живіт. Візьміться руками за край стільця. Акуратно підтягніть ноги колінами до грудей, потім поверніться у вихідне положення. Корпус не нахиляти, навантаження повинна йти тільки на прес. Після 20 повторень зробіть 10 стрибків.

ЩО Б Я НІ РОБИЛА, КІЛЬКІСТЬ ДОБРА В СВІТІ повинна збільшуватися

Вправа "Вакуум в животі"

«Вакуум в животі» вважається одним з найефективніших вправ для підвищення тонусу внутрішніх поперечних м'язів живота і надання йому плоскої форми. Цікаво, що цю вправу зустрічається так само і в йозі.

Завдяки цій вправі всього за три тижні можна істотно зміцнити внутрішні м'язи живота, що призведе до зменшення об'єму талії і поліпшенню як форми преса, який стане більш плоским, так і фігури в цілому.

«Вакуум в животі» - правильна техніка

Вправа «вакуум в животі» необхідно виконувати як лежачи, так і стоячи або нахилившись вперед. З огляду на те, що це в першу чергу зміцнює вправу, виконувати його потрібно якомога частіше, або як мінімум 5 разів на тиждень.

Ви повинні звикнути до того, що поперечні м'язи живота повинні бути постійно напружені, - буквально через кілька тижнів вони увійдуть в тонус, і вам більше не доведеться докладати зусиль, щоб це контролювати.

1. Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла, зігнуті в колінах ноги стоять на підлозі, м'язи розслаблені. Повільно видихніть, поступово звільняючи легені від повітря, не напружуючи при цьому ніяких м'язів тіла.
2. Звільнивши легені від повітря, почніть напружувати м'язи живота, намагаючись втягнути його якомога сильніше. Дихання при цьому зупинено. У нижній точці зафіксуйте положення живота на 10-15 секунд, потім зробіть маленький вдих, продовжуючи втягувати живіт.
3. Зробивши маленький вдих, не поспішайте розслабляти живіт - напружте м'язи живота і завмріть ще на 10-15 секунд, потім знову втягніть живіт, зберігаючи при цьому напруга м'язів преса. Якщо вам складно затримувати дихання, робіть маленькі вдихи.
4. Видихніть, розслабте живіт, зробіть кілька вільних вдихів-видихів, потім знову звільніть легені від повітря, і втягніть живіт якомога сильніше. Втягнувши, постарайтеся напружити м'язи живота, а потім витолкніте живіт вгору, не вдихаючи при цьому.

ЩО Б Я НІ РОБИЛА, КІЛЬКІСТЬ ДОБРА В СВІТІ повинна збільшуватися