Вплив освітлення на сон

Питання про вплив освітлення на сон останнім часом став ще більш актуальним, враховуючи присутність в повсякденному житті всіляких гаджетів, які є джерелами незначного світла. Крім того, на якості сну позначаються включені нічники, телевізори і вуличне світло, що проникає крізь вікна в квартиру.

Від глибокого, міцного і спокійного сну залежать здоров'я і самопочуття людини. Нічний відпочинок визначає його працездатність, стресостійкість та імунні функції. Тому потрібно приділяти особливу увагу створенню комфортних умов в спальні.

Характер впливу на сон залежить від кольору світлового променя

Негативні наслідки від сну при світлі

Згідно з дослідженнями американських і англійських вчених, навіть слабкий штучне світло негативно впливає на роботу сплячого організму. Світловий контакт змінює експресію генів, пов'язаних з розвитком онкологічних процесів. Таким згубним приладом може виявитися навіть звичайний будильник з підсвічуванням, особливо якщо вона синя.

Вплив світла також виражається в зниженні вироблення мелатоніну - гормону, який відповідає за регулювання процесів сну і неспання в людському організмі. Це стає причиною поверхневого сну, частих прокидання або тривалого засипання, що негативно впливає на людину і порушує біоритми. Більш того, це один з факторів розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету і депресії, а також загострення хронічних захворювань.

Вкрай уважним потрібно бути при організації спального місця для дітей. Для зниження ризику розвитку всіляких захворювань потрібно, щоб вони спали в темній кімнаті. Це значно підвищує ефект, що відновлює від відпочинку.

Вплив на сон різних світлових спектрів

Систематичний вплив на сплячої людини навіть слабкого світла синього спектра може стати причиною ослаблення імунної системи і негативно вплинути на його здоров'я. Синє світло різко знижує концентрацію мелатоніну. Такий спектр підійде, якщо у ваших планах - свято на всю ніч, оскільки він підвищує бадьорість.

Зелене світло не так впливає на гормон сну, як синій, але може викликати сонливість в денний час. Тому, якщо ви хочете просто ненадовго відкласти сон, щоб потім міцно заснути, краще включайте в кімнаті зелене світло.

Експериментальним шляхом доведено, що зелене світло зрушує біологічний годинник приблизно на 90 хвилин, а синій - на 180.

Якщо дитина боїться засипати без нічника, залиште його включеним, а коли малюк засне - вимкніть

Що стосується червоного світла, то його фахівці називають оптимальним вибором для нічника. Він в меншій мірі пригнічує вироблення мелатоніну в порівнянні з іншими квітами і не порушує циркадний ритм.

Якщо порівнювати зелене світло і червоний, можна відзначити, що людське око більш сприйнятливий до першого. Людина зможе розрізняти кольори навколишніх предметів, чого неможливо домогтися при червоному нічному освітленні: у даному випадку все навколо зливається, відрізняючись тільки за контрастності. Якщо людина прокидається посеред ночі, то з зеленим світлом йому комфортніше пересуватися по кімнаті, оскільки в цьому випадку Темнова адаптація відбувається набагато швидше, при цьому сітківка не так страждає від слабкої видимості.

Основні правила сну

Щоб сон був здоровим і міцним, потрібно дотримуватися простих правил:

1. Краще спати в повній темряві з щільними шторами або жалюзі, щоб вуличне світло не проникало в приміщення.
2. Якщо в кімнаті не вдається створити кромішню темряву, використовуйте маску для сну.
3. Вибираючи нічник, віддавайте перевагу червоному світлі, але не надто яскравого.
4. Намагайтеся привчити дітей засипати в темряві.
5. Всі гаджети кладіть далеко від спального місця.

Використовуйте світло з розумом, і він буде дарувати вам тільки комфорт! А якісну світлотехніку для організації приємного освітлення у вашому будинку можна підібрати в каталозі «Дзинь ля-ля».