водна гімнастика

Водна гімнастика або аквааеробіка, як її ще називають, для схуднення підходить ідеально, тому цей вид занять спортом дуже популярний серед жінок різного віку. Так, дійсно, на відміну від силових навантажень в спортзалі, аквааеробіка підходить і молодим дівчатам, і жінкам зрілого віку, і навіть вагітним.

У воді рухатися набагато складніше, тому найпростіші рухи виявляються незвичайною навантаженням для м'язів. Енергії потрібно в два рази більше, тому і жир спалюється швидше, ніж під час традиційних тренувань у спортзалі. Всі рухи у воді робляться плавно, тому ризик отримати травму значно нижче. Багато жінок вибирають саме аквааеробіку для підтримки свого тіла в формі.

Водна гімнастика - це вправи, точніше, динамічний комплекс, виконання якого здійснюється в воді. Завдяки цьому можна і схуднути, і підкачати м'язи на проблемних зонах, і поліпшити свій фізичний стан в цілому. У воді тіло розслаблене і легке, займатися набагато приємніше, ніж виснажувати себе на біговій доріжці. Такі вправи можуть прекрасно замінити заняття фітнесом, якщо вам не до душі тренування в залі в мокрому від поту одязі. Найчастіше аквааеробікою займаються в групі. Тренування нагадують синхронне плавання або динамічний танець. Людина знаходиться в воді по плечі, що є важливою перевагою для жінок, які з якихось причин комплексують з приводу своєї фігури.

Крім позитивного впливу на фігуру, водна гімнастика сприяє поліпшенню загального емоційного стану. Ви стаєте більш активної, бадьорою і все частіше перебуваєте в гарному настрої. Протипоказань практично немає, хіба що венеричні захворювання і цистит. Болі в спині, артрити, артрози та інші захворювання опорно-рухового апарату - це, навпаки, свідчення для занять аквааеробікою.

Орієнтовний комплекс для новачків

Розглянемо докладніше, які ж м'язи найкраще опрацьовуються, і як швидко вдасться побачити результати. Судячи з відгуків, при поєднанні з правильним харчуванням за місяць регулярних тренувань можна скинути близько 6 кг. Починати слід, як і в будь-якому виді спорту, з дихання і розминки:

1. Піднімання і опускання рук на глибокий вдих і видих відповідно.

2. Повільні нахили в бік.

3. Піднімання рук вгору, стоячи на носочках.

4. Легкі стрибки.

Для розминки цього досить, далі ускладнюємо.

1. Ліктями упріться в живіт, а долоні зімкніть і притисніть до підборіддя. У такому положення повертайте корпус вправо і вліво, назад і вперед.

2. Опустіть руки, повторіть вправу ще 10 разів.

3. Саме з живота прекрасно йде жировий прошарок при активних стрибках.

4. Покрутите тазом, ніби малюєте вісімки.

2. Присідання. Виплигуйте з води, з високо піднятими руками.

1. Зайдіть по шию у воду, ноги розставте на ширину плечей Виконується стрибки, під час яких зводите ноги разом, а потім знову розводите при приземленні. Повторіть 10 разів.

2. Литкові м'язи добре опрацьовуються при бігу. Стоячи на місці, зображайте біг, активно піднімаючи по черзі коліна. Руки рухаються, як при звичайному бігу. Виконуйте вправу, перебуваючи у воді по груди.

1. Обіпріться рукою на стінку басейну або поручень, повільно виконуйте махи ногами назад. Чи не завалюється, спина повинна залишатися рівною.

Може здатися, що ці вправи легкі, але в кінці тренування ви відчуєте, як напружена кожна клітинка вашого тіла. І з кожним разом воно буде ставати все більш пружним і красивим. Але якщо вам буде цього мало, є пристосування для збільшення навантажень у вигляді гантелей, спеціального взуття та Аквапояс.