Вправи для хлопчиків-підлітків як зміцнити м’язи і схуднути

У підлітковому віці зовнішність має особливе значення. Адже непривабливий зовнішній вигляд може стати приводом для глузувань і невдач в перше кохання. Це в свою чергу виробляє комплекси, які можуть залишитися на все життя. Тому завдання батьків - прищепити любов до спорту і допомогти дитині впоратися зі своїми проблемами, підібравши для нього ефективні вправи.

Основні проблеми зі зовнішністю в підлітковому віці

Підлітковий вік - складний період, в якому будь-яке зауваження або насмішка можуть відбитися на психологічному стані. Як правило, хлопчиків-підлітків турбують дві основні проблеми:

• зайва вага;
• худорляву статуру.

Обидві проблеми можуть зробити хлопчика непривабливим для протилежної статі і змусити комплексувати. Вирішуються вони шляхом підбору займатися фізичними вправами.

Вправи для боротьби із зайвою вагою у хлопчиків-підлітків

Щоб активно втрачати зайві кілограми, необхідно виконувати енергійні вправи. Це стосується всіх і підлітковий вік не є винятком. Тому потрібно посприяти тому, щоб дитина займалася активними видами спорту.

Активні фізичні вправи включають:

• біг на довгі дистанції;
• катання на роликах, скейтборді, самокаті або велосипеді;
• стрибки зі скакалкою;
• гри в квача і інші активні ігри у дворі;
• активні командні ігри, такі, як бадмінтон, футбол, баскетбол, гандбол, волейбол та інші;
• аеробіку або сучасні танці;
• плавання в басейні.

Тренування повинна тривати більше півгодини. Бажано займатися на свіжому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні. Це допоможе в боротьбі із зайвою вагою за рахунок поліпшення метаболізму.

Такі вправи потрібно поєднувати з правильним харчуванням, виключивши фаст-фуд, газовані напої, чіпси, надмірне споживання солодкого, смаженого і жирного.

Фізичні вправи при недостатній вазі

Худорляві хлопці також виглядають непривабливо. Вугласте тіло і сутула спина вимагають прийняття ефективних заходів. І якщо збалансоване харчування не допомагає, то необхідно підібрати вправи, що сприяють росту м'язів.

Однак це не означає, що дитина повинна займатися в тренажерному залі і виглядати як бодібілдер. Організм підлітка ще не зміцнів для таких навантажень. На цьому етапі буде досить створити невеликий рельєф. Для цього підійдуть такі фізичні вправи:

• Лягти особою до підлоги, виконати упор в підлогу носками і широко розставленими в сторони випрямленими руками. Кисті спрямовані вперед, ноги випрямлені, голову не нахиляти. У такому положенні зробити видих, одночасно згинаючи руки в ліктях, і опуститися вниз до торкання грудною кліткою статі, потім вдих - зайняти вихідну позицію.
• Вихідна позиція та ж, тільки кисті рук розташовані строго під плечима і спрямовані вперед. Потрібно виконувати руху, як в попередній вправі, тільки при опусканні тіла лікті в сторони не відводити. Вони повинні бути притиснуті до корпусу і направлятися назад.
• Взяти в руки обтяження по 0,5-1 кг. Встати рівно, опустивши руки по швах. Піднімати високо плечі, роблячи вдих, і займати вихідну позицію, роблячи видих.
• Вхопитися за перекладину турніка широким прямим хватом. Зробити глибокий вдих, підтягнутися вгору до торкання поперечини підборіддям, потім - видих і заняття вихідної позиції. Рухи повинні бути плавними, без ривків.
• Вхопитися ногами (в області колін) за перекладину, повиснувши вниз головою. Долоні схрещені на потилиці. Піднімати тулуб максимально вгору, роблячи видих, і опускатися, роблячи вдих.
• Перебирання руками по горизонтальній сходах.

За допомогою таких вправ можна сформувати прес, біцепси, трицепси, трапецієподібний м'яз. Щоб тренування були ефективними, потрібна регулярність. Цілком достатньо займатися через день по 60 хвилин. Кількість повторень підбирається індивідуально, залежно від фізичної підготовки. Але з кожним разом воно повинно збільшуватися.

Вправи для зміцнення організму дітей-підлітків

Щоб сформувати у підлітка правильне ставлення до спорту, потрібно прищепити йому такий розпорядок дня, в який включалася б зарядка. Бажано вибирати для неї ранкові години. Це можуть бути різні нахили, махи, випади, кругові рухи руками, ногами, головою, присідання, віджимання і т.д.

Дуже корисними і популярними на сьогодні є комплекси вправ на фітбол. Цей м'яч здатний вирішити багато завдань: поліпшити координацію рухів і здатність тримати рівновагу, зміцнити вестибулярний апарат, сформувати правильну поставу, підняти настрій. Такі заняття будуть корисні підліткам з будь-якою вагою і статурою.

Якщо підліток відмовляється виконувати вправи?

Незважаючи на наявні проблеми з фізичною підготовкою, вагою і зовнішнім виглядом, підліток може бути проти виконання фізичних вправ. У цьому випадку не можна змушувати його займатися «через силу». Належного результату це не принесе, зате сформує у підлітка вороже ставлення до спорту.

Тому варто дізнатися, що саме цікаво синові, і яким видом спорту він хотів би займатися. Спортивних секцій багато і щось в будь-якому випадку доведеться йому до душі. Це можуть бути східні єдиноборства, спортивні танці, футбол, волейбол, гандбол, баскетбол, спортивна гімнастика, великий теніс. Головне - прищепити підлітку інтерес до активних видів спорту. Це дасть можливість зміцнити організм і поліпшити здоров'я.

Ефективним видом спорту для хлопчика-підлітка є плавання в басейні. Крім того, що такі заняття подобаються практично всім, вони сприяють розвитку м'язів всього тіла, зміцненню хребта, формуванню правильної постави. Крім того, плавання позитивно позначиться на формуванні фігури. Такий вид спорту допоможе вирішити багато проблем зі здоров'ям і дозволить звикнути дитині до режиму тренувань.

Який вид спорту не вибрали б діти. батьки повинні підтримати їх прагнення. Адже це може бути його перший крок до ведення здорового способу життя в майбутньому.