Вправа вакуум для живота як правильно робити фітнесоманія для кожного!
Всім привіт! Сьогодні я вам розповім і покажу, як правильно робити один з найефективніших вправ для преса - вакуум.
Виконуючи вправу вакуум для живота регулярно, приділяючи всього 10-15 хвилин в день, ви зможете в досить короткі терміни позбутися від жирку на животі і зробити його досить підтягнутим, а можливо і зовсім плоским (залежить від того, як ви захопитеся цією справою =)
Техніка виконання:
Дана вправа ділиться на 4 етапи
1 етап - видихнути з легенів повітря через рот і втягнути живіт;
2 етап - різко вдихнути носом повітря і надути живіт;
3 етап - видихнути все повітря через рот, видаючи звук схожий на слово ПАХ і втягуючи живіт під ребра;
4 етап - затримуємося в такому положенні на 10-15 секунд. Після ми повільно вдихаємо повітря носом.
Дане тренування може займати від 5 до 15 хвилин. Спочатку робіть затримку дихання на 8-10 секунд в 3 підходи. А далі можете збільшити вашу тренування до 15 хвилин. АЛЕ є одна важлива умова: дуже важливо робити вакуум на голодний шлунок, ідеально це звичайно ранковий час після пробудження. Але якщо ви вранці з якихось причин не можете робити, то тоді після їжі повинно пройти мінімум 3 години, і тільки потім ви можете робити дану вправу.
P.S. Бажаю всім гарного і плоского животика =)
Щиро Ваша, Янелія Скрипник!
Підпишіться на щотижневу розсилку безкоштовних тренувань
Мій YouTube і Вконтакте
Хочу статтю або тренування!
Щоб накачати прес в домашніх умовах, багато хто вдається до відчайдушного рішення качати його кожен день, але це НЕПРАВИЛЬНО! Дістати супер прес вам допоможе 1) регулярні тренування преса (2-3 рази на тиждень) 2) правильне харчування 3) період відновлення. У сьогоднішньому комплексі вправ я покажу вам, як можна накачати прес в домашніх умовах, і скільки часу на ...
Привіт всім! У сьогоднішньому тренуванні ми з вами опрацюємо косі м'язи преса абсолютно безпечним методом. Якщо вас турбують ваші «боки», то бездумне закачування косих м'язів преса з важкою вагою вам принесе тільки розчарування, але якщо качати бічний прес з вагою власного тіла і дотримуватися дієти, то успіх вам 100% гарантований. Даний комплекс вправ дозволить вам ...
Сьогоднішні вправи для нижнього преса допоможуть вам зробити акцент саме на тій частині преса, де найбільше любить накопичуватися зайвий жирок. Так що дивимося, повторюємо, запам'ятовуємо, не шкодуємо себе і стаємо стрункішою!)) Вправи: Плечі весь час тримаємо навіс 1. Опускання рівних ніг вниз (по черзі) - 20 2. 3 пружини ногою (по черзі) - 12 Відпочинок - 15-20 ...
Сьогоднішнє тренування на прес покаже вам, що насправді означають слова «печіння в м'язах»! Ми прокачаємо прес ТАК, що ви після цього ще довго будете його відчувати =) Але потрібно завжди пам'ятати: щоб отримати рельєфний прес, потрібно в першу чергу стежити за своїм харчуванням, тренування ж тільки допоможуть його виявити! Структура тренування: Тренування виконується в режимі ...
«Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт?» - це питання я дуже часто чую від дівчат, у кого проблемна зона живіт, так як їм найважче позбутися жиру на животі. М'язи преса потрібно обов'язково опрацьовувати, якщо ви хочете красивий і плоский живіт, але чи потрібно його качати кожен день? Скільки за часом повинна тривати ...
Всім привіт! З сьогоднішнього тренування ви дізнаєтеся, як накачати прес дівчині, при цьому використовуючи один лише фітбол без будь-яких додаткових тренажерів і млинців. Насправді, накачати прес не так вже й складно, потрібно просто хоча б 2 рази в тиждень якісно його опрацьовувати, а весь інший час потрібно правильно і збалансовано харчуватися. В цьому і є секрет красивого рельєфного ...
Привіт, мої хороші! Продовжуємо рубрику «CHALLENGE», і в цей раз ми будемо перевіряти на міцність наш прес! Всім, хто хоче мати плоский живіт і рельєфний прес, запрошую приєднатися до мене - буде ГАРЯЧЕ! Але пам'ятайте, щоб роздобути плоский животик потрібно працювати не тільки над м'язами преса, а й над своїм харчуванням! Це важливо розуміти і усвідомлювати! А ...