Вправи для хребта - зняти біль і вилікувати хребет за допомогою комплексу вправ в
Правила виконання вправ в положенні стоячи.
Вправи в положенні стоячи мають 4 рівня виконання:
1 рівень - на поперековий відділ.
2 рівень - на грудний відділ.
3 рівень - на плечовий пояс.
4 рівень - на м'язи шиї.
Увага! Єдиний дискомфорт, який ви можете випробувати через гіпервентиляції легких при виконанні вправ - це запаморочення.
Техніка виконання вправ в положенні стоячи.
Ноги на ширині плечей. Стоїмо прямо, не сутулимося. Погляд звернений вперед. Підборіддя паралельно підлозі. Руки приймають положення, що відповідає фотографіям, які супроводжують опису до вправ. (Сам комплекс вправ вам призначить ваш лікуючий лікар індивідуально).
Повільно зробіть глибокий вдих і так само повільно починайте видихати через рот. Час повного видиху повинна становити 5-7 секунд. Під весь час видиху рукою натискайте собі на область, зазначену в опис до виконуваного вправи. Паралельно з цим тягніться вгору, як ніби вас хтось піднімає за волосся на маківці голови. Вправа виконується не поспішаючи, плавно, без ривків. Тиск руками здійснюється з максимальною силою, але так, щоб при цьому не з'явилися суб'єктивні хворобливі відчуття.
Після того, як виконаєте найперше вправу, робите кілька спокійних мимовільних вдихів і видихів. Потім приступаємо до виконання наступної вправи. Вправи виконуються строго по черзі, по одному разу. Переходячи з першого в другий, потім в третій і заключний, четвертий рівень.
1 рівень:
